cardio vascolare, o aerobica, richiede un approccio diverso rispetto altre parti del corpo. Al "cuore" di allenamento cardiovascolare è una premessa fondamentale: se elevare la frequenza cardiaca al 65-80 per cento del vostro massimo e tenerlo lì per un periodo di almeno 12 minuti, si stimola la produzione di enzimi brucia-grassi. Si rafforzerà inoltre il cuore e aumentare la capacità dei polmoni di ri-ossigenare il sangue in modo più efficiente. L'idea non è quella di lavorare se stessi a una frenesia e andare oltre la vostra frequenza cardiaca, ma per rimanere all'interno di tale intervallo la formazione magia del 65-80 per cento di massima per un minimo di 12 minuti e, in modo ottimale, per 20 o 30 minuti.
Smart Suggerimento: Formazione per periodi più lunghi, certamente affrettare il vostro miglioramento, ma non a 1-a-1, base lineare. La ricerca ha dimostrato che i primi 12 minuti di esercizio aerobico produrre un effetto di formazione più duraturo che la seconda 12 minuti. Quindi meno che non siate già in condizioni piuttosto buone, probabilmente è meglio fare il vostro 12 minuti più frequentemente (diciamo 4-6 volte a settimana) di quanto lo è quello di formare per periodi più lunghi di 30 minuti o più ma meno frequentemente.
Molte persone credono che lo scopo primario di esercizio aerobico è quello di bruciare calorie in eccesso, mentre stanno facendo l'esercizio. Tuttavia, ciò non è esattamente vero. Pensateci, la maggior parte attività aerobica può solo bruciare centinaia di calorie, anche se esercitata per un'ora intera. Mangiare un hamburger con patatine fritte e sei già a rincorrere. E tu hai appena pranzato! Il vero scopo della ginnastica aerobica è quello di stimolare la crescita di enzimi naturali per bruciare i grassi del corpo a lungo termine, così si bruciano più calorie e più tutto il tempo, non solo quando si sta esercitando. Aumentare le dimensioni del camino e si può bruciare più registri in esso. Lo stesso principio vale per il potenziale di bruciare calorie del tuo corpo.
Okay, allora la chiave è di elevare la frequenza cardiaca. Ma come si fa? Passeggiate, jogging, corsa, ciclismo, canottaggio, salto con la corda, corsa sul posto, e la danza aerobica sono tutte belle. Fino a quando la frequenza cardiaca è elevata nel vostro campo di allenamento e vi rimane per 12 minuti minimo, una di queste attività faranno un buon lavoro. Tuttavia, il programma di cardio SmartGYM ha un bordo. Non solo è possibile passeggiare, fare jogging o corsa contro SmartGYM formidabile resistenza del sistema Power Band, ma è anche possibile eseguire l'allenamento della forza superiore del corpo esercita al tempo stesso. E dal momento che siete in grado di coinvolgere più gruppi muscolari contemporaneamente, si ottengono risultati più velocemente.
Frequenza cardiaca e il Range di formazione ...
Per determinare il range di formazione, è sufficiente calcolare il limite inferiore al 65% della vostra età massima prevista per la frequenza cardiaca e il limite superiore al 80% della vostra età massima prevista per la frequenza cardiaca. Età massima prevista per la frequenza cardiaca = 220 meno la vostra età. Se stai 45 anni, per esempio, il limite inferiore è 220-45 x 0,65 = 114. Allo stesso modo, il limite superiore è 220-45 x 0,80 = 140. Se elevare la frequenza cardiaca compresa tra 114 e 140 battiti al minuto continuativamente per almeno 12 minuti, si otterrà l'effetto desiderato di formazione sul tuo cuore.
Smart Suggerimento: Ci vogliono pochi minuti di esercizio di elevare la frequenza cardiaca nel vostro campo di allenamento. Questa volta non conta verso il 12 minuti.
Take Your Pulse!
Controllare il polso appoggiando l'indice e il medio leggermente contro la carotide su entrambi i lati del collo sotto la curva della mascella. Contare le batte per 6 secondi e moltiplicare per 10 per calcolare il vostro cuore battiti al minuto. Oppure, per una stima approssimativa, si può usare il "test di conversazione". Se sei senza fiato e ansimante, tanto che non si riesce a parlare, allora probabilmente stai esercitando troppo duro e sono oltre la vostra gamma di formazione.
La coerenza è la chiave. Se fate il vostro 12 minuti 2-4 volte alla settimana, entro poche settimane si inizia a notare che si sente più energici, non ti stanchi così facilmente, e il tuo corpo inizierà a bruciare calorie in modo più efficiente e cominciare a perdere alcune delle sue riserve di grasso (a condizione che si mangia un ragionevole dieta povera di grassi!).
