Non si cerca di mangiare bene, anche la dieta, ma non vedendo i risultati che si speravano? Stai solo cercando di ottenere più energia? Ti senti mai come se tu non stai respirando abbastanza?
Se avete risposto sì a una delle domande di cui sopra si dovrebbe considerare il collaudato, testato nel tempo strumento di perdita di peso chiamato esercizio cardiovascolare.
So che è terribilmente difficile iniziare a camminare o fare jogging quando si ha tanto stress per affrontare nella tua vita. Ho passato io stesso più volte, ma posso sempre contare sul fatto che anche a piedi in giro al di fuori o parcheggio lontano dal negozio possono veramente aumentare la mia energia e il metabolismo.
Per il massimo dei risultati, l'equilibrio dei pasti, con un rapporto basato su 40 glucidi%, 30% proteine e 30% di grassi, e fare 10 minuti di camminare, fare jogging o la corsa sul 3-5 giorni della settimana.
Noi tutti abbiamo tonnellate di lavoro da fare. A volte, non possiamo seguire il comando idealistico di "scendere il culo grasso e just do it", quindi non sto dicendo questo. Questo sarebbe pura ipocrisia, per cui il consiglio che do a voi è di prendere solo 10 minuti per fare esercizi cardiovascolari prossima volta che si desidera guardare la televisione o parlare al telefono con un amico.
Se volete fare questo esercizio settimanale più facile per te, si dovrebbe prendere un momento per visitare il nostro forum perdita di peso, oltre a PhenForum.com. Avviare il proprio diario personale progressi ogni giorno e ogni volta che il tuo post vuoi. Aspettatevi niente di meno che di tonnellate di sostegno da parte nostra comunità di amici con lo stesso obiettivo; sana perdita di peso!
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Utilizzo di nutrizione per amplificare il vostro Cardio
Quindi, si sta facendo cardio religiosamente e non stai ricevendo alcun risultato ... Qual è il problema?! Buone notizie. Probabilmente stai solo facendo alcuni piccoli errori che devono essere corretti. Se si desidera apportare modifiche al tuo corpo, probabilmente è abbastanza importante per voi di capire come funziona il vostro corpo. Dopo tutto, dubito che si sta eseguendo sul tapis roulant, perché il cavo ha spento e il teatro cardio in palestra è l'unico posto è possibile vedere "The OC". Sono quasi sicuro di voler bruciare i grassi. Quindi, impariamo come funziona.
Andiamo a parlare con l'alimentazione a massimizzare i vantaggi del vostro allenamento. Che cosa si mangia e si mangia quando si può fare un mondo di differenza. Ma prima, abbiamo bisogno di parlare di come funziona il vostro corpo.
Anche se si vuole sbarazzarsi del grasso in eccesso che è stendendo i pantaloni, il tuo corpo non è in tanta fretta di farlo. Si ha quasi per ingannare il vostro corpo in brucia che il grasso come energia. È necessario disporre di grasso per sopravvivere, e al vostro corpo, quelle maniglie dell'amore sono i soldi in banca. Per questo motivo, quando non si mangia niente per un lungo periodo di tempo (solo 4 ore di veglia), il vostro corpo andrà in ciò che si chiama "modalità di fame." Nella modalità di fame, il tuo corpo sarà effettivamente immagazzinare più grasso e abbattere tessuto muscolare da usare come combustibile. Questo rallenta il metabolismo e aumenta il grasso corporeo. Si tratta fondamentalmente di un meccanismo di autodifesa. Senza carburante in arrivo, il tuo corpo che può avere paura di sopravvivere per un certo tempo senza cibo. Il tuo corpo non sa che sei solo bloccato nel traffico o che avete dovuto saltare il pranzo, perché il tuo capo ti faceva fare il suo lavoro. Pensa solo che ... Santo Sgombro, sto per morire di fame. Così, invece di usarlo i negozi di preziosi grassi, il tuo corpo si cannibalizza avaro e in realtà è il tessuto muscolare da utilizzare come combustibile.
Quindi, per mantenere il vostro corpo da andando fuori di testa e di entrare in modalità di fame, prova a mangiare piccoli pasti durante la giornata. 5-6 piccoli pasti al giorno è l'ideale. Quando dico i pasti, che non significa che avete bisogno di sedersi e 3 corsi. Una manciata di mandorle o anche un frullato di proteine può contare come uno di quei pasti.
All'altra estremità dello spettro, se si mangia un panino tacchino destra prima di saltare sul tapis roulant, il vostro corpo non bruciare grassi o poi. Quando mangiate i carboidrati, il tuo corpo li memorizza sotto forma di glicogeno nel fegato. Come si consumare energia, il corpo utilizza le riserve di glicogeno fino a questi se ne sono andati. Durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di attività aerobica, come camminare, correre, ecc, il vostro corpo può utilizzare le riserve di glicogeno o di depositi di grasso per combustibile. Il problema è che il vostro corpo non potrà mai utilizzare i depositi di grasso fino a quando il glicogeno negozi sono andati.
Quindi stai dicendo che se io non mangio, il mio corpo si spaventano e mantenere il tutto il mio grasso corporeo, ma se lo faccio mangiare, il mio corpo che basta usare come combustibile, invece di bruciare i grassi? Sì .... E se questa fosse la fine di questo articolo, si sarebbe probabilmente essere abbastanza pazza. Fortunatamente, ci sono modi per fare questo lavoro.
Opzione 1: Giusto quando ti svegli, prima di mangiare o bere qualche cosa (eccetto l'acqua), fare 55 minuti di cardio impatto moderato. Camminare o una macchina ellittica è l'ideale. Se stai respirando troppo difficile da portare avanti una conversazione normale, rallentare. Se si ottiene luce diretta o deboli da questa opzione, mangiare qualcosa senza carboidrati prima di allenamento. Per esempio: albumi, petto di pollo, o un frullato di proteine senza carboidrati. consumo di proteine non influenzano le riserve di glicogeno così il vostro corpo saranno ancora disposti a bruciare i grassi. Con questa opzione, è bene mangiare colazione quando hai finito.
Opzione 2: Se hai solo 20 minuti al mattino, fare intervalli prima di mangiare. Warm up per 5 minuti e poi correre per un minuto e camminare per due. Ogni volta che si esegue, la rendono un po 'più intenso fino a quando non sono in esecuzione a tutto volume per un minuto. Dopo 20 minuti di questi intervalli, raffreddare a piedi per 5 minuti e poi non mangiare per un'ora dopo che il gioco è fatto. Il tuo corpo a bruciare i grassi per quell'ora tutto.
Opzione 3: Se si può fare solo il tuo cardio a metà o alla fine della giornata, utilizzare una delle formule di cui sopra, ma cercare di allenamento circa 2-2 1 / 2 ore dopo aver mangiato.
Opzione 4: Fate il vostro diritto di cardio dopo che si esegue l'allenamento con i pesi. So che hai sentito di farlo prima ... questo è sbagliato. peso del treno Il riscaldamento per 5 minuti prima che si va bene, ma fare sempre le tue sessioni di cardio brucia grassi dopo il vostro peso. Per ulteriori informazioni su questa opzione leggere "pesi prima Cardio".
Opzione 5: Se le sessioni cardio sono più intensi, come una classe di step avanzato o una classe di spin, è meglio avere qualcosa nel tuo stomaco. Provate a mangiare circa 2 ore prima della classe e poi non mangiare per un'ora dopo la classe. Molto spesso, durante un allenamento cardio intenso, il tuo corpo non è disposto a bruciare il grasso come combustibile. Non sa che si sta andando a fermarsi in un ora. Si pensa che questo comportamento potrebbe continuare per qualche tempo in modo che possa ottenere avaro con le sue riserve di energia. Ma sarà un sacco di bruciare il grasso nelle ore dopo il gioco è
fatto.
Sii specifico quando segue queste formule. Essi lavorano. Sto dicendo che se si mangia prima cardio che state sprecando il vostro tempo? No, ogni volta che fai cardio è grande per il tuo cuore, stai bruciando calorie e si può aumentare il metabolismo. Ma perché non ottenere il massimo dei benefici se si sta andando a fare il lavoro comunque.
Potete ristampare o pubblicare questo articolo liberamente finchè si include un visibile, link attivo a ShapeYou.com insieme con gli autori del bio.
Andiamo a parlare con l'alimentazione a massimizzare i vantaggi del vostro allenamento. Che cosa si mangia e si mangia quando si può fare un mondo di differenza. Ma prima, abbiamo bisogno di parlare di come funziona il vostro corpo.
Anche se si vuole sbarazzarsi del grasso in eccesso che è stendendo i pantaloni, il tuo corpo non è in tanta fretta di farlo. Si ha quasi per ingannare il vostro corpo in brucia che il grasso come energia. È necessario disporre di grasso per sopravvivere, e al vostro corpo, quelle maniglie dell'amore sono i soldi in banca. Per questo motivo, quando non si mangia niente per un lungo periodo di tempo (solo 4 ore di veglia), il vostro corpo andrà in ciò che si chiama "modalità di fame." Nella modalità di fame, il tuo corpo sarà effettivamente immagazzinare più grasso e abbattere tessuto muscolare da usare come combustibile. Questo rallenta il metabolismo e aumenta il grasso corporeo. Si tratta fondamentalmente di un meccanismo di autodifesa. Senza carburante in arrivo, il tuo corpo che può avere paura di sopravvivere per un certo tempo senza cibo. Il tuo corpo non sa che sei solo bloccato nel traffico o che avete dovuto saltare il pranzo, perché il tuo capo ti faceva fare il suo lavoro. Pensa solo che ... Santo Sgombro, sto per morire di fame. Così, invece di usarlo i negozi di preziosi grassi, il tuo corpo si cannibalizza avaro e in realtà è il tessuto muscolare da utilizzare come combustibile.
Quindi, per mantenere il vostro corpo da andando fuori di testa e di entrare in modalità di fame, prova a mangiare piccoli pasti durante la giornata. 5-6 piccoli pasti al giorno è l'ideale. Quando dico i pasti, che non significa che avete bisogno di sedersi e 3 corsi. Una manciata di mandorle o anche un frullato di proteine può contare come uno di quei pasti.
All'altra estremità dello spettro, se si mangia un panino tacchino destra prima di saltare sul tapis roulant, il vostro corpo non bruciare grassi o poi. Quando mangiate i carboidrati, il tuo corpo li memorizza sotto forma di glicogeno nel fegato. Come si consumare energia, il corpo utilizza le riserve di glicogeno fino a questi se ne sono andati. Durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di attività aerobica, come camminare, correre, ecc, il vostro corpo può utilizzare le riserve di glicogeno o di depositi di grasso per combustibile. Il problema è che il vostro corpo non potrà mai utilizzare i depositi di grasso fino a quando il glicogeno negozi sono andati.
Quindi stai dicendo che se io non mangio, il mio corpo si spaventano e mantenere il tutto il mio grasso corporeo, ma se lo faccio mangiare, il mio corpo che basta usare come combustibile, invece di bruciare i grassi? Sì .... E se questa fosse la fine di questo articolo, si sarebbe probabilmente essere abbastanza pazza. Fortunatamente, ci sono modi per fare questo lavoro.
Opzione 1: Giusto quando ti svegli, prima di mangiare o bere qualche cosa (eccetto l'acqua), fare 55 minuti di cardio impatto moderato. Camminare o una macchina ellittica è l'ideale. Se stai respirando troppo difficile da portare avanti una conversazione normale, rallentare. Se si ottiene luce diretta o deboli da questa opzione, mangiare qualcosa senza carboidrati prima di allenamento. Per esempio: albumi, petto di pollo, o un frullato di proteine senza carboidrati. consumo di proteine non influenzano le riserve di glicogeno così il vostro corpo saranno ancora disposti a bruciare i grassi. Con questa opzione, è bene mangiare colazione quando hai finito.
Opzione 2: Se hai solo 20 minuti al mattino, fare intervalli prima di mangiare. Warm up per 5 minuti e poi correre per un minuto e camminare per due. Ogni volta che si esegue, la rendono un po 'più intenso fino a quando non sono in esecuzione a tutto volume per un minuto. Dopo 20 minuti di questi intervalli, raffreddare a piedi per 5 minuti e poi non mangiare per un'ora dopo che il gioco è fatto. Il tuo corpo a bruciare i grassi per quell'ora tutto.
Opzione 3: Se si può fare solo il tuo cardio a metà o alla fine della giornata, utilizzare una delle formule di cui sopra, ma cercare di allenamento circa 2-2 1 / 2 ore dopo aver mangiato.
Opzione 4: Fate il vostro diritto di cardio dopo che si esegue l'allenamento con i pesi. So che hai sentito di farlo prima ... questo è sbagliato. peso del treno Il riscaldamento per 5 minuti prima che si va bene, ma fare sempre le tue sessioni di cardio brucia grassi dopo il vostro peso. Per ulteriori informazioni su questa opzione leggere "pesi prima Cardio".
Opzione 5: Se le sessioni cardio sono più intensi, come una classe di step avanzato o una classe di spin, è meglio avere qualcosa nel tuo stomaco. Provate a mangiare circa 2 ore prima della classe e poi non mangiare per un'ora dopo la classe. Molto spesso, durante un allenamento cardio intenso, il tuo corpo non è disposto a bruciare il grasso come combustibile. Non sa che si sta andando a fermarsi in un ora. Si pensa che questo comportamento potrebbe continuare per qualche tempo in modo che possa ottenere avaro con le sue riserve di energia. Ma sarà un sacco di bruciare il grasso nelle ore dopo il gioco è
fatto.
Sii specifico quando segue queste formule. Essi lavorano. Sto dicendo che se si mangia prima cardio che state sprecando il vostro tempo? No, ogni volta che fai cardio è grande per il tuo cuore, stai bruciando calorie e si può aumentare il metabolismo. Ma perché non ottenere il massimo dei benefici se si sta andando a fare il lavoro comunque.
Potete ristampare o pubblicare questo articolo liberamente finchè si include un visibile, link attivo a ShapeYou.com insieme con gli autori del bio.
Naturali per il corpo e la cura della pelle - 7 passaggi essenziali di apparire al meglio naturalmente
Come è possibile che alcune persone sembrano brillare di salute? Qual è il loro segreto? Beh, il segreto per guardare bene al di fuori è cura di sé sul lato interno e il mantenimento di un corpo regolare regime naturale e la cura della pelle.
Beh, questo è cosa buona e giusta, ma cosa facciamo e come lo facciamo? Bene in questo articolo andremo a esplorare i 7 passi fondamentali che è necessario seguire per risanare la pelle luminosa senza il bisturi dei chirurghi. corpo naturale e la cura della pelle è essenziale per garantire non guardiamo più vecchio di noi sentiamo.
giornate di sole e clima più caldo si è sicuri di mettere il rimbalzare indietro nel passo di tutti, ma questo significa anche che inizia a esporre le parti del nostro corpo che sono stati nascosti per mesi e mesi. Perché noi cover-up si tende a dimenticare che la pelle sul nostro corpo anche bisogno di essere curate e nutrire tutto l'anno. Giorni di seduta in uffici con aria condizionata in casa o in cima alla stufa possono trarre umidità fuori della nostra pelle disidratata e lasciandoci scaleY ci rende sensibili a invecchiamento precoce.
Per garantire la vostra pelle è in condizioni ottimali e pronta ad affrontare il mondo qui sono 7 passi essenziali si possono seguire:
1. Idrato
Bere almeno 8 bicchieri al giorno di acqua pulita e purificata. Non solo possiamo idratare la pelle dall'esterno, ma bere almeno 2 litri di acqua al giorno assicura le nostre cellule siano adeguatamente idratati. Dobbiamo aumentare l'importo se è molto caldo o molto secco.
* Ricordarsi di bere nel tempo e di non bere grandi quantità tutte in una volta
2. Detergere, esfoliare, Tone e idratare
Un corpo regolare naturale e la cura della pelle di routine composto da questi quattro punti è fondamentale per la salute della pelle. Quando la nostra pelle è curata e idratata rimane grassoccio ed elastica, quindi meno suscettibile ai danni di invecchiamento precoce.
3. Idratare, idratare, idratare.
Il nostro corpo ha bisogno di applicazione di una buona crema idratante ogni giorno gli stessi nostri volti. Tutti trascurare troppo spesso il resto del nostro corpo e concentrarsi sul nostro viso. L'applicazione di una crema corpo ogni giorno assicurerà siamo idratante la nostra pelle a mantenere fermezza ed elasticità. Utilizzare un bene naturale Daily Body Crème ogni giorno seguente la pelle doccia mentre è ancora umido per bloccare l'umidità.
4. Stay Out di The Sun
Proteggere la pelle contro i raggi nocivi del sole indossando una buona protezione solare con un fattore di protezione solare (SPF) di almeno 15. Indossare ogni giorno, anche nelle giornate nuvolose, come le nuvole non bloccare i raggi UV. Resta fuori dalla luce solare diretta 10:00-2:00 quando i raggi sono più forti di loro.
5. Ottenere un sonno della buona notte.
Troppo poco sonno fa guardare e sentire stanco. La mancanza di sonno lascia segni evidenti sul nostro viso dandoci occhiaie, borse e pelle cascante. La maggior parte degli adulti funzionano al meglio quando hanno avuto 8-9 ore di sonno ogni notte. Se si hanno difficoltà a dormire vai limitare la caffeina e altri stimolanti durante il giorno (con nessuno la sera), evitare di mangiare dopo le 8 e cercare di stabilire una routine del sonno in cui si va a letto e salire alla stessa ora ogni giorno.
Se la vostra mancanza di sonno è ti preoccupa, è importante discuterne con il vostro medico.
6. Siate attivi!
L'esercizio fisico aiuta il tono muscolare, ottiene il sangue che scorre, allevia lo stress e aumenta l'energia.
7. Mangiare una dieta sana
Focalizza la tua dieta più sugli alimenti integrali come frutta, verdura, cereali integrali e noci e semi. Ciò che si mangia incide direttamente come si guarda, tatto e la funzione per cui è della massima importanza che si mangia una dieta sana e limitare l'assunzione di grassi, cibi di zucchero. Un piacere ogni tanto e con moderazione può essere buono per il vostro spirito, ma non devono essere consumati ogni giorno. Sei quello che mangi in modo da stabilire un piano di mangiare sano e si raccoglieranno i frutti.
I passi essenziali per la salute della pelle sono semplici, ma cruciali. Trascorrere qualche minuto al giorno su un corpo naturale e la cura della pelle regime e le modifiche di attuazione per la nostra dieta e le abitudini sono tutti facilmente raggiunti. Devi solo impegnarti a voler cambiare la vostra salute per il meglio.
Assicuratevi di utilizzare il corpo di buona qualità e prodotti naturali per la cura della pelle cura per la pelle. I prodotti si sceglie non deve contenere tossici, prodotti chimici nocivi ed essere basati su ingredienti naturali vegetali derivati. Prendete questo test, se non riesci a pronunciare gli ingredienti allora non dovrebbe essere mettendolo sul vostro corpo.
Beh, questo è cosa buona e giusta, ma cosa facciamo e come lo facciamo? Bene in questo articolo andremo a esplorare i 7 passi fondamentali che è necessario seguire per risanare la pelle luminosa senza il bisturi dei chirurghi. corpo naturale e la cura della pelle è essenziale per garantire non guardiamo più vecchio di noi sentiamo.
giornate di sole e clima più caldo si è sicuri di mettere il rimbalzare indietro nel passo di tutti, ma questo significa anche che inizia a esporre le parti del nostro corpo che sono stati nascosti per mesi e mesi. Perché noi cover-up si tende a dimenticare che la pelle sul nostro corpo anche bisogno di essere curate e nutrire tutto l'anno. Giorni di seduta in uffici con aria condizionata in casa o in cima alla stufa possono trarre umidità fuori della nostra pelle disidratata e lasciandoci scaleY ci rende sensibili a invecchiamento precoce.
Per garantire la vostra pelle è in condizioni ottimali e pronta ad affrontare il mondo qui sono 7 passi essenziali si possono seguire:
1. Idrato
Bere almeno 8 bicchieri al giorno di acqua pulita e purificata. Non solo possiamo idratare la pelle dall'esterno, ma bere almeno 2 litri di acqua al giorno assicura le nostre cellule siano adeguatamente idratati. Dobbiamo aumentare l'importo se è molto caldo o molto secco.
* Ricordarsi di bere nel tempo e di non bere grandi quantità tutte in una volta
2. Detergere, esfoliare, Tone e idratare
Un corpo regolare naturale e la cura della pelle di routine composto da questi quattro punti è fondamentale per la salute della pelle. Quando la nostra pelle è curata e idratata rimane grassoccio ed elastica, quindi meno suscettibile ai danni di invecchiamento precoce.
3. Idratare, idratare, idratare.
Il nostro corpo ha bisogno di applicazione di una buona crema idratante ogni giorno gli stessi nostri volti. Tutti trascurare troppo spesso il resto del nostro corpo e concentrarsi sul nostro viso. L'applicazione di una crema corpo ogni giorno assicurerà siamo idratante la nostra pelle a mantenere fermezza ed elasticità. Utilizzare un bene naturale Daily Body Crème ogni giorno seguente la pelle doccia mentre è ancora umido per bloccare l'umidità.
4. Stay Out di The Sun
Proteggere la pelle contro i raggi nocivi del sole indossando una buona protezione solare con un fattore di protezione solare (SPF) di almeno 15. Indossare ogni giorno, anche nelle giornate nuvolose, come le nuvole non bloccare i raggi UV. Resta fuori dalla luce solare diretta 10:00-2:00 quando i raggi sono più forti di loro.
5. Ottenere un sonno della buona notte.
Troppo poco sonno fa guardare e sentire stanco. La mancanza di sonno lascia segni evidenti sul nostro viso dandoci occhiaie, borse e pelle cascante. La maggior parte degli adulti funzionano al meglio quando hanno avuto 8-9 ore di sonno ogni notte. Se si hanno difficoltà a dormire vai limitare la caffeina e altri stimolanti durante il giorno (con nessuno la sera), evitare di mangiare dopo le 8 e cercare di stabilire una routine del sonno in cui si va a letto e salire alla stessa ora ogni giorno.
Se la vostra mancanza di sonno è ti preoccupa, è importante discuterne con il vostro medico.
6. Siate attivi!
L'esercizio fisico aiuta il tono muscolare, ottiene il sangue che scorre, allevia lo stress e aumenta l'energia.
7. Mangiare una dieta sana
Focalizza la tua dieta più sugli alimenti integrali come frutta, verdura, cereali integrali e noci e semi. Ciò che si mangia incide direttamente come si guarda, tatto e la funzione per cui è della massima importanza che si mangia una dieta sana e limitare l'assunzione di grassi, cibi di zucchero. Un piacere ogni tanto e con moderazione può essere buono per il vostro spirito, ma non devono essere consumati ogni giorno. Sei quello che mangi in modo da stabilire un piano di mangiare sano e si raccoglieranno i frutti.
I passi essenziali per la salute della pelle sono semplici, ma cruciali. Trascorrere qualche minuto al giorno su un corpo naturale e la cura della pelle regime e le modifiche di attuazione per la nostra dieta e le abitudini sono tutti facilmente raggiunti. Devi solo impegnarti a voler cambiare la vostra salute per il meglio.
Assicuratevi di utilizzare il corpo di buona qualità e prodotti naturali per la cura della pelle cura per la pelle. I prodotti si sceglie non deve contenere tossici, prodotti chimici nocivi ed essere basati su ingredienti naturali vegetali derivati. Prendete questo test, se non riesci a pronunciare gli ingredienti allora non dovrebbe essere mettendolo sul vostro corpo.
Allenamento cardiovascolare - dal cuore
cardio vascolare, o aerobica, richiede un approccio diverso rispetto altre parti del corpo. Al "cuore" di allenamento cardiovascolare è una premessa fondamentale: se elevare la frequenza cardiaca al 65-80 per cento del vostro massimo e tenerlo lì per un periodo di almeno 12 minuti, si stimola la produzione di enzimi brucia-grassi. Si rafforzerà inoltre il cuore e aumentare la capacità dei polmoni di ri-ossigenare il sangue in modo più efficiente. L'idea non è quella di lavorare se stessi a una frenesia e andare oltre la vostra frequenza cardiaca, ma per rimanere all'interno di tale intervallo la formazione magia del 65-80 per cento di massima per un minimo di 12 minuti e, in modo ottimale, per 20 o 30 minuti.
Smart Suggerimento: Formazione per periodi più lunghi, certamente affrettare il vostro miglioramento, ma non a 1-a-1, base lineare. La ricerca ha dimostrato che i primi 12 minuti di esercizio aerobico produrre un effetto di formazione più duraturo che la seconda 12 minuti. Quindi meno che non siate già in condizioni piuttosto buone, probabilmente è meglio fare il vostro 12 minuti più frequentemente (diciamo 4-6 volte a settimana) di quanto lo è quello di formare per periodi più lunghi di 30 minuti o più ma meno frequentemente.
Molte persone credono che lo scopo primario di esercizio aerobico è quello di bruciare calorie in eccesso, mentre stanno facendo l'esercizio. Tuttavia, ciò non è esattamente vero. Pensateci, la maggior parte attività aerobica può solo bruciare centinaia di calorie, anche se esercitata per un'ora intera. Mangiare un hamburger con patatine fritte e sei già a rincorrere. E tu hai appena pranzato! Il vero scopo della ginnastica aerobica è quello di stimolare la crescita di enzimi naturali per bruciare i grassi del corpo a lungo termine, così si bruciano più calorie e più tutto il tempo, non solo quando si sta esercitando. Aumentare le dimensioni del camino e si può bruciare più registri in esso. Lo stesso principio vale per il potenziale di bruciare calorie del tuo corpo.
Okay, allora la chiave è di elevare la frequenza cardiaca. Ma come si fa? Passeggiate, jogging, corsa, ciclismo, canottaggio, salto con la corda, corsa sul posto, e la danza aerobica sono tutte belle. Fino a quando la frequenza cardiaca è elevata nel vostro campo di allenamento e vi rimane per 12 minuti minimo, una di queste attività faranno un buon lavoro. Tuttavia, il programma di cardio SmartGYM ha un bordo. Non solo è possibile passeggiare, fare jogging o corsa contro SmartGYM formidabile resistenza del sistema Power Band, ma è anche possibile eseguire l'allenamento della forza superiore del corpo esercita al tempo stesso. E dal momento che siete in grado di coinvolgere più gruppi muscolari contemporaneamente, si ottengono risultati più velocemente.
Frequenza cardiaca e il Range di formazione ...
Per determinare il range di formazione, è sufficiente calcolare il limite inferiore al 65% della vostra età massima prevista per la frequenza cardiaca e il limite superiore al 80% della vostra età massima prevista per la frequenza cardiaca. Età massima prevista per la frequenza cardiaca = 220 meno la vostra età. Se stai 45 anni, per esempio, il limite inferiore è 220-45 x 0,65 = 114. Allo stesso modo, il limite superiore è 220-45 x 0,80 = 140. Se elevare la frequenza cardiaca compresa tra 114 e 140 battiti al minuto continuativamente per almeno 12 minuti, si otterrà l'effetto desiderato di formazione sul tuo cuore.
Smart Suggerimento: Ci vogliono pochi minuti di esercizio di elevare la frequenza cardiaca nel vostro campo di allenamento. Questa volta non conta verso il 12 minuti.
Take Your Pulse!
Controllare il polso appoggiando l'indice e il medio leggermente contro la carotide su entrambi i lati del collo sotto la curva della mascella. Contare le batte per 6 secondi e moltiplicare per 10 per calcolare il vostro cuore battiti al minuto. Oppure, per una stima approssimativa, si può usare il "test di conversazione". Se sei senza fiato e ansimante, tanto che non si riesce a parlare, allora probabilmente stai esercitando troppo duro e sono oltre la vostra gamma di formazione.
La coerenza è la chiave. Se fate il vostro 12 minuti 2-4 volte alla settimana, entro poche settimane si inizia a notare che si sente più energici, non ti stanchi così facilmente, e il tuo corpo inizierà a bruciare calorie in modo più efficiente e cominciare a perdere alcune delle sue riserve di grasso (a condizione che si mangia un ragionevole dieta povera di grassi!).
Smart Suggerimento: Formazione per periodi più lunghi, certamente affrettare il vostro miglioramento, ma non a 1-a-1, base lineare. La ricerca ha dimostrato che i primi 12 minuti di esercizio aerobico produrre un effetto di formazione più duraturo che la seconda 12 minuti. Quindi meno che non siate già in condizioni piuttosto buone, probabilmente è meglio fare il vostro 12 minuti più frequentemente (diciamo 4-6 volte a settimana) di quanto lo è quello di formare per periodi più lunghi di 30 minuti o più ma meno frequentemente.
Molte persone credono che lo scopo primario di esercizio aerobico è quello di bruciare calorie in eccesso, mentre stanno facendo l'esercizio. Tuttavia, ciò non è esattamente vero. Pensateci, la maggior parte attività aerobica può solo bruciare centinaia di calorie, anche se esercitata per un'ora intera. Mangiare un hamburger con patatine fritte e sei già a rincorrere. E tu hai appena pranzato! Il vero scopo della ginnastica aerobica è quello di stimolare la crescita di enzimi naturali per bruciare i grassi del corpo a lungo termine, così si bruciano più calorie e più tutto il tempo, non solo quando si sta esercitando. Aumentare le dimensioni del camino e si può bruciare più registri in esso. Lo stesso principio vale per il potenziale di bruciare calorie del tuo corpo.
Okay, allora la chiave è di elevare la frequenza cardiaca. Ma come si fa? Passeggiate, jogging, corsa, ciclismo, canottaggio, salto con la corda, corsa sul posto, e la danza aerobica sono tutte belle. Fino a quando la frequenza cardiaca è elevata nel vostro campo di allenamento e vi rimane per 12 minuti minimo, una di queste attività faranno un buon lavoro. Tuttavia, il programma di cardio SmartGYM ha un bordo. Non solo è possibile passeggiare, fare jogging o corsa contro SmartGYM formidabile resistenza del sistema Power Band, ma è anche possibile eseguire l'allenamento della forza superiore del corpo esercita al tempo stesso. E dal momento che siete in grado di coinvolgere più gruppi muscolari contemporaneamente, si ottengono risultati più velocemente.
Frequenza cardiaca e il Range di formazione ...
Per determinare il range di formazione, è sufficiente calcolare il limite inferiore al 65% della vostra età massima prevista per la frequenza cardiaca e il limite superiore al 80% della vostra età massima prevista per la frequenza cardiaca. Età massima prevista per la frequenza cardiaca = 220 meno la vostra età. Se stai 45 anni, per esempio, il limite inferiore è 220-45 x 0,65 = 114. Allo stesso modo, il limite superiore è 220-45 x 0,80 = 140. Se elevare la frequenza cardiaca compresa tra 114 e 140 battiti al minuto continuativamente per almeno 12 minuti, si otterrà l'effetto desiderato di formazione sul tuo cuore.
Smart Suggerimento: Ci vogliono pochi minuti di esercizio di elevare la frequenza cardiaca nel vostro campo di allenamento. Questa volta non conta verso il 12 minuti.
Take Your Pulse!
Controllare il polso appoggiando l'indice e il medio leggermente contro la carotide su entrambi i lati del collo sotto la curva della mascella. Contare le batte per 6 secondi e moltiplicare per 10 per calcolare il vostro cuore battiti al minuto. Oppure, per una stima approssimativa, si può usare il "test di conversazione". Se sei senza fiato e ansimante, tanto che non si riesce a parlare, allora probabilmente stai esercitando troppo duro e sono oltre la vostra gamma di formazione.
La coerenza è la chiave. Se fate il vostro 12 minuti 2-4 volte alla settimana, entro poche settimane si inizia a notare che si sente più energici, non ti stanchi così facilmente, e il tuo corpo inizierà a bruciare calorie in modo più efficiente e cominciare a perdere alcune delle sue riserve di grasso (a condizione che si mangia un ragionevole dieta povera di grassi!).
Tutti i sintomi circa tigna e trattamento
Tigna è una comune infezione della pelle che si possono trovare sia a uomini e animali, soprattutto gatti, che sono i vettori tigna più comuni.
Anche se il suo nome suggerisce che essa è causata da un verme, in realtà è causata da un fungo. Questo fungo si sviluppa sulla pelle e si alimenta con la morte della pelle e le cellule dei capelli lì. Le aree di pelle che sono infettati con tigna sono solitamente rotondi, ed hanno un colore rosso ai bordi, ma nel loro centro la pelle sembra quasi normale. Le zone rosse sono a forma di anello e sono anche gonfio perché il fungo si irrita la pelle, in modo che il luogo si presenta come un verme tondo rosso. Questo è dove il nome deriva da tigna.
I sintomi di tricofitosi può vedere sulla superficie della pelle. Un medico può diagnosticare la tigna solo prendendo uno sguardo alle zone infette. In alcuni casi, un'analisi più approfondita deve essere fatto per determinare la natura del fungo, in modo che il medico può prelevare un piccolo campione di tessuto cutaneo dai luoghi in cui il fungo cresce.
In principio tigna si presenta come un piccolo brufolo o puntura di zanzara. Poi comincia a crescere come il fungo, comincia a crescere e diffondersi. Se i capelli cresce nella zona e quindi il luogo infetto la perderà, zone calve così rosso di pelle apparirà. Alcuni pazienti hanno anche una crosta giallo sopra l'infezione.
Come tigna progredisce le aree si ingrandiscono e cominciano a essere modellato come un anello. La pelle in quelle zone a chiazze pruriginose sempre più rosso e presto apparirà se non è trattato.
A seconda di dove la sintomatologia compare tigna è chiamato tigna del cuoio capelluto, tigna dell'inguine, o il piede d'atleta se appare sui piedi.
Il trattamento per tigna è facile, soprattutto se i medici lo scoprirete presto.
Se ci sono solo pochi posti con il fungo su di loro allora il medico prescriverà una crema ti antimicotico. Queste pomate possono essere acquistati senza prescrizione medica, ma è meglio chiedere al medico prima di decidere di utilizzare uno. La crema deve essere applicato direttamente sulla cute infetta per tutto il tempo necessario per tigna per andare via e qualche tempo dopo per assicurarsi che tutte le cellule del fungo sono morti.
Tuttavia, se la tigna si è diffusa in tutte le zone troppo poi pillole antifungini sono tenuti a curarla. Essi sono di solito una volta al giorno e sono abbastanza forte, quindi l'effetto dovrebbe essere visto in pochi giorni.
E 'facile da curare tigna, ma prima è necessario riconoscere i sintomi e da andare da un medico per una diagnosi accurata, non appena si osservano segni di esso. Se si vuole evitare che, sempre lavare e pulire se stessi e evitare l'uso di elementi che vengono utilizzati regolarmente da molte persone.
Anche se il suo nome suggerisce che essa è causata da un verme, in realtà è causata da un fungo. Questo fungo si sviluppa sulla pelle e si alimenta con la morte della pelle e le cellule dei capelli lì. Le aree di pelle che sono infettati con tigna sono solitamente rotondi, ed hanno un colore rosso ai bordi, ma nel loro centro la pelle sembra quasi normale. Le zone rosse sono a forma di anello e sono anche gonfio perché il fungo si irrita la pelle, in modo che il luogo si presenta come un verme tondo rosso. Questo è dove il nome deriva da tigna.
I sintomi di tricofitosi può vedere sulla superficie della pelle. Un medico può diagnosticare la tigna solo prendendo uno sguardo alle zone infette. In alcuni casi, un'analisi più approfondita deve essere fatto per determinare la natura del fungo, in modo che il medico può prelevare un piccolo campione di tessuto cutaneo dai luoghi in cui il fungo cresce.
In principio tigna si presenta come un piccolo brufolo o puntura di zanzara. Poi comincia a crescere come il fungo, comincia a crescere e diffondersi. Se i capelli cresce nella zona e quindi il luogo infetto la perderà, zone calve così rosso di pelle apparirà. Alcuni pazienti hanno anche una crosta giallo sopra l'infezione.
Come tigna progredisce le aree si ingrandiscono e cominciano a essere modellato come un anello. La pelle in quelle zone a chiazze pruriginose sempre più rosso e presto apparirà se non è trattato.
A seconda di dove la sintomatologia compare tigna è chiamato tigna del cuoio capelluto, tigna dell'inguine, o il piede d'atleta se appare sui piedi.
Il trattamento per tigna è facile, soprattutto se i medici lo scoprirete presto.
Se ci sono solo pochi posti con il fungo su di loro allora il medico prescriverà una crema ti antimicotico. Queste pomate possono essere acquistati senza prescrizione medica, ma è meglio chiedere al medico prima di decidere di utilizzare uno. La crema deve essere applicato direttamente sulla cute infetta per tutto il tempo necessario per tigna per andare via e qualche tempo dopo per assicurarsi che tutte le cellule del fungo sono morti.
Tuttavia, se la tigna si è diffusa in tutte le zone troppo poi pillole antifungini sono tenuti a curarla. Essi sono di solito una volta al giorno e sono abbastanza forte, quindi l'effetto dovrebbe essere visto in pochi giorni.
E 'facile da curare tigna, ma prima è necessario riconoscere i sintomi e da andare da un medico per una diagnosi accurata, non appena si osservano segni di esso. Se si vuole evitare che, sempre lavare e pulire se stessi e evitare l'uso di elementi che vengono utilizzati regolarmente da molte persone.
Un trattino della natura per la pelle
Si può mai avere abbastanza di bellezza? La risposta, nella maggior parte dei casi, sarebbe un 'no'. Che è, forse, perché il genere umano non ha mai smesso la sua eterna ricerca di modi per guardare meglio e più sano. Ogni età ha la propria quota di trattamenti di bellezza, ma il vecchio è venuto a governare di nuovo, solo a stare meglio adesso. L'antichissima organico regime di cura della pelle è tornato con un botto. E 'in questo modo naturale per curare la pelle che è di gran moda in tutto il mondo in questi giorni e del tutto meritatamente.
Così si può chiedere, cosa c'è di sbagliato con i prodotti precedenti pelle o ancora-ci importa? Può essere non c'è niente di sbagliato in loro, ma non c'è niente di buono neanche. Che si tratti di problemi di pelle o di problemi di vita reale, soluzioni naturali hanno sempre un vantaggio rispetto a quelli sintetici. Quindi, la domanda crescente per le gamme di bellezza organica. Per sottolineare la bontà essenziale della natura, prodotti organici cura della pelle sono lentamente penetra in profondità nelle bucce e nei cuori degli uomini di oggi e donne.
La differenza evidente tra la linea di organico cura della pelle e l'attuale gamma di sintesi estetica è che il primo si affida alla natura di fare il buon lavoro, mentre il secondo trae sostentamento dal potere delle sostanze chimiche. Dato che, non sarebbe saggio andare organici e sfoggiare un pelle più sana? Naturalmente, non si aspettano una risposta.
Prodotti naturali cura della pelle sono prodotti a partire da ingredienti naturali che crescono in terreni ricchi di nutrienti. Nulla e tutto naturale - che vanno dai fiori alle radici, estratti vegetali di oli naturali (aloe vera, jojoba, rosmarino, olio d'oliva, lavanda), ecc - sarebbe andato nella realizzazione di questi prodotti.
Si è spesso constatato che i prodotti normali sintetico non raggiungono l'influenza correttiva sulla pelle, mentre i prodotti naturali mostrano risultati significativi in situazioni simili. E solo nel caso vi state chiedendo, vi è un organico cura della pelle prodotto per ogni tipo di pelle e problemi. Vi è la cura della pelle organico per l'acne, brufoli, macchie, pigmentazione, occhiaie, rughe e altro ancora. Tenendo presente tutte le età, ci sono anche anti invecchiamento biologico prodotti per la cura della pelle, che può ossigenare e rivitalizzare la pelle di rendere uno sguardo fresco.
Questi prodotti di bellezza naturali non si limitano al viso, non ci sono prodotti per il corpo come bene. Otterrete shampoo biologico, lozioni per il corpo, oli per bambini, saponi e profumi, insieme con i toner naturalmente profumata, detergenti, creme idratanti, creme da barba, maschere, rossetti, fard, polvere, fondotinta, smalti ecc Pertanto, si può fare altrettanto bene con questa gamma come avete fatto con i prodotti chimici a base commerciale. Quindi, perché rischiare il tempo che è circa la vostra salute e bellezza? Trattare la pelle agli elementi naturali subito. E una volta che hanno provato queste e scoperto un nuovo 'tu' in voi, stare certi che non sarebbe tornare al vecchio campo di bellezza.
Così si può chiedere, cosa c'è di sbagliato con i prodotti precedenti pelle o ancora-ci importa? Può essere non c'è niente di sbagliato in loro, ma non c'è niente di buono neanche. Che si tratti di problemi di pelle o di problemi di vita reale, soluzioni naturali hanno sempre un vantaggio rispetto a quelli sintetici. Quindi, la domanda crescente per le gamme di bellezza organica. Per sottolineare la bontà essenziale della natura, prodotti organici cura della pelle sono lentamente penetra in profondità nelle bucce e nei cuori degli uomini di oggi e donne.
La differenza evidente tra la linea di organico cura della pelle e l'attuale gamma di sintesi estetica è che il primo si affida alla natura di fare il buon lavoro, mentre il secondo trae sostentamento dal potere delle sostanze chimiche. Dato che, non sarebbe saggio andare organici e sfoggiare un pelle più sana? Naturalmente, non si aspettano una risposta.
Prodotti naturali cura della pelle sono prodotti a partire da ingredienti naturali che crescono in terreni ricchi di nutrienti. Nulla e tutto naturale - che vanno dai fiori alle radici, estratti vegetali di oli naturali (aloe vera, jojoba, rosmarino, olio d'oliva, lavanda), ecc - sarebbe andato nella realizzazione di questi prodotti.
Si è spesso constatato che i prodotti normali sintetico non raggiungono l'influenza correttiva sulla pelle, mentre i prodotti naturali mostrano risultati significativi in situazioni simili. E solo nel caso vi state chiedendo, vi è un organico cura della pelle prodotto per ogni tipo di pelle e problemi. Vi è la cura della pelle organico per l'acne, brufoli, macchie, pigmentazione, occhiaie, rughe e altro ancora. Tenendo presente tutte le età, ci sono anche anti invecchiamento biologico prodotti per la cura della pelle, che può ossigenare e rivitalizzare la pelle di rendere uno sguardo fresco.
Questi prodotti di bellezza naturali non si limitano al viso, non ci sono prodotti per il corpo come bene. Otterrete shampoo biologico, lozioni per il corpo, oli per bambini, saponi e profumi, insieme con i toner naturalmente profumata, detergenti, creme idratanti, creme da barba, maschere, rossetti, fard, polvere, fondotinta, smalti ecc Pertanto, si può fare altrettanto bene con questa gamma come avete fatto con i prodotti chimici a base commerciale. Quindi, perché rischiare il tempo che è circa la vostra salute e bellezza? Trattare la pelle agli elementi naturali subito. E una volta che hanno provato queste e scoperto un nuovo 'tu' in voi, stare certi che non sarebbe tornare al vecchio campo di bellezza.
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