Essere in sovrappeso è una causa importante e reversibile della pressione sanguigna elevata, soprattutto nei giovani under 40. Se si può ottenere il vostro peso verso il basso e tenerlo in modo che si ha un indice di massa corporea di 25 o al di sotto (indice di massa corporea si calcola dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato della vostra altezza in metri), allora si hanno buone possibilità di normalizzare la pressione sanguigna. Anche se le persone di mezza età e anziani possono ottenere alcuni caduta della pressione arteriosa con un calo di peso, è probabile che sia molto meno che nelle persone più giovani. Eppure, molte persone in sovrappeso il cui sangue pressioni non riescono a scendere con i farmaci apparentemente adeguato a trovare i loro farmaci sono più efficaci, una volta che perdono una pietra o giù di lì (circa 6 kg) di peso. Si deve anche tenere a mente la possibilità che uno sfigmomanometro bracciale standard applicato ad un braccio di grandi dimensioni è probabilmente fuorviante dando valori della pressione sanguigna. Semplicemente utilizzando un bracciale fuori misura che si adatta correttamente spesso porterà letture in calo di circa 20 mmHg.
Se siete in sovrappeso, ottenere il vostro peso verso il basso sarà quasi certamente anche portare la pressione del sangue verso il basso se hai meno di 40 anni e probabilmente lo farà anche se sei più vecchio. Esso contribuirà a ridurre il rischio di sviluppare altri problemi di salute con l'essere troppo grasso, come il diabete. Anche se le connessioni tra le cause di ipertensione e le cause del diabete sono mot ancora pienamente compreso, sono certamente importanti: le persone con pressione alta sono maggiori probabilità di ottenere il diabete più avanti nella vita. Che cosa avete veramente bisogno di prendere in considerazione non è solo ciò che pesa, ma la quantità di grasso corporeo che avete. Basta pesarsi vi dirà se siete in sovrappeso, ma vi dirà nulla le proporzioni di grasso e muscoli nel vostro corpo. Si tratta di un eccesso di grasso, non muscoli, che provoca pressione alta e aumenta i rischi che hanno a che fare con l'essere in sovrappeso. Per migliorare la vostra salute generale, per ridurre la pressione arteriosa e il rischio di malattia coronarica o ictus, per prevenire il diabete (o per migliorare il controllo del diabete se lo avete già), è necessario non solo bilancio energetico (calorie in equivalenti a calorie consumate ; non mangiare più calorie di quelle che usi), ma un flusso di energia più elevata (più energia circa in e out) - il che significa dare più esercizio, nonché a guardare ciò che si mangia.
La combinazione di una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare costruire il muscolo e ridurre i depositi di grasso. Non scoraggiatevi se non immediatamente sembrano perdere peso quando a seguito di tale programma - mentre si sta sostituendo il grasso con il muscolo, la modifica non verrà prontamente mostrato sulla bilancia. A più lungo termine, si vedrà la tua caduta del peso. Ciò che è importante per voi da ricordare è che perdere peso con una dieta a basso contenuto calorico, ma senza un programma di esercizi avranno meno effetto sulla pressione arteriosa (ei rischi che accompagnano di malattia coronarica e ictus) rispetto alla perdita di peso ottenuta con uno stesso programma di esercizi.
