Quattro motivi principali della "dieta mediterranea", promuove la salute del cuore
Introduzione
Il termine "dieta mediterranea", mentre ampiamente in uso nel 21 ° secolo, è in realtà qualcosa di un termine improprio. In realtà, non esiste un regime di dieta che è comune a tutti i paesi della regione mediterranea. Detto questo, vi è una certa comunanza tra quello che le persone delle diverse nazioni del Mediterraneo mangiare in maniera regolare. Altrettanto importante, ci sono prodotti alimentari e bevande che non si trovano spesso nella dieta dei popoli del Mediterraneo.
Statisticamente parlando, uomini e donne che vivono nella regione del Mediterraneo esperienza un'incidenza notevolmente inferiore di malattia di cuore che fanno le persone in molti altri punti in tutto il mondo. Esiste un certo consenso tra i medici, ricercatori medici e nutrizionisti che la dieta della regione del Mediterraneo svolge un ruolo nel ridurre il tasso e l'incidenza di malattie cardiache.
Mentre la dieta mediterranea non può essere un cuore regime lettera perfetta salute, è un piano di pranzo di gran lunga superiore rispetto alla maggior parte dei programmi di altre persone hanno adottato in luoghi diversi in tutto il mondo. Ci sono quattro ragioni principali per cui la dieta mediterranea è il tipo di regime di dieta che promuove la salute del cuore.
Povera di grassi saturi
Uno dei motivi principali che la dieta mediterranea promuove la salute del cuore si trova nel fatto che è una dieta a basso contenuto di grassi saturi. La dieta mediterranea è una dieta che include il consumo di quantità sano di grassi monoinsaturi. Il corpo umano è in realtà richiede l'assunzione di qualche grasso su una base quotidiana. Il tipo più appropriato di grassi al consumo è grassi monoinsaturi.
Un numero significativo di persone che non stanno prestando attenzione in particolare vicino alle loro abitudini alimentari possono essere trovati consumano notevoli quantità di grassi saturi giorni ciascuno. I grassi saturi aumenta "cattivi" i livelli di colesterolo nel sangue, che è un precursore per malattie cardiache e ictus.
grassi monoinsaturi non aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Quando consumato con moderazione, grassi monoinsaturi fornire il corpo con un elemento che ha bisogno per il corretto funzionamento e la buona salute complessiva.
Ricca di frutta, verdura e cereali integrali
Un altro dei motivi che la dieta mediterranea promuove la salute del cuore è l'inserimento di significative quantità di frutta, verdura, cereali integrali, fagioli rossi e le noci in routine da pranzo ogni giorno. Diversi studi scientifici condotti in ogni continente, ha dimostrato ancora una volta che una dieta che include notevoli quantità di frutta e verdura fresca insieme a cereali integrali, legumi e noci basso contenuto di grassi è un regime che riduce il rischio e l'incidenza di malattie cardiache.
Basso in alto Latticini Fat
Mentre i prodotti lattiero-caseari non grasso e basso contenuto di grassi possono svolgere un ruolo nel promuovere una dieta sana, latticini grassi possono avere un effetto negativo sul cuore, altri organi e certe funzioni del corpo nel tempo. La dieta mediterranea prevede l'utilizzo di solo una quantità limitata di prodotti lattiero-caseari - tra cui uova, molto pochi. Quando si tratta l'inserimento di prodotti lattiero-caseari, per la maggior parte non grassa o molto basso di grassi prodotti vengono utilizzati. creme pesanti non sono comuni nella dieta mediterranea.
A causa del fatto che la dieta mediterranea si basa su prodotti lattiero-caseari non grassi e basso contenuto di grassi (solo in quantità limitate) e praticamente senza uova (che sono ad alto contenuto di colesterolo), le persone che seguono questo regime di dieta sono stati trovati per avere un minore incidenza di malattie cardiache e patologie correlate.
Basso contenuto di carne rossa
Numerosi studi che sono stati condotti negli ultimi trenta anni hanno dimostrato che una dieta ad alto consumo di carne rossa può avere un impatto dannoso sul cuore. La dieta mediterranea è molto bassa nella carne rossa. In effetti, raramente carne rossa è incluso all'interno di un pasto. Se la carne rossa è servita, la porzione è notevole purché di piccole dimensioni.
La Dieta Mediterranea privilegia pesce magro e alcuni altri tipi di carni bianche, ma ancora una volta in piccole porzioni. Il modo in cui è limitata a base di carne rossa nella dieta mediterranea, combinata con altri elementi del regime, conduce esperti nel campo della salute e della nutrizione a concludere che la dieta piano promuove un cuore sano.
Conclusione
Se siete preoccupati per lo sviluppo di un sano stile di vita, tra abitudini alimentari corretto, adottando i fondamenti della dieta mediterranea sarebbe un passo positivo nella direzione corretta. Gli elementi della dieta mediterranea sembrano adatti a promuovere la salute del cuore e uno stile di vita complessivamente sano.
