Potrete gustare le ricette cuore sano e pasti che proteggere il vostro cuore e la vostra salute generale. È possibile tagliare il rischio di malattie cardiache, aumentando il consumo di frutta e verdura. Ogni nutrizionista anno, i professionisti medici e il guru dieta uscire con sempre maggiore di informazioni sul perché dovremmo mangiare più sano.
Ogni anno facciamo un piano per iniziare a farlo, ma sempre tornare alle nostre vecchie abitudini. Tuttavia, con gli studi più recenti riguardanti le malattie cardiache e il link per frutta e verdura come un modo per ridurre i rischi, dobbiamo prendere atto.
Il Journal of Nutrition riportato nel numero di ottobre che ogni verdura o la frutta che serve che viene aggiunto alla vostra dieta quotidiana può ridurre il rischio di malattie cardiache di ben il 7%. Questo è significativo e dovrebbe scatenare una rissa a frutta e verdura si trova in tutta l'America
La ricerca è chiara e convincente per quanto riguarda i benefici di una dieta ricca di frutta e verdura e un minor rischio di malattie cardiache. La ricerca scopre che c'è qualcosa in frutta e verdura che proteggono il cuore.
Caricamento in corso su ortaggi e frutta risultato in enormi guadagni in salute negozio in tutta l'America e la maggior parte delle persone continuano ad ignorare i consigli. Molte persone sono in perdita, quando cercando di mettere insieme i cibi per una dieta corretta. Se si seguono queste linee guida che vi aiuterà a ottenere un buon inizio.
In media, gli americani mangiano solo 1-1/2 porzioni di verdura e una porzione di frutta al giorno. La maggior parte delle diete americane non seguono le raccomandate USDA Le linee guida dietetiche che suggeriscono cinque porzioni al giorno.
Per ottenere i massimi benefici dalle verdure e frutta come parte di un piano di mangiare sano - seguire queste semplici indicazioni:
1) Variare i tipi di frutta che si mangia. Non importa se i frutti sono freschi, surgelati, in scatola o secchi. Un individuo che consuma 2.000 calorie al giorno dovrebbe mirare a mangiare circa 2 tazze di frutta al giorno.
* 1 banana piccola,
* 1 arancia grande
* 1 / 4 tazza di albicocche secche o pesche
2) Mangiare una varietà di verdure. Pensate colore al momento di scegliere le verdure, verde scuro, arancione e verdura sono i più nutrienti. Provare una varietà di verdure verde scuro, carote e altri ortaggi:
* Broccoli
* Kale
* A foglia verde scuro
Quindi aggiungere le verdure arancione:
* Carote
* Le patate dolci
* Zucca
* Inverno squash
Per aggiungere fibra e di calcio alla vostra dieta includono fagioli e piselli:
* Pinto fagioli
* Fagioli
* Fagioli neri
* Ceci
* Split piselli
* Lenticchie.
3) Bere 3 tazze di latte a basso contenuto di grassi o senza grassi al giorno. È possibile sostituire yogurt a basso contenuto di grassi oa basso formaggio grasso (1 ½ once di formaggio pari a 1 tazza di latte).
4) Scegliere alta pane multicereali fibra piuttosto che pane bianco. Consumare almeno 3 grammi di cereali integrali, pane, crackers, riso o pasta tutti i giorni. Un'oncia è di circa 1 fetta di pane, 1 tazza di cereali per la colazione, o ½ tazza di riso cotto o pasta.
5) Le proteine sono importanti per la vostra salute generale. Proteine costruisce il muscolo. Il contenuto muscolo più aumenta il metabolismo. Obiettivo per un grammo di proteine per chilo di peso corporeo. Scegliete carni magre e pollame. Cuocere, arrostire o grigliare.
6) Bere 6-8 bicchieri di acqua al giorno per mantenere l'organismo idratato
7) Ridurre il sodio, grassi e grassi trans nella dieta. Leggere l'etichetta Nutrizionali sui prodotti alimentari. Scegliere e preparare i cibi e le bevande con poco sale o zuccheri aggiunti.
Seguendo questi semplici mangiare sano e inserendole in vostro stile di vita andrà un senso lungo nel proteggere il vostro cuore.
