Molti individui colesterolo-coscienti tendono a preoccuparsi che la migliore dieta per il colesterolo alto. Le questioni che tengono emersione più spesso in forum sulla sanità sono circa il colesterolo, "C'è una dieta migliore per il colesterolo alto?" o "Qual è la dieta migliore per mantenere il colesterolo basso?" La risposta a queste domande è un semplice, "No!" Non c'è semplicemente nessuno migliore dieta per abbassare il colesterolo alto e il controllo. Sì, per capire come abbassare il colesterolo attraverso la dieta è importante, ma - credo che su di esso sta andando nel modo sbagliato. Ciò che essi dovrebbero chiedersi invece è - se vi è una dieta per controllare il colesterolo alto, che è meglio per loro! E io sono qui per dirvi come fare proprio questo.
Le scelte di dieta per aiutare ad abbassare il colesterolo alto è uno dei metodi più sicuri e più importante per controllare il colesterolo alto. In effetti, la pianificazione cosa mangiare per abbassare il colesterolo dovrebbe essere una delle vostre priorità in primo luogo anche prima di considerare consumare qualsiasi tipo di farmaco per abbassare il colesterolo.
I medici di solito raccomandare al fine di ridurre il livello di colesterolo LDL inferiore a 160mg/dl. Quelli con malattia coronarica devono avere come obiettivo un livello di colesterolo LDL inferiori a 130 mg / dl. Questo è - colesterolo totale di 240mg/dl e 200 mg / dl, rispettivamente.
Le diete per ridurre il colesterolo alto ruotano attorno a basso grassi e fibrosi
Ci è realmente soltanto una chiave fondamentale in ogni dieta per abbassare il colesterolo ... e che ogni programma di dieta si segue comprende - basso grassi e fibrosi. E 'davvero così semplice come sembra. Mantenere la vostra dieta povera di grassi e ricca di mezzi della fibra:
Ridurre l'assunzione di zuccheri: Tutto ciò che avete probabilmente sentito parlare dello zucchero è vero. Taglio il consumo di zucchero è fondamentale per abbassare il colesterolo e trigliceridi. Un livello elevato di trigliceridi aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache e gli studi hanno anche dimostrato che livelli elevati di trigliceridi può far presagire lo sviluppo di diabete.
Mantenete il vostro occhio per i grassi trans nocivi: i grassi trans si trovano nella margarina, salse, condimenti per insalate e snack zuccherati.
Ridurre il consumo di grassi animali, cibi fritti e cibi indotti chimicamente
E che dire che la fibra del corpo che si ha tanto bisogno? Non puoi assolutamente andare male con frutta e verdura fresca se si tratta di fibra. Avena, segale, piselli secchi, patate, fagioli yogurt, e gli alimenti coltivati sono tutti grande aggiunte alla vostra dieta.
Ecco un suggerimento - se possibile, consumare fibra solubile. Le fibre solubili si trova - come già detto - nella frutta e nella verdura. Ma, un altro prodotto si trova in fibra solubile, è uno dei cereali più efficaci che dovrebbero essere aggiunti alla vostra dieta per controllare il colesterolo alto ...
Orzo - una scelta forte in qualsiasi riduzione del colesterolo diete
L'orzo è stato utilizzato nella medicina tradizionale da migliaia di persone di anni fa. Ma, è solo recentemente che l'orzo era stato scoperto di essere altamente efficace nel ridurre il colesterolo. Come accennato in precedenza, le fibre sono di solito classificate come solubili o insolubili. E sono proprio queste fibre solubili in acqua come l'orzo, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di un evento cardiovascolare.
Come in avena, beta-glucano (uno zucchero complesso) si trova anche in orzo. Gli studi hanno dimostrato che coloro che comprendono un elevato apporto di beta-glucano nella loro dieta, hanno più successo nel ridurre il colesterolo LDL.
Così, ecco una breve lista di fibra solubile in acqua che dovrebbe far parte del tuo rimedio naturale per abbassare il colesterolo:
Mele
Uva
Arance
Pesche
Squash
Mais
Carote
Noci e semi (semi di psillio sono i migliori)
Arachidi
Lenticchie
Piselli
Fagioli
Avena
E, naturalmente, orzo.
Mantenere il colesterolo basso comprende amidi
'I carboidrati complessi' o amidi naturali sono necessarie per il vostro corpo a bruciare grassi. E 'consigliabile includere gli amidi nella vostra dieta per controllare il colesterolo alto. amidi naturali si trovano in pane, patate, pasta e cereali. Essendo naturalmente a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre (tutto ciò che una dieta per abbassare il bisogno di colesterolo), questi alimenti dovrebbero essere aggiunto alla tua lista alimentari.
Tenete a mente, è quello che si palo a questi alimenti che aggiunge al grasso. A livello di colesterolo in aumento è dovuta al consumo di grassi. Non fraintendetemi. Il grasso è una grande fonte di energia per il vostro corpo. Aiuta anche assorbire alcuni tipi di vitamine e sostanze nutritive.
Ma per coloro che utilizzano diete per abbassare il colesterolo, dovrebbero tentare di mantenere il loro consumo di grassi tra il 25 e il 35 per cento delle loro calorie. Questo è il segreto per mantenere un piano perfetto dietetico - mangiare meno grassi che il vostro corpo brucia ogni giorno.
Tieni presente che tanto importante quanto la quantità di grassi che si consumano, è il tipo. Stare lontano da grassi saturi e trans. Questi sono i tipi di grassi che sono i veri nemici del colesterolo buono. Taglio che i grassi saturi dalla vostra dieta e ad abbassare il colesterolo.
Se ti stai chiedendo circa grassi "buoni", allora questi sono i grassi monoinsaturi e omega-3 e omega-6 acidi grassi polinsaturi. I pesci contengono grassi polinsaturi, che sono i migliori. Non c'è da stupirsi che così tanti dietologi consigliamo di pesce in molti piani dietetici.
Quindi, se siete sul serio abbassamento e mantenere il colesterolo basso e la lotta contro le malattie cardiache, prestare attenzione alla vostra dieta. Fai di questo tuo primo passo verso la lotta contro il colesterolo cattivo.
Per riassumere, la vostra dieta per controllare il colesterolo alto e deve preferibilmente includere questi alimenti:
Una dieta ricca di amidi naturali, fibre e proteine.
Mantenere la vostra dieta a basso contenuto di grassi "cattivi" come bene. Preferibilmente, rimanere fuori grassi cattivi completamente. Questa combinazione fornisce una dieta ricca di nutrienti come potassio, calcio e magnesio, che, in aiuto l'abbassamento della pressione sanguigna e può aggiungere anni alla tua vita. Pensate, più frutta verdura e cibi integrali come avena, riso integrale (al posto del riso bianco) e pane integrale (al posto del pane bianco). Questa combinazione mantiene anche la dieta a basso contenuto di calorie - che significa - senza chili di troppo. Oltre a tenervi in forma, questa combinazione impedisce l'accumulo di tossine nel vostro intestino. È possibile ottenere le proteine necessarie da fagioli, uova e pesce. Proteina aiuti a ricostruire le cellule dei muscoli e tessuti. Una dieta che coinvolgono questa combinazione non solo costituiscono una fonte naturale di ridurre il colesterolo, ma anche a migliorare il sistema cardio-vascolare e prevenire l'artrite.
E ricordate, tenere fuori i cibi fritti come patatine fritte e, se possibile, tenere fuori le patate al forno troppo. Sostituire le patate bianche con patate e patate dolci.
Forse, vi è una migliore dieta per il colesterolo alto, dopo tutto!
