Ci sono molti benefici fisici, mentali e fisiologiche ad un regolare esercizio fisico. Una categoria di prestazioni è l'impatto che l'esercizio ha su molti degli ormoni del corpo. Gli ormoni sono messaggeri chimici all'interno del tuo corpo che colpiscono quasi
tutti gli aspetti della funzione umana:
1. L'ormone della crescita
- Stimola la sintesi proteica (tono muscolare / sviluppo), e la forza delle ossa, tendini, legamenti e la cartilagine. -
Diminuisce l'uso di glucosio e aumenta l'uso dei grassi come carburante durante l'esercizio. Questo aiuta a ridurre il grasso corporeo e per mantenere il glucosio nel sangue a un livello normale che vi aiuta ad esercitare per un periodo di tempo più lungo.
Rilascio di ormone della crescita dalla ghiandola pituitaria nel cervello è aumentata all'aumentare del tempo di esercizio aerobico, soprattutto fare più esercizio fisico intenso, come interval training. Per ricevere un articolo su interval training, invia un'email a: health@yahoo.com
2. Le endorfine
- Un oppioide endogeno dalla ghiandola pituitaria che il dolore blocchi, l'appetito diminuisce, crea una sensazione di euforia (l'esercizio di altezza), e riduce la tensione e l'ansia.
I livelli ematici di endorfine aumentare fino a cinque volte i livelli di riposo durante la più lunga durata (superiore a 30 minuti) a moderato esercizio aerobico a livelli intensi e anche durante l'interval training.
Inoltre, dopo diversi mesi di esercizio fisico regolare, si sviluppa una maggiore sensibilità per le endorfine (una maggiore altezza dal medesimo livello di endorfine), e le endorfine che vengono prodotte tendono a rimanere nel sangue per un periodo di tempo più lungo. Questo rende più
esercizio di durata più facile (ti senti nessun dolore) e che provoca l'allenamento ad alta durare per un periodo di tempo più lungo dopo l'esercizio.
3. Testosterone
- Un importante ormone sia nei maschi che nelle femmine per il mantenimento del tono muscolare / volume / potenza, aumentando il metabolismo basale (metabolismo), con una riduzione del grasso corporeo, e il sentimento di sé. E 'prodotto dalle ovaie nelle femmine e dai testicoli nei maschi.
- Le femmine hanno solo circa un decimo della quantità di testosterone che gli uomini fanno, ma anche a quel livello nel sesso femminile che svolge anche un ruolo nella libido e intensità di orgasmi. La produzione di testosterone nelle femmine comincia a declinare come una donna comincia ad avvicinarsi della menopausa e negli uomini comincia a scendere sulla quarantina.
I livelli ematici di testosterone aumentano con l'esercizio fisico sia nei maschi che nelle femmine inizio circa 20 minuti in una sessione di allenamento, ei livelli nel sangue può durare per 1-3 ore dopo l'esercizio.
4. Estrogeni
- L'estrogeno più biologicamente attive, 17 beta estradiolo, aumenta la ripartizione di grasso da depositi di grasso corporeo in modo che possa essere utilizzata e del combustibile, aumenta il metabolismo basale (metabolismo), eleva l'umore e aumenta la libido.
Questo ormone è a livelli ematici molto più alti nelle femmine, ma le ovaie iniziano a produrre meno di esso come una donna comincia ad avvicinarsi della menopausa.
L'importo di 17 beta estradiolo secreto dalle ovaie aumenta con l'esercizio, e livelli ematici può durare per 1-4 ore dopo l'esercizio.
5. La tiroxina (T4)
- Un ormone prodotto dalla ghiandola tiroide, la tiroxina aumenta il tasso metabolico ("metabolismo") di quasi tutte le cellule del corpo. Questo aumento di "metabolismo" aiuta a sentirsi più energici e ti fa anche spendere più calorie, ed è quindi importante
perdita di peso.
I livelli ematici di tiroxina aumento di circa il 30% durante l'esercizio fisico e restano elevati per diverse ore dopo - questo periodo di tempo è aumentato di un aumento di intensità e / o la durata del
esercizio. L'esercizio fisico regolare anche aumentare i livelli di tiroxina a riposo.
6. Epinefrina
- Un ormone prodotto principalmente dalla midollare del surrene che aumenta la quantità di sangue che il cuore pompa e dirige il flusso di sangue, dove è necessario.
- Stimola la ripartizione di glicogeno (carboidrati immagazzinati) nei muscoli e nel fegato attivo da usare come combustibile. Stimola inoltre la ripartizione del grasso (in grasso immagazzinato nei muscoli e attiva) da utilizzare come combustibile.
La quantità di adrenalina rilasciata dalla midollare del surrene è proporzionale alla intensità e la durata di esercizio.
7. Insulina
Un ormone importante nella regolazione (diminuzione) dei livelli ematici di glucosio ("zucchero nel sangue") e nel dirigere il glucosio, acidi grassi e aminoacidi nelle cellule. La secrezione di insulina dal pancreas è aumentata in seguito a un aumento degli zuccheri nel sangue è come spesso accade dopo un pasto.
In genere, il più grande è il pasto, o maggiore è la quantità di zuccheri semplici consumata, maggiore è la risposta insulinica. Questa è un'altra ragione che è buono da mangiare piccoli pasti frequenti e di limitare il consumo di zuccheri e di trattati pane, pasta e riso. Il grano intero (non trasformati) versioni di questi prodotti sono un
scelta molto più sana.
I livelli ematici di insulina cominciano a diminuire di circa 10 minuti in una sessione di allenamento aerobico e continuano a diminuire in circa 70 minuti di esercizio. L'esercizio fisico regolare aumenta anche di una cella
la sensibilità all'insulina a riposo, in modo che meno è necessario.
8. Glucagone
Un ormone che è secreto dal pancreas, ma è compito è quello di aumentare i livelli di glucosio nel sangue ("zucchero nel sangue"). Quando i livelli di zucchero nel sangue troppo basso, il glucagone è secreto e causa memorizzati carboidrati (glicogeno) nel fegato per essere rilasciato nel flusso sanguigno per aumentare lo zucchero nel sangue a livelli normali. Essa provoca anche la ripartizione di grasso in modo che possa essere utilizzato come combustibile.
Il glucagone inizia di solito a essere secreto al di là di 30 minuti di esercizio, quando i livelli di glucosio nel sangue possono cominciare a diminuire.
Quindi, la prossima volta stai esercitando, pensa a tutte le cose meravigliose che stanno accadendo ai vostri ormoni. Si potrebbe anche invogliare a fare più esercizio fisico!
