E 'importante che si prende la responsabilità per la propria salute. La ricerca mostra che i livelli di colesterolo cattivo possono contribuire in modo significativo a problemi di salute che possono portare a malattie cardiache e ictus. Se si vuole abbassare il colesterolo con la dieta è necessario sapere che essa richiede una certa conoscenza circa gli alimenti nella vostra dieta e anche un po 'di conoscenza di base del colesterolo. Dato il tempo e la pratica sarete in grado di creare e adattarsi a una nuova dieta e godere di uno stile di vita più sano.
Perché è importante per ridurre i livelli di colesterolo
Quando si ordina un test per il profilo del colesterolo sarete in genere ottenere tre risultati. Questi saranno misure dei vostri livelli di LDL, HDL e trigliceridi.
HDL o lipoproteine ad alta densità è generalmente considerato come colesterolo "buono" perché contengono più proteine di colesterolo. L'aumento dei livelli di HDL possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. LDL o lipoproteine a bassa densità però è considerato il cattivo dal momento che è essenzialmente responsabile di depositi di colesterolo all'interno delle arterie e di conseguenza aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. I trigliceridi sono essenziali per la nostra salute, ma anche gran parte di essa può anche causare problemi di cuore.
Cibo si può mangiare
Nel preparare i pasti è meglio se si conoscono i tipi di alimenti che possono aiutare a ridurre il colesterolo con la dieta. Quindi, fare la tua ricerca sugli alimenti. I cibi più si scopre che è possibile includere nel vostro colesterolo dieta povera di grassi e basso, meglio è. Avere varietà nella vostra dieta vi aiuterà a mantenere in buona salute e di evitare di essere tentati di mangiare cibi che possono aumentare i livelli di colesterolo.
Olio di Oliva
Condurre una dieta attenta alla salute non significa che si deve stare lontano da tutto fritto o qualsiasi cosa che ha a che fare con il petrolio. Quando sei friggere, rosolare o cottura degli alimenti, si può provare a sostituire l'olio da cucina o il burro con l'olio d'oliva. Non è il modo ideale per ridurre i livelli di colesterolo, ma è molto più sano che usare l'olio da cucina ordinaria o burro per la vostra preparazione dei cibi.
Acidi grassi Omega-3
Il pesce grasso sono considerate ottime fonti di acidi grassi omega-3, che sono noti per ridurre i problemi di cuore. Esempi di pesce che è possibile includere nella vostra dieta sono sgombri, salmone, aringa e halibut. Olio di canola e di terra semi di lino sono anche buone fonti di acidi grassi omega-3.
Cibi ricchi di fibre
Aumentare l'assunzione di crusca di avena o farina d'avena, che ha alti livelli di fibra. Sono molto efficaci nel ridurre i livelli di LDL del vostro corpo. La fibra solubile può anche essere trovato in alimenti come mele, fagioli, e prugne.
Nuts
Che ci crediate o no, ma avere una dieta nocciola può fare cose notevoli per la salute e, più in particolare, i livelli di colesterolo. È possibile includere nella vostra dieta, sostituendo componenti aggiuntivi come crostini e formaggio con le noci. Basta fare in modo che tu li stai mangiando nel loro stato naturale. Quelli mista con sale o sono rivestite di zucchero ancora può causare problemi di salute, anche se in modo diverso.
L'esercizio fisico è essenziale
Considerando che la dieta è un bene per la perdita di peso e migliorare la vostra salute, non è sufficiente per ottenere il vostro corpo in forma. L'esercizio fisico è quello che vi serve se volete la vostra pelle a ritrovare il suo precedente fermezza e per i vostri muscoli ad essere più tonica e definita. Con una corretta e regolare esercizio fisico, si può essere sicuri che i vostri sforzi per abbassare il colesterolo con la dieta sarebbe due volte più efficace.
