L'alta pressione sanguigna o ipertensione è spesso il segnale di avvertimento che bisogna apportare modifiche al tuo stile di vita. Si può portare a condizioni ben più gravi come disturbi renali, ictus e attacchi cardiaci ed è quindi importante per prenderla sul serio. Fortunatamente, se individuati precocemente è facile abbassare la pressione sanguigna senza droghe e ancora condurre una vita attiva e piena.
Qual è la pressione alta
Se volete sapere come abbassare la pressione sanguigna alta allora si dovrebbe riconoscere le fasi di ipertensione. Una pressione arteriosa normale lettura is120/80 mm Hg. Una lettura che è sopra di questo marchio è visto come l'ipertensione. La lettura può variare dal normale per un valore elevato, e questo influenzerà come fare per abbassare la pressione sanguigna.
Il primo livello di intervalli di ipertensione tra i 120/80 mm Hg a 139/89 mm Hg. Ovviamente questo è proprio sopra una lettura normale dunque il trattamento non deve essere radicale. Semplici modifiche alla dieta e l'aggiunta di un po 'di esercizio per il vostro stile di vita probabilmente fare il trucco di abbassare la pressione sanguigna.
Se la lettura viene sopra di tale livello ed è 140/90 mm Hg o più, quindi il trattamento di portare l'alta pressione sanguigna sotto controllo diventa più importante e può comportare assunzione di droghe.
Opzioni per abbassare la pressione sanguigna senza droghe
Trattamento di problemi come la pressione alta spesso comporta cambiamenti di vita su diversi fronti. Ciò significa guardare al mangiare diversi tipi di alimenti e magari fare una dieta. Assunzione di esercizio su base regolare e di evitare o di ridurre le cose come il fumo e il consumo di alcol.
In termini di alimenti che dovrebbero essere mangiati, è importante mangiare cibi freschi, soprattutto frutta e verdura. grani interi, fibra e fibra solubile sono anche importanti.
Assicurati di ottenere il consumo giornaliero raccomandato di vitamine e minerali. importanti minerali sono il calcio, magnesio e potassio. Prendi la tua dose giornaliera di vitamine B e C. Prova a ridurre il consumo di grassi saturi e trans. Molti prodotti alimentari trasformati contenenti elevate quantità di questi tipi di grassi. Passa a grassi polinsaturi. Questo dovrebbe ridurre il consumo di grassi e colesterolo che contribuirà ad abbassare la pressione alta.
Altri modi per abbassare la pressione alta devono evitare troppo sale o cibi salati e bere molta acqua.
Cercate di fare esercizio nella vostra vita in maniera regolare. Se non ti piace andare in palestra o dedicare tempo ad un programma di esercizi irreggimentati quindi provare a incorporarlo nelle vostre attività quotidiane. Andare in bicicletta al lavoro. Parcheggiare l'auto più lontano dal proprio ufficio, o la stazione ferroviaria se andare al lavoro, e camminare il resto del modo. Prendete le scale anziché l'ascensore.
Non hobby fisico che ti piace, come il giardinaggio, che prendere la vostra mente dello sforzo fisico. Inoltre, facilitando in una routine regolare esercizio fisico, come camminare e ad altri esercizi cardiovascolari, si ridurrà la pressione alta e anche perdere peso. L'esercizio fisico è un modo efficace per ridurre lo stress che è anche un fattore che contribuisce alla pressione alta.
Smettere di fumare in quanto indurisce le arterie che provocano l'alta pressione sanguigna e riduce la quantità di ossigeno nel sangue. Bere alcol con moderazione.
Speriamo che questo abbassare la lettura della pressione sanguigna e non sarà necessario andare avanti con il trattamento ad alta pressione del sangue. Sarà comunque necessario mantenere il livello in modo che non significa che si può ricominciare a fumare o di stasi fuori per l'esercizio, ma per evitare di dover prendere farmaci per abbassare la pressione sanguigna.
