Ogni cinque anni, tutti adulti di età 20 e più anziani dovrebbero avere il loro profilo delle lipoproteine a digiuno fatto, secondo l'American Heart Association. Questo è un test del sangue scattata dopo un periodo di digiuno, senza cibo, liquidi o pillole per un periodo di nove a dodici ore. Il risultato di questo test vi darà quattro numeri, il vostro livello di colesterolo totale, il colesterolo LDL (cattivo) colesterolo, l'HDL (buono) del colesterolo e dei trigliceridi. Se stai diagnosticati con il colesterolo alto, si dovrebbe imparare come abbassare il colesterolo naturalmente.
I risultati ottimali sono un livello di colesterolo totale inferiore a 200 mg / dl, un livello di LDL inferiore a 100 mg / dl, HDL maggiore di 60 mg / dl e un livello di trigliceridi inferiori a 150 mg / dl. Avere un risultato lipoproteine a digiuno che non rientra in questi valori ti mette a maggior rischio di soffrire di malattie cardiache, ictus e infarto.
Quindi quali sono le opzioni per abbassare il colesterolo? Uno è quello di prendere i farmaci che abbassano il colesterolo e l'altro è di andare su di esso, naturalmente con esercizi, dieta, perdita di peso e, eventualmente, l'assunzione di integratori. Molte persone non amano prendere farmaci come questi in genere hanno effetti collaterali. Quindi, se siete una di queste persone, si dovrebbe andare per la seconda opzione, che è il modo naturale di ridurre il colesterolo.
Esercitare
L'esercizio fisico è un ottimo modo per abbassare il colesterolo naturalmente. Come l'esercizio fisico è in grado di bruciare i grassi, ma aiuta anche a ridurre il colesterolo cattivo. Se si sta appena iniziando, provare a fare un po 'di attività fisica ogni giorno e aumentare a circa 30 minuti al giorno. Anche le cose semplici possono andare un lungo cammino per mantenere più sano, come camminare o andare in bicicletta al lavoro, invece di prendere un auto (se il vostro posto di lavoro non è poi così lontano, che è), fare le scale invece di cavalcare l'ascensore, o anche facendo alcuni lavori domestici. Si potrebbe anche ottenere un compagno di esercizio per mantenerli motivati a farlo ogni giorno.
Dieta
Per abbassare il colesterolo con la dieta, è necessario sapere quali sono gli alimenti che sono ad alto contenuto di colesterolo cattivo così come quelli che sono in grado di abbassare il livello di colesterolo cattivo. Carne, latticini, uova e burro ... questi sono alimenti che contengono grassi saturi, che aumenta il colesterolo cattivo, quindi è meglio per ridurre al minimo l'assunzione di questi. Farina d'avena, legumi, frutta e verdura contengono fibre solubili, che aiuta ad eliminare il colesterolo cattivo dal flusso sanguigno. Noci e pesci sono ricchi di grassi "buoni" in modo che siano alternative migliori per completare il consumo di grassi giornaliera raccomandata.
Perdita di peso
Avendo l'eccesso di peso mantiene il vostro colesterolo totale e cattivo up, mantenendo il colesterolo buono basso. Quindi, se non siete al vostro peso ideale, si dovrebbe prendere misure a perdere che i chili in eccesso ora.
Supplementi
Alcuni integratori possono essere utili nel ridurre il livello di colesterolo. Dosi elevate di vitamina B3 o niacina, per esempio, è stato collegato alla riduzione del colesterolo nel sangue. Inoltre, se non stai ricevendo pesce o fibra sufficiente, si può essere in grado di ottenere i vostri acidi grassi omega 3 e fibra solubile attraverso integratori. Assicuratevi di chiedere il vostro medico prima di questi integratori per assicurarsi che non interagisce con tutti i farmaci che sta assumendo e non sarà dannoso per la salute.
