OK, allora si chiede come abbassare i livelli di colesterolo? Molti lettori mi hanno contattato e chiesto riguardo i miei livelli di colesterolo LDL. Come probabilmente sapete, l'obiettivo per il colesterolo LDL è nulla sotto 130. La mia LDL è 68. Per vedere una persona con livello di LDL di 68 è anche relativamente raro, come qualsiasi medico potrebbe informarti ed è realizzato con assolutamente nessun medico farmaci prescritti sorta. Io di solito scrivo dei rischi di medico farmaci prescritti, e io sono un forte sostenitore della salute naturale. Non vorrei prendere in considerazione un farmaco statina se mi pagassero centinaia di migliaia di dollari. La buona notizia per voi è che ci sono un sacco di metodi di base per i livelli di colesterolo più bassi.
E 'praticamente impossibile per abbassare i livelli di colesterolo senza droga, senza regolare allenamento fisico. Faccio una sorta di esercizio fisico vicino a 11 ore ogni settimana, a volte molto di più, a volte meno. Ma faccio qualcosa di fisicamente attivi tutti i giorni in termini di ottenere la mia frequenza cardiaca e partecipando esercizio cardio. Potrei forse andare in bicicletta, nuotare, fare jogging o anche a piedi. Spesso Salgo le scale, altre volte mi fanno ginnastica. Importante è che si dovrà eseguire una sorta di fisica ogni giorno, e si deve rimanere con questo o di routine simili da ora in avanti.
Al fine di abbassare i livelli di colesterolo, si può mangiare molto di più di alcuni alimenti di colesterolo buono e di evitare alcuni cibi ricchi in colesterolo. Ho pienamente sono liberato di tutti i prodotti alimentari trasformati e cibi spazzatura dalla mia dieta colesterolo. Mangio pasti fabbricati di sorta, che comprendono senza cereali confezionati, senza pane, senza pasti surgelati, non fritti in olio, senza pasti cibi spazzatura, e sicuramente non caramelle, biscotti, pane, cracker, pasta o qualcosa di simile. Ho inoltre evitare i prodotti di latte di vacca, e non vorrei mangiare carne rossa se mi pagassero. Non bevo bevande analcoliche di sorta, senza latticini e senza succhi di frutta. Sì, le uniche cose che consumiamo sono acqua, latte di soia e il tè senza zucchero.
Inoltre per evitare certi pasti, per abbassare i livelli di colesterolo, di solito aggiungo integratori alimentari per il mio programma di dieta con un vasto assortimento di super-cibi, spezie medicinali, vitamine, minerali e integratori alimentari. I miei preferiti sono clorella, spirulina, germogli di broccoli, quinoa, verdure di mare, articoli di soia, e ogni sorta di polveri super alimento verde o verdure fresche. In questo modo ho la mia eccezionale nutrizione che ho solidamente credo svolge un ruolo importante nella mia capacità di produrre grandi numeri di colesterolo. Mi assicuro che ho una buona quantità di fibre nella mia dieta, e io mangio un sacco di noci di macadamia, noci pecan, arachidi, anacardi e frutta a guscio. Per abbassare i livelli di colesterolo ancora di più io di solito integrare con olio di cocco, olio di semi di lino, olio extra vergine e olio di oliva. Si può anche iniziare integrando super-cibi al momento.
E 'possibile trovare qualche bel mezzo per abbassare i livelli di colesterolo e aumentare il proprio benessere in modo naturale, il modo giusto, seguendo le leggi fondamentali della nutrizione, esercizio fisico, e di evitare i pasti che promuovono la malattia. Se si farà tutto qui menzionato, i livelli di colesterolo LDL cadrà abbastanza velocemente, in ultima analisi, raggiungendo 100 o meno. Naturalmente, si consiglia di lavorare con il vostro medico naturopata volta partecipando ad una nuova strategia di costruzione di salute.
Scopri come le scelte di vita influenzano il diabete di tipo 2
Quando prima diagnosi di diabete di tipo 2 Penso che una delle frasi più comuni che hai sentito era " scelte di vita " . Se fai le seguenti scelte , ecco una buona notizia , che vi aiuterà a :
la perdita di peso
i livelli di glucosio nel sangue
il vostro trigliceridi alti e
i livelli di colesterolo
Questo è un modo di vivere che accende tutti i messaggi gene giusto , promuove un metabolismo sano e aiuta a prevenire malattie come il diabete di tipo 2 .
raggiungere il vostro peso corporeo ideale
essere fisicamente attivi - esercizio è fondamentale per il miglioramento della sensibilità all'insulina . Idealmente si dovrebbe fare 30 minuti ogni giorno : scomposizione e camminare per 10 minuti ( senza fermarsi ) dopo ogni pasto . Questo è un inizio di aumentare l'attività fisica .
controllare il carico glicemico (IG ) di carico dei vostri pasti è veramente importante . Questo può essere fatto mediante la combinazione di proteine adeguata , grassi e carboidrati con tutto il cibo da verdure , legumi, noci , semi e frutta ad ogni pasto o spuntino.
ridurre l'assunzione di grassi totali e di utilizzare i grassi monoinsaturi, come olive e olio extra vergine di oliva , avocado , noci e semi .
mangiare più verdure verdi e verdure che crescono sopra la terra a foglia verde scuro . Sono per lo più acqua e gli alimenti meno ingrasso , contengono carboidrati molto poco e quindi difficilmente influenzano i livelli di zucchero nel sangue .
aumentare l'apporto di fibre di frutta, verdura, noci e semi e questo vi aiuterà a stabilizzare la glicemia , rallentando l'assorbimento dei carboidrati . Non vi è nessuna fibra in prodotti animali .
si raccomanda di persone con diabete dovrebbero mangiare pesce un paio di volte a settimana . Se si sta cercando di perdere peso, non credo che il pesce non fa ingrassare . E 'ancora una proteina e , mangiato in eccesso , è potenzialmente ingrasso . E 'inoltre consigliato di evitare grandi quantità di carne e poi mangiare solo carne magra .
ridurre in generale i cibi dolci ( zuccheri , marmellata, miele , sciroppo di melassa , caramelle , cioccolato , barre di alimenti naturali, sciroppi, conserve di frutta in sciroppo) .
mangiare frutti di bosco freschi , ciliegie, pesche , prugne, rabarbaro , pere e mele . Melone Rock e altri meloni , uva e kiwi non sono realmente adatti in quanto contengono più zucchero .
caffeina in bevande gassate , caffè e tè non solo può aumentare lo stress e la pressione sanguigna , ma può anche aumentare il colesterolo , e l'infiammazione arteriosa legati ad aterosclerosi può aggravare il diabete .
mangiare piccoli snack proteici di mattina e pomeriggio , per esempio . una piccola manciata di mandorle .
Quindi, in sintesi la sua :
muoversi di più
riducendo quanto si mangia
tagli ai grassi saturi e colesterolo
modificando l'assunzione di carboidrati
mangiare più regolarmente
moderare l'assunzione di proteine
mangiare cibi più sani
Il modo migliore per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso è attraverso cambiare la vostra dieta : non aver fame , ma imparare a rinnovare le ricette !
la perdita di peso
i livelli di glucosio nel sangue
il vostro trigliceridi alti e
i livelli di colesterolo
Questo è un modo di vivere che accende tutti i messaggi gene giusto , promuove un metabolismo sano e aiuta a prevenire malattie come il diabete di tipo 2 .
raggiungere il vostro peso corporeo ideale
essere fisicamente attivi - esercizio è fondamentale per il miglioramento della sensibilità all'insulina . Idealmente si dovrebbe fare 30 minuti ogni giorno : scomposizione e camminare per 10 minuti ( senza fermarsi ) dopo ogni pasto . Questo è un inizio di aumentare l'attività fisica .
controllare il carico glicemico (IG ) di carico dei vostri pasti è veramente importante . Questo può essere fatto mediante la combinazione di proteine adeguata , grassi e carboidrati con tutto il cibo da verdure , legumi, noci , semi e frutta ad ogni pasto o spuntino.
ridurre l'assunzione di grassi totali e di utilizzare i grassi monoinsaturi, come olive e olio extra vergine di oliva , avocado , noci e semi .
mangiare più verdure verdi e verdure che crescono sopra la terra a foglia verde scuro . Sono per lo più acqua e gli alimenti meno ingrasso , contengono carboidrati molto poco e quindi difficilmente influenzano i livelli di zucchero nel sangue .
aumentare l'apporto di fibre di frutta, verdura, noci e semi e questo vi aiuterà a stabilizzare la glicemia , rallentando l'assorbimento dei carboidrati . Non vi è nessuna fibra in prodotti animali .
si raccomanda di persone con diabete dovrebbero mangiare pesce un paio di volte a settimana . Se si sta cercando di perdere peso, non credo che il pesce non fa ingrassare . E 'ancora una proteina e , mangiato in eccesso , è potenzialmente ingrasso . E 'inoltre consigliato di evitare grandi quantità di carne e poi mangiare solo carne magra .
ridurre in generale i cibi dolci ( zuccheri , marmellata, miele , sciroppo di melassa , caramelle , cioccolato , barre di alimenti naturali, sciroppi, conserve di frutta in sciroppo) .
mangiare frutti di bosco freschi , ciliegie, pesche , prugne, rabarbaro , pere e mele . Melone Rock e altri meloni , uva e kiwi non sono realmente adatti in quanto contengono più zucchero .
caffeina in bevande gassate , caffè e tè non solo può aumentare lo stress e la pressione sanguigna , ma può anche aumentare il colesterolo , e l'infiammazione arteriosa legati ad aterosclerosi può aggravare il diabete .
mangiare piccoli snack proteici di mattina e pomeriggio , per esempio . una piccola manciata di mandorle .
Quindi, in sintesi la sua :
muoversi di più
riducendo quanto si mangia
tagli ai grassi saturi e colesterolo
modificando l'assunzione di carboidrati
mangiare più regolarmente
moderare l'assunzione di proteine
mangiare cibi più sani
Il modo migliore per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso è attraverso cambiare la vostra dieta : non aver fame , ma imparare a rinnovare le ricette !
Importanza di essere consapevoli dei pericoli di cancro della pelle
Troppa esposizione al sole e l'uso eccessivo di lettini sono stati accusati per il grande aumento dei casi di melanoma maligno - il cancro della pelle - soprattutto nelle persone del ` s 60 e 70 del gruppo ` s età . E nonostante tutti gli avvertimenti circa questa malattia potenzialmente pericolosa per la vita mi sembra troppo molti di noi sono troppo invano di prendere alcun preavviso .
Torna al tempo del `s 1970. Ricordo viaggiando giù da Manchester a Londra Gatwick e da lì volare verso l'isola spagnola di Maiorca . Era il tempo in cui a buon mercato le vacanze sono state nascendo e per un basso costo di qualcosa come 20 £ sono stato in grado di andare in un week-end in un posto pieno di sole 1500 miglia di distanza da casa mia . Quella era la mia prima vacanza all'estero .
ABTA , l' organizzazione viaggi società britannica , dicono che nel 1970 2,7 milioni di persone è andato su un pacchetto vacanza all'estero dal Regno Unito . Quel numero era aumentato a 18,5 milioni di euro entro il 2008 .
Le cifre mostrano ora che i nostri anziani sono più di cinque volte più probabilità di essere colpiti da cancro della pelle rispetto ai loro genitori . Detto questo , l' incidenza del melanoma tra i giovani è in aumento , in modo che nessun gruppo di età è immune da essa.
Il problema è in parte dovuto al fatto che nel `s 1970 c'era meno consapevolezza dei pericoli causati dal troppo sole. Nel Regno Unito abbiamo aren `t abituati a temperature brucianti che durano per settimane e mesi . Le nostre pelli sono meno tolleranti dei `s raggi del sole. Quando andiamo all'estero, il primo pensiero sulla maggior parte della nostra mente è ottenere una abbronzatura . Quante volte ancora adesso si va all'estero e vede gli inglesi che sono come le aragoste , perché `ve trascorso troppo tempo al sole? Anche con il fattore e la quantità di crema solare corretta siamo costantemente consigliato di prendere facilmente , soprattutto i primi giorni fino a quando i nostri corpi hanno la possibilità di regolare . Che isn `t per dire , naturalmente, che le persone che vivono in luoghi come la Spagna o l'Australia don` t ottenere il cancro della pelle . Lo fanno , si tratta di un problema importante nella maggior parte dei paesi.
Tra i giovani ci sono quelli che vanno all'estero, poi tornare a casa e che vogliono mantenere la loro abbronzatura rabboccato usano lettini , noto anche come lettini abbronzanti . E altri che don `t andare all'estero tutto ciò che spesso sostituiscono il lettino per la vera abbronzatura . In entrambi i casi essi stessi stanno mettendo in serio pericolo . Tanto che alcuni governi sono costretti a inasprire la legislazione al fine di esercitare un controllo più stretto sui giovani che fanno uso di lettini , specialmente quelle lampade abbronzanti che sono senza sorveglianza.
Un leader carità cancro ha previsto che entro il 2024 , i tassi di cancro della pelle nelle persone nella fascia di età 60-80 aumenterà di un altro terzo . Con quello stesso anno il cancro della pelle si prevede di diventare il quarto cancro più comune nel Regno Unito . Eppure , la cosa veramente triste è che il melanoma maligno è in larga misura uno dei tumori prevenibili . La situazione è un po 'come il fumo . A un certo indietro il tempo a metà degli anni 1900 `s nessuno era veramente consapevoli dei rischi connessi all'uso di tabacco . Al giorno d'oggi se tutti sanno dei rischi reali per un ` s salute fumatore , così coloro che scelgono di ignorare i rischi del fumo hanno poco scusa .
Torna al tempo del `s 1970. Ricordo viaggiando giù da Manchester a Londra Gatwick e da lì volare verso l'isola spagnola di Maiorca . Era il tempo in cui a buon mercato le vacanze sono state nascendo e per un basso costo di qualcosa come 20 £ sono stato in grado di andare in un week-end in un posto pieno di sole 1500 miglia di distanza da casa mia . Quella era la mia prima vacanza all'estero .
ABTA , l' organizzazione viaggi società britannica , dicono che nel 1970 2,7 milioni di persone è andato su un pacchetto vacanza all'estero dal Regno Unito . Quel numero era aumentato a 18,5 milioni di euro entro il 2008 .
Le cifre mostrano ora che i nostri anziani sono più di cinque volte più probabilità di essere colpiti da cancro della pelle rispetto ai loro genitori . Detto questo , l' incidenza del melanoma tra i giovani è in aumento , in modo che nessun gruppo di età è immune da essa.
Il problema è in parte dovuto al fatto che nel `s 1970 c'era meno consapevolezza dei pericoli causati dal troppo sole. Nel Regno Unito abbiamo aren `t abituati a temperature brucianti che durano per settimane e mesi . Le nostre pelli sono meno tolleranti dei `s raggi del sole. Quando andiamo all'estero, il primo pensiero sulla maggior parte della nostra mente è ottenere una abbronzatura . Quante volte ancora adesso si va all'estero e vede gli inglesi che sono come le aragoste , perché `ve trascorso troppo tempo al sole? Anche con il fattore e la quantità di crema solare corretta siamo costantemente consigliato di prendere facilmente , soprattutto i primi giorni fino a quando i nostri corpi hanno la possibilità di regolare . Che isn `t per dire , naturalmente, che le persone che vivono in luoghi come la Spagna o l'Australia don` t ottenere il cancro della pelle . Lo fanno , si tratta di un problema importante nella maggior parte dei paesi.
Tra i giovani ci sono quelli che vanno all'estero, poi tornare a casa e che vogliono mantenere la loro abbronzatura rabboccato usano lettini , noto anche come lettini abbronzanti . E altri che don `t andare all'estero tutto ciò che spesso sostituiscono il lettino per la vera abbronzatura . In entrambi i casi essi stessi stanno mettendo in serio pericolo . Tanto che alcuni governi sono costretti a inasprire la legislazione al fine di esercitare un controllo più stretto sui giovani che fanno uso di lettini , specialmente quelle lampade abbronzanti che sono senza sorveglianza.
Un leader carità cancro ha previsto che entro il 2024 , i tassi di cancro della pelle nelle persone nella fascia di età 60-80 aumenterà di un altro terzo . Con quello stesso anno il cancro della pelle si prevede di diventare il quarto cancro più comune nel Regno Unito . Eppure , la cosa veramente triste è che il melanoma maligno è in larga misura uno dei tumori prevenibili . La situazione è un po 'come il fumo . A un certo indietro il tempo a metà degli anni 1900 `s nessuno era veramente consapevoli dei rischi connessi all'uso di tabacco . Al giorno d'oggi se tutti sanno dei rischi reali per un ` s salute fumatore , così coloro che scelgono di ignorare i rischi del fumo hanno poco scusa .
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