Come Alimentazione sana influisce sulla pressione sanguigna

Le evidenze disponibili indicano che per ridurre sia la pressione alta e la sua conseguente rischio per l'ictus, malattia coronarica, e così via, i cambiamenti più efficace si può fare è quello di ridurre il consumo di alcol, grassi e sale. Si dovrebbe anche aumentare la quantità di pane, verdure e frutta che si mangia. Se siete in sovrappeso, sarà anche necessario fare una riduzione nel totale di energia (calorie).

Bere più di quattro unità di alcol al giorno per un uomo o 3 unità al giorno per una donna è una causa comune e facilmente evitato di alta pressione sanguigna, in particolare nelle persone di età inferiore a 40 (una unità di alcol è un bicchiere di vino o di una singola misura di alcolici o mezza pinta di birra media o forza maggiore). Regolare consumo di alcol aumenta la pressione sanguigna, in particolare nei giovani uomini la cui pressione diastolica sono più di 100 mmHg in grado di ridurre la loro pressione sanguigna al normale senza farmaci, una volta che ridurre la loro potabile a non più di una pinta o due di birra al giorno. elevata assunzione di alcol è una causa comune di trattamento non avendo lavoro, e se la pressione del sangue si rifiuta di scendere, nonostante il trattamento adeguato a quanto pare, si dovrebbe pensare a ciò che si sta bevendo. potabile acuta pesante (abbuffate) può causare un rapido aumento anche se breve della pressione sanguigna e questo può portare a un infarto nelle persone anziane. Ci sono prove coerenti che bere con moderazione (ad esempio non oltre i limiti precedentemente citati al giorno) riduce il rischio di malattia coronarica, probabilmente grazie ai suoi effetti sul colesterolo nel sangue e dei fattori di coagulazione del sangue. bere pesante (15 pinte di birra a settimana per un uomo) aumenta il rischio.

Una dieta vegetariana sarebbe un bene per la pressione alta. Pressione arteriosa in su amante media nei vegetariani rispetto carnivori. Il passaggio a pressione sanguigna più bassa una dieta vegetariana in molte persone la cui pressione arteriosa è sufficientemente elevato da richiedere un trattamento, anche se raramente sufficiente per evitare la necessità di farmaci che abbassano la pressione sanguigna. Ci sono buone evidenze che il potassio (che proviene principalmente da frutta e verdura), ridurre la pressione sanguigna e questo può essere il modo principale in cui uno lavora dieta vegetariana, anche se non è stato ancora una forte evidenza medica a sostegno di questo.

Le diete vegetariane sono alto contenuto di fibre e di cibi ricchi di fibre sono digeriti e assorbiti lentamente (il che significa che si tenda a sentirsi pieno per più - molto utile se si sta cercando di perdere peso). Solitamente includono un sacco di legumi (piselli, fagioli e lenticchie) che contengono un particolare tipo di fibra chiamata fibre solubili, che sembra livelli ematici di colesterolo più basso. Oltre a tutti questi vantaggi, alcuni tipi di cancro sembrano verificarsi molto meno nei vegetariani. Naturalmente, le persone che diventano vegetariani tendono ad evitare i vari altri tipi di abitudini pericolose, in particolare il fumo e l'assunzione di alcol eccessivo, ma la consistenza degli elementi di prova è impressionante. Onnivori aspettare con impazienza su quanta carne che mangi, senza perdere i benefici del vegetarismo apparente.