La necessità di abbassare il colesterolo deriva dal fatto che la presenza di eccesso di colesterolo nel siero di sangue può portare a tutta una serie di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Queste malattie comprendono l'ipertensione, il restringimento e l'indurimento delle arterie, malattie cardiache, ictus e paralisi.
Queste malattie nascono perché le discariche fegato eccesso di colesterolo sulle pareti interne delle arterie. Più tardi, questi depositi di grasso indurirsi fino a formare una targa, così restringimento delle arterie e ostacolando il flusso di sangue al cuore e altri organi. Altre malattie possono anche risultare se le arterie colpite normalmente afflusso di sangue agli organi diversi dal cuore e cervello.
Cambia stile di vita terapeutico (TLC)
La buona notizia, tuttavia, è che è possibile abbassare il colesterolo semplicemente facendo alcuni cambiamenti dello stile di vita terapeutico (TLC) e seguendo una dieta sana TLC. In realtà, queste misure sono la prima linea di difesa contro iperlipidemia (colesterolo alto). Se le misure TLC non riducono il livello di colesterolo abbastanza, allora il medico potrebbe prescrivere farmaci ipocolesterolemizzanti come le statine.
I cambiamenti dello stile di vita più importante che si deve fare per abbassare il colesterolo sono:
Ridurre il peso corporeo in eccesso
Esercizio regolarmente
Seguire la dieta TLC
Smettere di fumare
Eccesso di peso corporeo
L'eccesso di peso corporeo a causa dell'obesità non solo aumenta il livello generale di colesterolo ma riduce anche il protettivo HDL (lipoproteine ad alta densità), colesterolo, rendendo il problema del colesterolo alto peggio. HDL è responsabile per il trasporto del colesterolo in eccesso dai tessuti e le arterie al fegato per la ripartizione e allo smaltimento e, pertanto, alcuni lo chiamano il colesterolo buono.
Esercizio fisico
Regolare attività fisica, soprattutto aerobica, svolge un duplice ruolo nel ridurre il colesterolo. In primo luogo, esso riduce l'obesità, in secondo luogo, aumenta il livello di HDL. In altre parole, la perdita di grasso provoca un calo del colesterolo totale, e il tuo corpo fa un lavoro migliore di abbassare il colesterolo a causa del più alto livello di HDL. Una attività aerobica ad intensità moderata come camminare, andare in bicicletta, ballare o nuotare per 30-40 minuti, 5 giorni alla settimana è un modo efficace per abbassare il colesterolo.
Dieta
La vostra dieta gioca un ruolo diretto nel mantenere i livelli di colesterolo. La più ricca è la dieta in colesterolo, grassi saturi e grassi trans, più alto sarà il livello di colesterolo. Mentre il fegato produce la maggior parte del colesterolo nel vostro corpo, il colesterolo che proviene dagli alimenti che mangiamo ha un ruolo importante.
Infatti, per molte persone, una dieta ricca di fibre solubili e omega-3 acidi grassi, se combinati con un regolare esercizio fisico, può altrettanto efficacemente il colesterolo basso, come fanno le statine. In genere si ottiene questi nutrienti sani come avena, noci, mandorle, frutta fresca e verdure, fagioli, cereali integrali, pesci di acqua fredda, olio di oliva, olio di arachidi e olio di canola. D'altra parte, questa dieta escluderebbe carni rosse, alcol, cibi fritti, latticini interi-crema, cibi raffinati, e prodotti da forno commerciali.
Il fumo e colesterolo
Oggi, tutti sanno che il fumo provoca tutta una serie di malattie mortali che interessano quasi ogni organo del corpo. Il fumo è una causa importante di malattie cardiovascolari a causa del suo ruolo nel processo di indurimento delle arterie e ridurre i livelli di HDL. Quindi, smettere di fumare non solo ridurre i livelli di colesterolo e aumentare il livello di HDL, ma anche di ridurre il rischio di contrarre altre malattie mortali.
E 'forse meglio avere diverse strade diverse per abbassare il colesterolo, perché il colesterolo alto potrebbero presentarsi per motivi diversi in persone diverse. Quindi, si potrebbe, inoltre, anche ricorrere a rimedi naturali come Guggul, Pantethine, Beta-sitosterolo, Policosanol, la curcumina, il riso rosso fermentato, e così via. È possibile ottenere questi integratori nei negozi di alimenti naturali a un prezzo inferiore rispetto ai farmaci da prescrizione.
