5 buoni consigli per partire Runners

Così avete deciso di prendere in esecuzione? Forse si stanno avviando il backup dopo aver messo fuori per anni. Ecco un elenco di suggerimenti che ho trovato vantaggioso per il corridore di partenza o anche il pro stagionati.

1. Allungare quei gambe e piedi, prima e dopo - Lo stretching è l'unica cosa numero da ricordare in qualsiasi programma in esecuzione. Tenere i muscoli flessibili e rilassata, le articolazioni mobili e alleviare la tensione e lo sforzo da fare pochi tratti dolce prima e dopo l'esecuzione. Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante per allungare dopo la corsa e si raffreddi. Ho trovato più nuovi corridori perdere questa tappa fondamentale nel loro programma di esercizio.

Se non si desidera per iniziare fare troppo e troppo presto. Costruisci il tuo corpo in su mentre ti prepari per rispondere alle esigenze che si sta per chiedere dal corpo. Assicurati di rilassare i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci, ileotibiale (IT) band, fianchi, glutei e la fascia plantare (area nella parte inferiore dei tuoi piedi tra il tallone e la palla di piede). Tratto fino a sentire la tensione ma non dolore. MAI rimbalzo perché questo può strappare i muscoli e causare i problemi più gravi.

2. POSTURA! POSTURA! POSTURA! - Questa non è la fine della scuola, ma il principale è lo stesso. L'esecuzione viene tutto il corpo in movimento e la corretta postura e la meccanica del corpo aiuterà a ridurre la pressione sul corpo.

Mantenere il corpo perpendicolare al terreno. Non appoggiarsi in esso. Speriamo che non si esegue in galleria del vento.

Oscillare le braccia in modo naturale e andare con il flusso.

RESPIRARE! Come molti film di arti marziali hai bisogno di vedere per sapere questo è importante?? Non smettere mai di respirare. Ossigenare il sangue. Feed i muscoli. RESPIRARE!

I tuoi piedi dovrebbe colpire naturalmente sul tallone, rotolare in avanti e spingere fuori con il tuo metatarso (l'area che chiamiamo la pianta del piede). Si deve solo stare bene. Assicurarsi che le suole delle tue scarpe non sono consumati nel tallone o sui lati. Ciò potrebbe causare a farti del male e togliere la progressione naturale della sua falcata.

Non raccogliere i piedi troppo lontano. Questo è in esecuzione, non un tryout marching band. Mantenendo i piedi più vicini al terreno un aumento la falcata, si riduce l'affaticamento muscolare.

3. Indossate sempre una protezione TUA - Come si avvia la routine in esecuzione, che si sta per scoprire che i dolori sono una realtà tipica che tutti dobbiamo affrontare. Tuttavia, questo non deve essere la fine della vostra corsa solo se si prendono le dovute precauzioni. Tenere queste semplici regole a mente quando si inizia il programma e si dovrebbe essere pronti per partire per un lungo periodo!

Idrato te stesso: Bere molta acqua prima, durante e dopo la corsa. Le persone sudano, è un dato di fatto, ma se ti lasci disidratano, vi troverete in un mondo di male. Mi piace portare una bottiglia d'acqua con me sul mio gira per le sostituzioni liquido quelli a metà del passo. E 'una buona idea di bere 2-5 tazze per ora durante la corsa. Nota, ogni persona suda ad un ritmo diverso. Se vi capita di essere qualcuno che le perdite di sudore come un setaccio, bere più acqua. Non dimenticare di riempire di nuovo quando si è fatto stretching, anche.

Se si esegue in un clima più freddo, strato di abiti. Sappiamo tutti che fa caldo sotto tutti quei vestiti, ma si deve rallentare il tasso di perdita di calore. Avrai voglia di indossare una sorta di materiale umidità-traspirazione. Mi piace indossare pile. Ma ci sono altre marche fuori là come Polartec. Inoltre, indossare sempre un cappello!

Io preferisco correre su percorsi paved nel nostro sistema dei parchi locali, ma se vi trovate in esecuzione in aree in cui vi è il potenziale di traffico, ricorda di indossare indumenti luminosi e se si deve funzionare a notte (che io non suggerisco) indossare indumenti rifrangenti per aumentare la vostra sicurezza.

4. Ridurre la tensione - Running prende il 'pedaggio sul corpo di una persona. E 'bello passare le diverse attività. Oltre a gestire, provare altre cardio-esercizi come andare in bicicletta o il nuoto. Il vostro corpo vi ringrazierà e si possa abbattere sulla monotonia. Il dolore è il segnale del corpo che qualcosa non va. Se il dolore peggiora dopo la corsa, è il momento di prendere una pausa. Non ingoiare un paio di aspirine e pensi di essere a posto. '

Sicuramente prendersi cura dei vostri piedi! Un buon paio di scarpe da corsa è essenziale per la prevenzione degli infortuni. Devi trovare la coppia che è meglio per voi. Cambia fuori spesso perché le suole si usura rapidamente.

E mentre si è in esso, non dimenticate il plantare. I sottopiedi che arrivano le scarpe sono di solito molto più economici e solo significato per circa 20 miglia di usura. Se siete come me, questa è una settimana! plantari corretto fornire ammortizzazione e sostegno e di ridurre una grande quantità di sforzo da tutto il corpo - non solo i piedi. Mentre plantari personalizzati sono disponibili, indosso un marchio che offre una selezione per il tipo di arco e sono realizzati con un materiale d'argento, che riduce le bolle e il piede d'atleta. Se siete interessati, potete vedere qui.

5. INVITO AL PROPRIO MEDICO-In affari, è sempre meglio assumere un consulente. Allora perché, quando si inizia a fare qualcosa di importante come la salute non si parla di un esperto nel corpo? Un medico può aiutare con ogni pregiudizio e tornare al vostro programma in esecuzione, nonché di consigliare male da soli di nuovo.

In chiusura, ricorda che la sicurezza deve venire prima. Essere consapevoli del proprio ambiente, le persone che si esegue con, e, soprattutto, il proprio benessere?