Utilizzo di nutrizione per amplificare il vostro Cardio

Quindi, si sta facendo cardio religiosamente e non stai ricevendo alcun risultato ... Qual è il problema?! Buone notizie. Probabilmente stai solo facendo alcuni piccoli errori che devono essere corretti. Se si desidera apportare modifiche al tuo corpo, probabilmente è abbastanza importante per voi di capire come funziona il vostro corpo. Dopo tutto, dubito che si sta eseguendo sul tapis roulant, perché il cavo ha spento e il teatro cardio in palestra è l'unico posto è possibile vedere "The OC". Sono quasi sicuro di voler bruciare i grassi. Quindi, impariamo come funziona.

Andiamo a parlare con l'alimentazione a massimizzare i vantaggi del vostro allenamento. Che cosa si mangia e si mangia quando si può fare un mondo di differenza. Ma prima, abbiamo bisogno di parlare di come funziona il vostro corpo.

Anche se si vuole sbarazzarsi del grasso in eccesso che è stendendo i pantaloni, il tuo corpo non è in tanta fretta di farlo. Si ha quasi per ingannare il vostro corpo in brucia che il grasso come energia. È necessario disporre di grasso per sopravvivere, e al vostro corpo, quelle maniglie dell'amore sono i soldi in banca. Per questo motivo, quando non si mangia niente per un lungo periodo di tempo (solo 4 ore di veglia), il vostro corpo andrà in ciò che si chiama "modalità di fame." Nella modalità di fame, il tuo corpo sarà effettivamente immagazzinare più grasso e abbattere tessuto muscolare da usare come combustibile. Questo rallenta il metabolismo e aumenta il grasso corporeo. Si tratta fondamentalmente di un meccanismo di autodifesa. Senza carburante in arrivo, il tuo corpo che può avere paura di sopravvivere per un certo tempo senza cibo. Il tuo corpo non sa che sei solo bloccato nel traffico o che avete dovuto saltare il pranzo, perché il tuo capo ti faceva fare il suo lavoro. Pensa solo che ... Santo Sgombro, sto per morire di fame. Così, invece di usarlo i negozi di preziosi grassi, il tuo corpo si cannibalizza avaro e in realtà è il tessuto muscolare da utilizzare come combustibile.

Quindi, per mantenere il vostro corpo da andando fuori di testa e di entrare in modalità di fame, prova a mangiare piccoli pasti durante la giornata. 5-6 piccoli pasti al giorno è l'ideale. Quando dico i pasti, che non significa che avete bisogno di sedersi e 3 corsi. Una manciata di mandorle o anche un frullato di proteine può contare come uno di quei pasti.

All'altra estremità dello spettro, se si mangia un panino tacchino destra prima di saltare sul tapis roulant, il vostro corpo non bruciare grassi o poi. Quando mangiate i carboidrati, il tuo corpo li memorizza sotto forma di glicogeno nel fegato. Come si consumare energia, il corpo utilizza le riserve di glicogeno fino a questi se ne sono andati. Durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di attività aerobica, come camminare, correre, ecc, il vostro corpo può utilizzare le riserve di glicogeno o di depositi di grasso per combustibile. Il problema è che il vostro corpo non potrà mai utilizzare i depositi di grasso fino a quando il glicogeno negozi sono andati.

Quindi stai dicendo che se io non mangio, il mio corpo si spaventano e mantenere il tutto il mio grasso corporeo, ma se lo faccio mangiare, il mio corpo che basta usare come combustibile, invece di bruciare i grassi? Sì .... E se questa fosse la fine di questo articolo, si sarebbe probabilmente essere abbastanza pazza. Fortunatamente, ci sono modi per fare questo lavoro.

Opzione 1: Giusto quando ti svegli, prima di mangiare o bere qualche cosa (eccetto l'acqua), fare 55 minuti di cardio impatto moderato. Camminare o una macchina ellittica è l'ideale. Se stai respirando troppo difficile da portare avanti una conversazione normale, rallentare. Se si ottiene luce diretta o deboli da questa opzione, mangiare qualcosa senza carboidrati prima di allenamento. Per esempio: albumi, petto di pollo, o un frullato di proteine senza carboidrati. consumo di proteine non influenzano le riserve di glicogeno così il vostro corpo saranno ancora disposti a bruciare i grassi. Con questa opzione, è bene mangiare colazione quando hai finito.

Opzione 2: Se hai solo 20 minuti al mattino, fare intervalli prima di mangiare. Warm up per 5 minuti e poi correre per un minuto e camminare per due. Ogni volta che si esegue, la rendono un po 'più intenso fino a quando non sono in esecuzione a tutto volume per un minuto. Dopo 20 minuti di questi intervalli, raffreddare a piedi per 5 minuti e poi non mangiare per un'ora dopo che il gioco è fatto. Il tuo corpo a bruciare i grassi per quell'ora tutto.

Opzione 3: Se si può fare solo il tuo cardio a metà o alla fine della giornata, utilizzare una delle formule di cui sopra, ma cercare di allenamento circa 2-2 1 / 2 ore dopo aver mangiato.

Opzione 4: Fate il vostro diritto di cardio dopo che si esegue l'allenamento con i pesi. So che hai sentito di farlo prima ... questo è sbagliato. peso del treno Il riscaldamento per 5 minuti prima che si va bene, ma fare sempre le tue sessioni di cardio brucia grassi dopo il vostro peso. Per ulteriori informazioni su questa opzione leggere "pesi prima Cardio".

Opzione 5: Se le sessioni cardio sono più intensi, come una classe di step avanzato o una classe di spin, è meglio avere qualcosa nel tuo stomaco. Provate a mangiare circa 2 ore prima della classe e poi non mangiare per un'ora dopo la classe. Molto spesso, durante un allenamento cardio intenso, il tuo corpo non è disposto a bruciare il grasso come combustibile. Non sa che si sta andando a fermarsi in un ora. Si pensa che questo comportamento potrebbe continuare per qualche tempo in modo che possa ottenere avaro con le sue riserve di energia. Ma sarà un sacco di bruciare il grasso nelle ore dopo il gioco è
fatto.

Sii specifico quando segue queste formule. Essi lavorano. Sto dicendo che se si mangia prima cardio che state sprecando il vostro tempo? No, ogni volta che fai cardio è grande per il tuo cuore, stai bruciando calorie e si può aumentare il metabolismo. Ma perché non ottenere il massimo dei benefici se si sta andando a fare il lavoro comunque.

Potete ristampare o pubblicare questo articolo liberamente finchè si include un visibile, link attivo a ShapeYou.com insieme con gli autori del bio.