Come affrontare una dieta per abbassare il colesterolo

Ci sono molti piani di dieta intelligenti volti a ridurre il colesterolo, perdere peso e migliorare la salute e la vitalità. Molto spesso, però, se non avete un problema molto specifico o acuta, una buona dieta tradizionale buon senso è tutto ciò che è veramente necessario. Un buon adagio da tenere a mente è "non mangiare troppo e mangiare in particolare: centrali." Se seguite questo e scegliere un bel grande varietà di alimenti da frutta, verdura, cereali e gruppi di prodotti lattiero-caseari si dovrebbe essere ok sui conteggi di colesterolo e calcoli di peso.

Alcuni alimenti passano meglio di altri, quindi, al fine di valutare la vostra dieta a favore di abbassare il colesterolo provare compresi i seguenti alimenti nel vostro piano alimentare quotidiano:

1) Sweet Potato - ha circa la metà delle calorie di un normale patata bianca, ma vi darà il vostro fabbisogno giornaliero di vitamina A, fornisce fibra, ed è a basso contenuto di colesterolo.

2) Avocado - una grande aggiunta di degustazione a molti piatti, panini e insalate, questo frutto è ricco di grassi monoinsaturi e quindi utile nel ridurre il colesterolo LDL senza compromettere i livelli di colesterolo HDL. Hai solo bisogno di essere sicuri di non troppo indulgere in quanto ciò aumenterà le calorie.

3) Sgombro - insieme con gli altri pesci grassi come tonno, trota di lago e salmone è ricco di acidi grassi che sono grandi per ridurre il colesterolo ed è un basso voce principale nutricious, calorie per un pasto di omega-3.

4) Cipolle - molto basso in calorie, ma ricca di ingredienti anti-ossidanti e anti-infiammatori, ma sono anche pensato di essere utile nel ridurre il colesterolo. Molto versatile, essi possono essere utilizzati come ingrediente aromatizzante e in una vasta gamma di pasti. Si ritiene anche che essi possono effettivamente utili nella prevenzione del cancro.

5) Lamponi - pieno di vitamine e fibre, queste bacche si aggiungono nulla al vostro colesterolo ancora con dicono alcuni yogurt semplice fornire un dolce da dessert che si può godere e di mantenere ancora le calorie al minimo.

6) Watermelon - questo semplice frutto è molto sottovalutato. E 'alto contenuto di vitamine e antiossidanti e contiene una sostanza chimica chiamata licopene, che è stato trovato per ridurre il rischio di malattie cardiache e il cancro. Non solo questo, è anche delizioso da mangiare e estremamente basso contenuto di calorie.

7) yogurt greco - anche a basso contenuto di colesterolo e calorie ma forniscono una buona dose di proteine, una tazza di pianura yogurt greco è una buona, spuntino di riempimento.

8) Quinoa - un grano che è superiore sia più fibre e proteine. Una misura di un quarto di tazza fornendo tre grammi di fibra e sei grammi di proteine. E 'molto efficace nel mantenere i livelli di zucchero nel sangue che significa vi sentirete comodamente pieno più a lungo e non così probabilmente a un eccesso di mangiare. È possibile aggiungerlo a stufati e minestre o fa da solo, cucinato con erbe aromatiche e olio d'oliva, con una varietà di verdure sul lato - sano!