Abbassare il colesterolo Per una vita più sana

Il colesterolo è una sostanza cerosa che il corpo ha bisogno di funzionare normalmente. Il corpo utilizza per produrre colesterolo determinati ormoni e rendere vitamina D. Produce inoltre gli acidi biliari che digerire il grasso. Ma il tuo corpo ha bisogno solo una piccola quantità di colesterolo di svolgere queste funzioni. Troppo colesterolo nel sangue inizierà a aderire alle pareti delle arterie ed i blocchi modulo. Questi blocchi sono causa di infarti e ictus.

E 'importante mantenere il colesterolo a un livello sano. Mentre il colesterolo alto può essere ereditario, molti dei nostri problemi di colesterolo vengono dal cibo che mangiamo e mancanza di esercizio fisico.

Il modo migliore per abbassare il colesterolo è quello di perdere peso. Essere in sovrappeso interrompe il metabolismo del corpo stimolando l'organismo a cui aggrapparsi troppo grasso. A seguito di un basso contenuto di grassi, dieta a basso contenuto di colesterolo e da una maggiore esercizio vi aiuterà a perdere peso e ridurre il colesterolo.

Ecco una guida su quali cibi mangiare e quali cibi limite:

Cibo che dovrebbe mangiare:

* 5 porzioni al giorno di una varietà di frutta e verdura.

* 6 porzioni al giorno di tutto il pane di grano, riso e pasta. Farina d'avena è particolarmente favorevole.

* 2 a 4 porzioni di grasso prodotti gratuiti oa basso di grassi del latte.

* 6 once di carne magra o di pollame senza pelle al giorno.

* Fagioli e piselli.

* Noci e semi in quantità limitata.

* Oli vegetali insaturi. Ma limitare la quantità di margarina e si diffonde fatto da loro.

Cibi da Limit:

* Latte intero, creme e gelati.

* Il burro, i tuorli e il formaggio.

* Carni grasse non rifilato e carni d'organo.

* Carni trasformate come Bologna, hot dog, salame e salsiccia.

* Prodotti da forno a base di grassi saturi e tuorli d'uovo.

* Oli di cocco, olio di palma e olio di palma kernal che sono grassi saturi.

* Grassi solidi quali la riduzione, parzialmente idrogenati, margarina e strutto.

* Cibi fritti.

L'abbassamento del colesterolo non significa che si taglia fuori tutti i grassi. Hai appena li cambio. Le linee guida di cui sopra dovrebbe aiutare a determinare come effettuare questa operazione.

Ci sono un sacco di concentrarsi sul taglio sui grassi nel cibo che mangiamo, ma lo sapevate che ci sono le bevande che possono aiutare a ridurre il colesterolo? Studi hanno dimostrato che il tè verde ha un sacco di potenti antiossidanti che aiutano a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna possono ancora più bassi.

Il succo d'arancia contiene acidi folico che contribuire ad abbassare i livelli di omocisteina nel corpo. livelli di omocisteina alta può causare il colesterolo di trasformarsi in lipoproteine a bassa densità ossidata che possono danneggiare le arterie. Si può anche rendere più facile e coagulo di sangue aumentano il rischio di blocchi.

Succo d'uva è ricco di antiossidanti che aiutano a prevenire alcuni globuli rossi aggregazione per formare grumi.

La ricerca ha dimostrato che avere 1-3 once di vino al giorno può ridurre il rischio di attacco cardiaco. Ma non bere se si ha un problema di dipendenza da alcool o pressione alta.

Mantenere il proprio colesterolo a un livello sano richiede un certo sforzo da parte vostra. Perdere peso, attività fisica, smettere di fumare e mangiare in modo sano. Questo può sembrare molto per alcuni, ma si ha un solo cuore. E 'vostra responsabilità di prendersi cura di esso.