Il cancro non uccide più persone come malattie cardiache, ma sostiene ancora 560.000 vite americane di un anno. Quattro principali tipi di cancro (polmone, colon-retto, della mammella e della prostata) rappresentano poco più della metà di queste morti. Importanti misure per prevenire il cancro sono già a portata di mano.
Si stima che tre quarti di tutti i tumori si verificano soprattutto a causa di influenze esterne, non i nostri geni. 8 punte
1 Non fumare. L'uso del tabacco provoca il cancro più qui che in qualsiasi altra cosa. Più a lungo si fuma, e più si fuma, che il più probabile è quella di essere letale. Oltre tumore del polmone, il fumo aumenta il rischio di cancro della vescica, collo dell'utero, della bocca, della gola, pancreas, rene e stomaco. Esso può inoltre promuovere colon e persino il cancro al seno. Il fumo passivo (inalazione di fumo di altre persone) provoca migliaia di morti all'anno.
Mangiare più frutta 2, verdura e cereali integrali. Dieta causa circa un terzo dei casi di cancro, quasi quanti il consumo di tabacco. Avere una dieta che consiste prevalentemente di frutta, verdura e cereali (la raccomandazione corrente è di almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno) è il fattore più importante attualmente individuate nella prevenzione del cancro attraverso la dieta. Frutta e verdura contengono grandi quantità di vitamine antiossidanti (C ed E), così come folacina, carotenoidi e fibre alimentari, che sono tutti importanti nella prevenzione del cancro. Molti fitochimici (sostanze chimiche vegetali) hanno dimostrato di avere potenziale di lotta contro il cancro e molti sono ancora in attesa di essere scoperti.
grassi animali 3 mangiare di meno. Una dieta ricca di grassi animali, soprattutto da carni rosse, ha mostrato in vari studi come fattore di rischio per la prostata e al colon. Una dieta ricca di grassi è anche sospettato di essere un fattore di cancro al seno
4 Non cucinare carni a temperature molto elevate, soprattutto su una fiamma aperta. Questo crea composti noti per promuovere alcuni tumori - per esempio, gli idrocarburi policiclici aromatici (IPA), che si formano quando le carni vengono cotti alla brace. Un barbecue occasionali non è probabilmente dannoso.
5 Limit assunzione di alcol. consumo moderato di alcol può aiutare a prevenire le malattie cardiache. ("Moderato" non significa più di un bicchiere al giorno per le donne, due per gli uomini.) Ma troppo alcol può causare la cirrosi epatica e cancro del fegato. Specialmente se combinata con il fumo, consumo eccessivo contribuisce ai tumori della bocca, della gola e dell'esofago, per esempio.
6 Siate attivi. Negli ultimi dieci anni, alcuni studi hanno suggerito che l'esercizio fisico aiuta a prevenire il cancro al seno e alla prostata, e ci sono prove solide può prevenire il cancro al colon
7 Controlla il tuo peso. Essere in sovrappeso in modo significativo la pone a rischio per malattie come ictus e malattie cardiache, e probabilmente anche per alcuni tipi di tumore (uterina e del carcinoma mammario in post-menopausa nelle donne, del colon e della prostata negli uomini).
8 limitare l'esposizione al sole. Utilizzare una protezione solare potente quando si è sotto il sole. l'esposizione al sole cumulativo è responsabile per i tumori della pelle più, che rappresentano circa il 2% delle morti per cancro.
Apportare alcune modifiche, prendere qualche precauzione e ridurre il rischio!
