Pensavo che il mio corpo era una specie di macchina. Ho pensato che perdere peso è stata una semplice questione di taglio di aspirazione e / o aumentando la resa e presto vorrei apparire come il tuo media starlet di Hollywood. Se avessi voluto perdere una libbra, tutto quello che dovevo fare era mangiare meno di 3500 calorie il mio livello di mantenimento di 2000 calorie al giorno o 35 miglia a piedi o una combinazione delle stesse. Se tu fossi dello stesso parere avrete probabilmente notato, come me, che la realtà non è così semplice. Infatti, il mese di agosto / settembre di ACE (American Council on Exercise) Certified News è un articolo di Ralph LaForge vari fattori che interagiscono per determinare quante calorie si bruciano in un determinato periodo di esercizio.
Se hai solo te stesso morire di fame, si ottiene malsano e il corpo viene ad essere molto efficiente a mantenere il proprio peso a livelli molto ridotti di calorie. Tu sei sempre fame in modo da ottenere scorbutico. Che cosa hai fatto perdere peso è stato muscolare e acqua, con del grasso, così quando cedere, come è necessario se avete qualche istinto di sopravvivenza, si guadagna di nuovo tutti i chili in più alcuni extra e non sono attraenti, libbre ditta muscolare.
In modo da avere uno sguardo alle riviste presso la cassa del supermercato o il vostro giornale locale e ti convincono che è necessario per ottenere in movimento, è necessario un movimento orizzontale, per iniziare la strada per dimagrire, con una ragionevole quantità di verdura, frutta , fonti di proteine e cereali integrali. L'idea è di creare un deficit di 500 calorie al giorno e poi si perde un chilo a settimana.
Sono corsa fuori e ho comprato un contapassi e ha promesso di lasciare passare nessun giorno senza almeno 10.000 passi, che è di circa quattro miglia per media passi a piedi, e tagliare fuori che latte 03:00 PM. Questo dovrebbe essere un 500 calorie un deficit giorno, ho pensato. Una settimana dopo ho fatto un passo speranzoso sulla bilancia e forse ha visto un po 'di spostamento a sinistra. Oops, forse ho sbagliato i calcoli. Hai provato questo? Ha funzionato per voi?
Non credo proprio. In realtà questa idea non tiene conto del tasso di metabolismo basale (BMR), che è il fattore più importante nel determinare le nostre percentuali totali metabolica. La BMR determina le calorie che si sarebbe bruciare anche se si erano addormentati, che devono essere sottratti dal totale disavanzo.
La nostra BMR è a sua volta colpito da una serie di fattori, alcuni dei quali sono al di fuori del nostro controllo. Non si può davvero fare molto sulla nostra genetica, il sesso, la tua età, la temperatura corporea interna, o quanto tiroxina o adrenalina tuo corpo sta rilasciando in questo momento. Ma dipende anche da quanto si pesa, l'area di superficie corporea, la massa corporea magra, se sei in modalità di fame, e altre cose che possono influenzare il tempo. Nel loro insieme il numero di fattori che possono influenzare ti BMR e le loro interazioni rendono difficile stimare con precisione. Ma quando si tratta di determinare la quantità di effetto che ha sulle calorie bruciate durante l'allenamento, l'altra componente importante è quanta energia si sta mettendo fuori durante l'esercizio stesso.
Il tuo peso attuale colpisce quante calorie si bruciano facendo qualsiasi esercizio determinato, che ha un senso perfettamente bene. La massa maggiore si è in movimento, più energia ci vuole per farlo. Ma il punto è quello di ridurre quella massa, giusto? Specialmente la parte grassa di esso.
La durata e l'intensità dell'esercizio è il fattore principale nel determinare la sua calorico e la combustione dei grassi sia durante che dopo l'esercizio. Per esempio, come il signor La Forge fa notare, se una persona 154 chili cammina un miglio ad una velocità di 3,5 miglia all'ora, si brucia 54 calorie. Se lei cammina più velocemente, ad esempio nel 3,5-5 m.p.h. gamma, è 97 calorie, e 107 calorie se lo jogging. Quindi non solo la distanza, ma quanta fatica si esercita nel coprire quella distanza che conta. Utilizzo di una pedana mobile riduce il vostro sforzo e quindi anche di ridurre il vostro calorie bruciate. Esercizio che non combatte la gravità, come il nuoto o il ciclismo, utilizzano meno calorie per coprire quella distanza, anche.
Così ora sappiamo che è bene fare 10.000 passi ogni giorno, ma è meglio lavorare lentamente a loro fare più veloce. La formula di base dice che l'attività aerobica è necessario determinare la frequenza cardiaca massima (220 meno l'età in anni) e si sforzano di mantenere un livello di sforzo che tiene il polso a 70 a 85 per cento di quello per 30 a 60 minuti di fila per almeno 5 giorni della settimana. Questa sarebbe una buona cosa.
Sembra che ci sia una cosa ancora migliore chiamato interval training. È lì che si avvia lentamente, diciamo circa il 50 per cento della frequenza cardiaca massima per 5 minuti, poi mettere su una raffica di circa il 90 per cento del massimo per 60 secondi, rallentare di nuovo per 75 secondi, poi un altro minuto a chiudere a pieno gas, rallentare per 75 secondi, e così via per quattro o più giri così. Poi cinque minuti al 30 per cento a raffreddare. Questo è solo un esempio di un programma si può usare.
Così che cosa realizzare con questo? C'è stato uno studio fatto a Laval University in Canada che in confronto i risultati dopo standard condizionamento aerobico (endurance) contro la formazione di intervallo. Il gruppo standard aerobico lavorato più a lungo, 45 minuti per sessione, 6 sedute a settimana per 20 settimane di fila (90 sedute), mentre il gruppo intervallo di fatto 30 sedute di minuti, 6 sedute a settimana per 15 settimane (60 sedute). Il gruppo di resistenza anche bruciato doppio delle calorie durante ogni sessione di come il gruppo di intervallo. Ci si aspetterebbe che il gruppo di resistenza avrebbe perso più grasso, assumendo diete simili per i due gruppi. Ma si scopre che il gruppo intervallo ridotto il loro grasso corporeo volte nove più rispetto al gruppo di resistenza. Il motivo è che la formazione intervallo aumenta il tasso metabolico a riposo in modo da bruciare più calorie anche quando non stavano esercitando. Suona bene?
Non basta alzarsi dal divano e inizio sprint. Si deve lavorare su questo e consultare il medico. Ma, come parte di un programma di formazione globale, insieme con il peso (resistenza), la formazione e la flessibilità / formazione del bilancio, l'interval training è un buon modo per ottenere il grasso di bruciare. A volte essere un po 'di fiato non è una brutta cosa.
