Con la malattia di cuore come la prima causa di morte negli Stati Uniti, sempre più persone sono alla ricerca di modi per mantenere se stessi sana per il cuore. Un modo per ridurre il rischio è quello di abbassare il livello di colesterolo. Anche se i medici possono prescrivere farmaci che abbassano il colesterolo, una volta che sei livelli di colesterolo sono sopra l'ideale, si può anche scegliere di andare su questo, naturalmente. Ecco tre modi naturali per ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.
1. Conoscere i diversi grassi
Tutti i grassi non sono creati uguali. Anche se la parola "grassi" sembrano essere associati con il colesterolo e quindi è male per te, in realtà, non tutti i grassi sono un male per voi. In realtà ci sono molti alimenti che sono ricchi di grassi là fuori che sono buone per voi.
Pesce, per esempio, è ricco di acidi grassi omega 3, un buon tipo di grasso che può aumentare l'HDL (colesterolo buono), che aiutano a eliminare il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) dal corpo. L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce almeno 2-3 volte a settimana per mantenersi sana per il cuore.
Noci sono un altro tipo di cibo che è ricco di grassi polinsaturi, un altro eccellente tipo di grasso che può diminuire il colesterolo LDL. Il problema con le noci è che sono ad alto contenuto di calorie, che può anche aumentare il colesterolo quando si supera l'apporto calorico giornaliero raccomandato. Così, quando si mangia frutta a guscio, assicuratevi di mangiare solo una manciata. Questa è la giusta quantità per ridurre il colesterolo senza troppe calorie.
Grassi saturi e grassi trans sono i due "cattivi" tipi di grassi. Tra i due, grassi trans è peggio, grassi trans soprattutto artificiale. Artificiale grassi trans viene creato quando il gas idrogeno e olio reagisce con l'altro. Anni fa, molte aziende che producono alimenti confezionati commercialmente cominciarono ad aggiungere i grassi trans da loro prodotti per estendere la loro durata di conservazione. Il problema con questi grassi artificiali è il fatto che sono molto peggio per te di qualsiasi altro tipo di grasso naturale. Aumenta il colesterolo LDL, trigliceridi e colesterolo totale, HDL e riduce il vostro. I grassi trans intasare le arterie e causare obesità, quindi è meglio evitare tutti gli alimenti che li contengono.
2. Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di fibre
Fibra agisce come una spugna e assorbe il colesterolo nel vostro corpo per eliminarlo. Avere una dieta ricca di fibre è uno dei migliori modi naturali per ridurre il colesterolo. Quindi, mangiare più alimenti che sono a base vegetale, come frutta, verdura e cereali integrali. Aggiungere la farina d'avena per la prima colazione ogni giorno e guardare il vostro livello di colesterolo in modo efficace scendere. Per fare la farina d'avena gusto migliore, aggiungere frutta o di cannella. In realtà ci sono alcuni studi che hanno dimostrato la cannella è utile nel ridurre il colesterolo pure, ma nessuno è stato ancora conclusivi.
3. Esercitare e perdere peso in eccesso
L'esercizio è buono per voi, non c'è dubbio. Solo facendo esercizi di moderata 30 minuti ogni giorno è molto utile nel ridurre il colesterolo cattivo e aumentare l'HDL. L'esercizio sarà anche aiutare a perdere peso in eccesso, che è un altro fattore che mantiene i livelli di colesterolo alto. Così esercizio fisico per perdere peso e ridurre il colesterolo.
