Il medico ha ordinato lavoro di sangue ; si digiunato e andato al laboratorio . Poi sulla visita di ritorno per il medico si sente le parole " il livello di zucchero è un po 'alto . " Anche se non avete il diabete che i termini " dieta per diabetici ?" Si nota il medico non ha detto la dieta per diabetici . Questo perché non esiste una dieta specifica per diabetici .
Il medico ha detto che probabilmente si potrebbe anche beneficiare di perdere qualche chilo . Non fatevi prendere dal panico e penso che si debba rinunciare a tutti i cibi che si sta ora mangiando ; si può solo bisogno di mangiare in modo diverso . Alcuni semplici cambiamenti nel vostro mangiare possono essere:
1 . Quando si mangia
2 . L'importo che si mangia
3 . Il modo in cui si prepara il cibo
4 . Ridurre i carboidrati e dolci nella vostra dieta
5 . Mangiare più lentamente
6 . Aumentare le porzioni al giorno di frutta, verdura e cereali integrali
7 . Ridurre l' assunzione di grassi
8 . Utilizzare la moderazione nel consumo di alcol
Quando si inizia il piano di iniziare un diario alimentare per tenere traccia di quanto si sta mangiando ogni giorno . Assicurati di includere spuntini e pasti . E 'molto importante che si mangia pasti su una pianificazione. Non andare su una dieta da fame .
Questi non funzionano . Se normalmente mangiano grandi quantità di cibo a ogni pasto , iniziare a tagliare un po 'indietro ad ogni pasto . Compresi piccoli spuntini ogni giorno vi aiuterà ad avere quella sensazione di fame e pigging al pasto successivo . Non saltare i pasti ! Mangiare tre pasti al giorno e cercare di includere frutta e verdura in ciascuno di essi .
Mangiare a orari regolari ogni giorno in modo che il vostro corpo può regolare ed elaborare il cibo . Ciò è particolarmente importante per il vostro pasto serale . E 'molto importante come si prepara i pasti . Limitare la quantità di cibi fritti si mangia . Carni vanno forno o alla griglia e olio d'oliva vergine devono essere utilizzati al posto del burro .
La perdita di peso è una delle più grandi sfide che dobbiamo affrontare nella moderna società civile . Potrebbe non essere obesi , ma è probabile che parte della categoria di peso eccessivo . Il 70 % di tutto il paese degli Stati Uniti d'America è in sovrappeso .
