Quando prima diagnosi di diabete di tipo 2 Penso che una delle frasi più comuni che hai sentito era " scelte di vita " . Se fai le seguenti scelte , ecco una buona notizia , che vi aiuterà a :
la perdita di peso
i livelli di glucosio nel sangue
il vostro trigliceridi alti e
i livelli di colesterolo
Questo è un modo di vivere che accende tutti i messaggi gene giusto , promuove un metabolismo sano e aiuta a prevenire malattie come il diabete di tipo 2 .
raggiungere il vostro peso corporeo ideale
essere fisicamente attivi - esercizio è fondamentale per il miglioramento della sensibilità all'insulina . Idealmente si dovrebbe fare 30 minuti ogni giorno : scomposizione e camminare per 10 minuti ( senza fermarsi ) dopo ogni pasto . Questo è un inizio di aumentare l'attività fisica .
controllare il carico glicemico (IG ) di carico dei vostri pasti è veramente importante . Questo può essere fatto mediante la combinazione di proteine adeguata , grassi e carboidrati con tutto il cibo da verdure , legumi, noci , semi e frutta ad ogni pasto o spuntino.
ridurre l'assunzione di grassi totali e di utilizzare i grassi monoinsaturi, come olive e olio extra vergine di oliva , avocado , noci e semi .
mangiare più verdure verdi e verdure che crescono sopra la terra a foglia verde scuro . Sono per lo più acqua e gli alimenti meno ingrasso , contengono carboidrati molto poco e quindi difficilmente influenzano i livelli di zucchero nel sangue .
aumentare l'apporto di fibre di frutta, verdura, noci e semi e questo vi aiuterà a stabilizzare la glicemia , rallentando l'assorbimento dei carboidrati . Non vi è nessuna fibra in prodotti animali .
si raccomanda di persone con diabete dovrebbero mangiare pesce un paio di volte a settimana . Se si sta cercando di perdere peso, non credo che il pesce non fa ingrassare . E 'ancora una proteina e , mangiato in eccesso , è potenzialmente ingrasso . E 'inoltre consigliato di evitare grandi quantità di carne e poi mangiare solo carne magra .
ridurre in generale i cibi dolci ( zuccheri , marmellata, miele , sciroppo di melassa , caramelle , cioccolato , barre di alimenti naturali, sciroppi, conserve di frutta in sciroppo) .
mangiare frutti di bosco freschi , ciliegie, pesche , prugne, rabarbaro , pere e mele . Melone Rock e altri meloni , uva e kiwi non sono realmente adatti in quanto contengono più zucchero .
caffeina in bevande gassate , caffè e tè non solo può aumentare lo stress e la pressione sanguigna , ma può anche aumentare il colesterolo , e l'infiammazione arteriosa legati ad aterosclerosi può aggravare il diabete .
mangiare piccoli snack proteici di mattina e pomeriggio , per esempio . una piccola manciata di mandorle .
Quindi, in sintesi la sua :
muoversi di più
riducendo quanto si mangia
tagli ai grassi saturi e colesterolo
modificando l'assunzione di carboidrati
mangiare più regolarmente
moderare l'assunzione di proteine
mangiare cibi più sani
Il modo migliore per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso è attraverso cambiare la vostra dieta : non aver fame , ma imparare a rinnovare le ricette !
