Come a bassi livelli di colesterolo naturalmente

La malattia cardiovascolare è pensato per essere il nostro killer numero uno, come poco meno di un milione di americani muoiono per malattie cardiache di ogni anno.

Riduzione del colesterolo, in particolare LDL (il "colesterolo cattivo", che costituisce la placca nella nostra arterie che possono poi bloccare il flusso di sangue al cervello e cuore) può essere di grande aiuto la salute cardiovascolare globale.

Alti livelli di colesterolo sono il risultato di una sovrapproduzione di colesterolo da parte del fegato, o più comunemente una dieta che include prodotti animali troppi (sia da latte e carne rossa).

Così come si può andare su abbassare i livelli di colesterolo in modo sicuro?

primo affare Facciamo brevemente con fattori non dietetici. Tra questi di ottenere un certo quotidiano naturale del sole e il mantenimento di un regolare programma di esercizio di almeno mezz'ora ogni giorno, facendo attività come camminare, andare in bicicletta o il nuoto, per aiutare a rafforzare il sistema cardiovascolare. Inoltre, se si è in sovrappeso o obesi, è necessario perdere quei chili in più. Anche perdere £ 10 può portare a un preciso abbassamento del vostro colesterolo. Oltre, naturalmente, il fumo e il consumo di alcool dovrebbe essere eliminato o almeno ridotto al minimo, per quanto possibile. Per quanto riguarda l'alcool, gli uomini dovrebbero limitarsi a due bicchieri al giorno, e le donne solo uno.

Forse ancora più importante è regolare la tua dieta. Assicurati di bere un minimo di sei bicchieri di acqua ogni giorno. Ridurre la quantità di cibi animali e prodotti caseari che si mangia in maniera regolare per non più del 10% del vostro apporto calorico. Provare a mangiare carne magra e latte scremato. Alcuni tipi di pesci, tra cui il tonno, halibut e merluzzo, contengono colesterolo molto meno di carne rossa. altri prodotti ittici tra cui salmone e lo sgombro hanno alti livelli di acidi benefici che può aiutare il vostro funzionamento cardiovascolare. Prova a mangiare più alimenti che contengono fibre alimentari, così come frutta e verdura (fresca) e stare lontano da oli idrogenati e cibi fritti.

Let's mettere in evidenza alcuni degli alimenti che possono aiutare ad alleviare i livelli elevati di colesterolo. La fibra trova nei cereali integrali può aiutare a prevenire il colesterolo nei nostri alimenti di entrare nel flusso sanguigno. Selezionare pasta e pane a base di cereali integrali, e mangiare bruno piuttosto che il riso bianco. Prova a mangiare più soia, germogli, alghe e noci.

Vitamine B6, C ed E sono stati citati come utile. Alcuni altri integratori naturali che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo sono aglio (crudo), il cromo, l'estratto di semi d'uva, la soia, carnitina e pantothine. Alcuni di questi effettivamente aumentare la quantità di HDL (colesterolo buono), che ha un effetto positivo. Entrambi gli steroli vegetali e Omega-3 acidi grassi sono anche collaboratori per la salute del tuo cuore. Mirtilli, anche, sono molto utili nel ridurre il colesterolo. Si dovrebbe anche prendere l'abitudine di bere ogni mattina un bicchiere del vostro succo di frutta preferito con proteine di soia spirulina e miste in

Pur seguendo le linee guida sopra su una base quotidiana dovrebbe aiutare più persone ad abbassare il colesterolo a livelli normali, alcune persone possono ancora bisogno o di un farmaco o un integratore naturale. Si dovrebbe incontrare con il vostro consulente medico se i livelli elevati di colesterolo non sono stati aiutati attraverso la dieta ed esercizio fisico quotidiano.