Consigli di gestione del peso per le donne si avvicina al 40

E 'stato facile gestire il vostro peso? O è stato difficile? Forse avete bisogno di togliersi qualche chilo di tanto in tanto ma non è stato un grande affare. Qualunque sia la vostra esperienza, se siete come la maggior parte delle donne si avvicina al 40 che è tutto sta per cambiare. Hang on tight per la corsa della vostra vita, perché tu "non si vede niente" ancora!

Se stai portando un po 'di peso più di quanto avrebbe voluto, pensare molto a toglierlo ORA! Perdere quei chili in più diventa dieci volte più duramente i più si è vicini a 50.

Non ho bisogno di perdere peso? Fatevi un favore e non si ottiene compiaciuta perché non si hanno a mettere in su con la lotta la maggior parte del resto di noi fare. Il tuo turno è probabile che venga prima di quanto ti avrebbe fatto piacere. E se il fumo è stato il tuo biglietto per una figura snella, beh ... Non voglio entrare sul mio podio. Sapete già l'aspetto negativo di tale scelta!

Quello che dovete fare è una certa pianificazione strategica. Conoscere ciò che è davanti a te ti metteranno davanti al pacchetto. Ma conoscere non è sufficiente. Sarà necessario intervenire per evitare l'inevitabile.

Come un nutrizionista e una donna minuta, ERO senza paura per quanto riguarda la tendenza delle donne a mettere su peso negli ultimi 40. Ho pensato che potrebbe essere un problema per le altre donne, ma non avevo nulla da preoccuparsi. Sono passati ormai 50 e mi sono sbagliato! Ho messo su gli stessi 10 chili in mio quarantenne come la maggior parte tutti gli altri.

A partire da circa 40 anni o prima, ti ha colpito con un triplo whammy. I cambiamenti ormonali nel corpo predispongono a mettere su peso senza un aumento dell'apporto calorico o meno attività fisica. Inoltre, il tuo metabolismo inizia a rallentare.

E se questo non bastasse, molte donne si trovano ad essere in uno dei momenti più impegnativi della loro vita. Tra il prendersi cura dei figli, le responsabilità di lavoro, e l'invecchiamento dei genitori, ci può essere poco tempo per l'esercizio o di altri auto-cura.

Che cosa si può fare? Inizia con un piano per ridurre l'apporto calorico di almeno 100 calorie al giorno. Questo non è difficile da fare. Come su porzioni più piccole, o no seconda porzione, uno spuntino di meno, o eliminare uno bevanda calorie-Laden?

Avanti trovare dei modi per bruciare 100 calorie extra al giorno. Non importa quanto impegnati voi potrebbe essere che si può trovare un modo creativo per fare questo. Si può scegliere di prendere le scale, quando possibile, piuttosto che l'ascensore. Che ne dici di spendere 20 minuti a ballare con i vostri figli a casa? Potrai beneficiare non solo bruciare calorie, ma anche un pò di tempo la famiglia, e lo stress release! Ci sono centinaia di altre possibilità.

Qualunque cosa tu faccia, non sottovalutate la potenza di 100 calorie. Un aumento di 100 calorie al giorno per le vostre esigenze potrebbe aggiungere fino ad un ulteriore 10 chili in un solo anno!

Inoltre, cominciare a pensare in termini di mini-pasti. Cinque o sei più piccoli, i pasti a basso contenuto calorico o snack in grado di mantenere il vostro metabolismo lavora meglio e bruciare calorie in modo più efficiente di tre o meno grandi pasti al giorno.

Prima di fare colazione! Si può ottenere il vostro metabolismo su di giri e preparato il terreno per più di mangiare equilibrato per tutta la giornata. Se avete sempre avuto problemi a mangiare la prima colazione, il mio prossimo consiglio può aiutare a risolvere questo problema.

Considerate non mangiare nulla di passato 08:00 o giù di lì la sera. Regalatevi un paio di giorni o giù di lì per adeguarsi al cambiamento e si potrebbe scoprire che si ha fame per la colazione!

Inoltre, il metabolismo tende a rallentare l'avvicinarsi della sera. Alcuni esperti sanitari ritengono mangiare tardi la sera, può portare ad una maggiore deposito di grasso che con il cibo mangiato prima parte della giornata. Altri non sono d'accordo con questo punto di vista.

Ma ci sono altri problemi con il mangiare tardi la sera. Se si trascura di mangiare a sufficienza durante il giorno può portare a sentirsi affamato e mangiare troppo la sera. Inoltre, è facile farsi trasportare via con uno spuntino notturno. calorie in eccesso oltre il tuo fabbisogno giornaliero porterà a deposito di grasso, non importa quando sono consumati.

Il mio ultimo suggerimento è quello che ho sentito prima e si può ignorare come tante donne fanno. Non farlo! istruttori di fitness certificata e fisiologi esercizio incoraggiare le donne a sollevare pesi per non più di 20 minuti due o tre volte la settimana per gli enormi benefici!

Verrà aggiunto un piccolo muscolo che, a sua volta aumentare il vostro tasso metabolico bandiera. Essa contribuirà inoltre a forma e tonificare il tuo corpo che è soccombere alla forza di gravità!

Seguire uno dei suggerimenti che ho condiviso e che farà meglio di altre donne. Aderire alla maggior parte o tutti questi consigli e si può riuscire a battere il 1010-anno aumento di peso libra. Impressionante!