Che cosa dovreste conoscere circa l'esercitazione e Fitness sedia a rotelle per disabili

Seduto in una sedia a rotelle per lunghi periodi di tempo può causare irrequietezza fastidiosa e essere abbastanza scomodo per le persone che hanno disabilità. E 'importante mantenere il corpo in movimento e fare esercizio nella tua sedia a rotelle una parte quotidiana del vostro programma di fitness, indipendentemente dalla disabilità.

esercizio sedia a rotelle aiuterà aumentare la resistenza, la flessibilità, migliorare la mobilità, rafforzare il cuore ei polmoni, e aiutare a controllare il peso.

Prima di ogni sessione di allenamento, è sempre una buona idea per riscaldare, raffreddare e tratto per circa dieci minuti prima e dopo gli allenamenti. Inizia lentamente e lavorare fino a un peso maggiore e quindi a esercizi più impegnativi. Un allenamento parte superiore del corpo dovrebbe includere esercizi per le braccia, tronco, collo e spalle.

Ognuno, a seconda della disabilità, è una situazione unica, in modo da consultare il medico prima di stabilire quali esercizi sono meglio per voi.

Ci sono due tipi fondamentali di esercizio sedia a rotelle che sarà importante sapere per il vostro allenamento - allenamento di resistenza e di forza della formazione.

Il primo tipo di esercizio sedia a rotelle è la formazione di resistenza. Esso utilizza grandi, elastici elastico chiamato bande di resistenza. Avvolgere le bande saldamente intorno ad un, palo della porta, oggetto del braccio di sedia a rotelle, o altri stabili. Ora tirare la band verso di te o lontano da voi per lavorare i muscoli. È possibile utilizzare le bande a fare estensioni braccio e la gamba, le rotazioni delle spalle e tirare bassi.

Il secondo tipo di esercizio sedia a rotelle è l'allenamento della forza. Questo è fatto da sollevamento pesi liberi o manubri. Se non si dispone di pesi liberi o manubri si può usare scatolette di cibo. Guardati intorno. Pesare, se potete. Inizia con 1-2 pesi sterlina e lavorare fino sollevare lentamente mentre si sta guardando la TV, se volete.

I vantaggi della formazione di forza comprendono la possibilità di svolgere le attività quotidiane, come spingere sedie a rotelle, il trasporto di oggetti e di trasferimento. su sedia a rotelle Molti hanno un inefficiente 'push' e rafforzare i muscoli coinvolti sarà di grande aiuto.

Se la formazione di resistenza o di allenamento della forza è impossibile per un motivo o se volete completarlo, ottenere un video o un DVD che è soprattutto per mantenersi in forma ed esercitare mentre uno è in posizione seduta.

Ricordatevi di tenere sempre un atteggiamento positivo. Utilizzare la disciplina di entrare in un esercizio fisico regolare e programma di fitness che hai creato per te e continuano a farlo. Fissare obiettivi e ricompense per voi stessi. Non fare nulla che tu sai che non dovresti. Inizia lentamente. Tieni d'occhio il risultato finale. Una buona forma e programma di esercizi su sedia a rotelle, a prescindere dalla disabilità, può notevolmente migliorare la vostra salute e aumentare la mobilità per te e altri che sono disabilitati.