Se si vuole ridurre il colesterolo NON si vuole essere mangiare fast food. Molti dei ristoranti fast food caricare i loro pasti con grassi e sale, nessuna delle quali farà il tuo cuore ogni bene. La maggior parte dei fast food non sono semplicemente nutrienti. Prendete nota che molto spesso, più basso il prezzo dell'oggetto (cioè 1,00 dollari pasti), il più sodio (sale) e di grassi che contiene. Si può pagare per convenienza, ma si paga con la vostra salute!
Non devi passare ore in cucina, al fine di venire con pasti sani e nutrienti. Non ci sono pasti veloci e facili che possono essere preparati in meno di mezz'ora. Una insalata o panino può richiedere meno di dieci minuti per prepararsi. Inoltre, non avrà bisogno di utilizzare per molto grasso o sale. Utilizzare ingredienti freschi, ove possibile. Gli ingredienti freschi sono gustosi e non aumentare i livelli di colesterolo.
Colesterolo pasti amichevole di solito hanno un sacco di verdure in loro e non molto grasso. I pasti che sono buoni per i livelli di colesterolo di solito sono solo un bene per voi tutti in giro! Cinese, cibi crudi e piatti vegetariani con cereali come quinoa, riso integrale, grano saraceno, bulgur, ecc per rendere meraviglioso pasti leggeri. soffriggere le verdure come zucchine, peperoni, cipolle, funghi con uno dei grani di cui sopra. carote grattugiate sono un'aggiunta formidabile troppo. Inizio con qualche basso contenuto di grassi, formaggio fuso giallo e voilà! Instant pasto. Si può sperimentare con varie erbe per insaporire senza l'utilizzo di grandi quantità di sale da tavola. Se cinese preparazione assicuratevi di lasciare fuori il MSG (glutemate monosodico), che è molto insalubre per voi.
Se state preparando carni, è preferibile utilizzare carni magre, come petti di pollo e turkety. Si può effettivamente ridurre il livello di colesterolo, eliminando la pelle. Il rivestimento in pelle è dove la maggior parte del grasso di residenza, sia gli ormoni malsano che i polli sono alimentati. Selezionare le carni che hanno poca o nessuna texture marmorizzato. Quella parte è anche considerato grasso e può aumentare il vostro livello di colesterolo.
insalate di frutta sono una grande prima colazione o merenda. Fruit non ha praticamente grassi ed è una grande scelta per una dieta colesterolo-friendly. Se si utilizzano i frutti che Brown facilmente al suo interno, usare succo di limone (solo una goccia) per mantenere la frutta fresca. Un altro frutto modo può essere utilizzato sia combinarli in un frullatore con il succo di frutta fresca e una porzione piccola di miele per fare un frullato di frutta.
Gli smoothies sono uno snack sano e un sostituto buona colazione quando si è di fretta. Prendete nota, però, che se hai i trigliceridi alti, si vuole fare attenzione circa la quantità di zucchero che si consumano. Ma, se si elimina il trattamento, carboidrati semplici (come i biscotti e dolci) si dovrebbe essere ok con frutta. In alternativa, prendere un lowfat yogurt con frutta fresca.
Cucina sana a casa non è solo un bene per i vostri livelli di colesterolo, mantiene sano il vostro portafoglio pure.
