Questo è # 6 in una serie di articoli su come si può gestire con successo e ridurre il colesterolo.
Proprio per sottolineare che gli alimenti che abbassano il colesterolo, lontano da tutto l'essere blando o degustazione sgradevole, in realtà può essere grande per mangiare - ecco alcuni super alimenti più gustosi. Probabilmente già mangia 'una mela al giorno', o almeno abbastanza spesso. Beh, c'è stato un grande sforzo di ricerca sui benefici per la salute di mele alcune delle quali specificamente per quanto riguarda il colesterolo.
Citando solo uno di questi test effettuato in Francia, 30 persone sane aggiunto 3 mele alla loro dieta quotidiana per un periodo di 30 giorni. Hanno fatto altre modifiche alla loro routine e si è riscontrato al termine del processo che l'80% di loro ha sperimentato cadute nei loro livelli di colesterolo, in un caso, un enorme 29%! La media è stata di circa il 14% per i partecipanti.
Pertanto anche una mela o più ogni giorno nella vostra dieta sta per fornire tutto il valore nutritivo tradizionalmente associato con il frutto più un taglio nei vostri livelli di colesterolo. Perché è la mela un super cibo colesterolo? Beh, la ragione principale è la pectina - la sostanza fibrosa appiccicosa trovato in un sacco di frutta e verdura. Solo un po 'più di 1 grammo di pectina è contenuta in una mela media.
Un altro grande degustazione e popolare Buster colesterolo è la mandorla. I Greci erano convinti dei suoi attributi sani e più di recente molti ricercatori stanno prendendo in considerazione di essere un'arma essenziale nella riduzione del colesterolo arsenale. Il loro contenuto di grasso è prevalentemente di tipo monoinsaturo, che è grande per la riduzione del colesterolo cattivo LDL, lasciando i livelli di colesterolo buono HDL intatto - il meglio dei due mondi.
Quindi, un altro ottimo additivo per il vostro pasto, dessert o spuntino paniere principale. Basta essere attenti a non troppo indulgere a scapito del vostro conteggio calorico complessivo.
Ora - un supplemento. AGLIO. Sì, proprio semplice aglio, un ingrediente standard in molti pasti di oggi. E 'probabilmente il primo dei super alimenti e il primo dei supplementi. L'aggiunta di più l'aglio per le vostre ricette e tenendo importi aggiuntivi in forma di supplemento può davvero aiutare a busto i livelli di colesterolo.
Sembrerebbe che lo stesso composto che produce la sfortunata aglio respiro tratto (allicina) è responsabile per le sue capacità di colesterolo rottura. Questo è stato conosciuto per ridurre i livelli di colesterolo fino al 20% in alcuni casi. Ci sono stati anni di ricerche effettuate su questo notevole spezie e la sua efficacia con il colesterolo dimostrato più e più volte.
Solo una nota di cautela però, oltre ad essere attenta degli effetti collaterali aromatiche è saggio consultare il medico se avete intenzione di usarlo in qualsiasi quantità solo per assicurarsi che non vi è alcun rischio di una interazione con tutti i farmaci che possono essere state prescritto.
