Quando si è in stato di gravidanza, la vostra preoccupazione più importante è avere un bel bambino sano rimbalzo. Sei felice di mangiare tutti quei cibi meravigliosi e la gioia nel fatto che nessuno pensa due volte quando si inala un intero panino bistecca al formaggio. "E 'mangiare per due", dicono tutti.
40 settimane di mangiare per due alla fine si prende pedaggio. Non hai veramente capito come il tuo corpo si è trasformato fino a quando il bel bambino è nato. Naturalmente, il vostro bambino vale ogni chilo in più che avete guadagnato, ma una madre felice fa un bambino felice.
Come liberarsi di quei chili in gravidanza extra può essere difficile dato che sta prendendo cura di un neonato. Esercizio fisico sembra un compito impossibile tra le poppate, cambio del pannolino, visite di parenti e amici, telefonate, lavanderia, ecc - ma si può fare.
Vi siete chiesti come le celebrità lo fanno - non lo fanno. Hanno un enorme quantità di risorse a loro disposizione che permette loro di avere più tempo libero di te. Il confronto non è un confronto di mele mele.
Ecco alcuni suggerimenti per quelli di noi che vivono nel mondo reale e hanno a che fare i nostri stessi lavori:
L'allattamento al seno. Se è possibile allattare al seno - lo fanno. E 'un ottimo modo per togliere i chili di troppo e un modo fantastico di legame con il bambino. Si stima che una madre che allatta brucia un extra di 500 calorie al giorno. Questo è 3500 calorie - una libbra per settimana. Non è consigliabile a morire di fame se stessi, mentre l'allattamento poiché il vostro corpo ha bisogno di calorie in eccesso per produrre nutrimento per il bambino. Approfitta delle extra di 500 calorie da mangiare cibi sani e si dovrebbe vedere una notevole differenza nel peso.
Stimolazione. Porta il tuo bambino e il ritmo intorno alla casa, ogni volta che potete. Maggior parte dei bambini sono curiosi quindi questo è anche un ottimo modo per mostrare loro tutta la casa. È possibile ottenere un buon 15-30 tempi supplementari a piedi da questo esercizio e non sarà sento come il temuto esercizio di routine.
Passeggiate. Se siete abbastanza fortunati da avere il tuo bambino, quando il tempo è bello allora si dovrebbe trarre vantaggio da esso. Facendo una passeggiata nel quartiere è un buon modo per il bambino a prendere il fresco e per voi di uscire di casa e interagire con altre persone. Altri luoghi di godere di una bella passeggiata sono parchi locali e centri commerciali.
Mangiare Time. Evitare di mangiare troppo tardi la sera. Se in periodo di allattamento, avrete bisogno di una nutrizione adeguata per tutta la giornata però è possibile garantire che si mangia frutta e verdura, se avete fame a tarda notte. Se non in periodo di allattamento, evitare di mangiare dopo le 8, come si sta per andare a dormire e non si brucia tanta energia come si fa durante il giorno.
Seguendo questi semplici consigli vi renderà, mamma in forma e sano bambino vi ringrazio per questo.
Visualizzazione post con etichetta Alimentazione sana. Mostra tutti i post
Visualizzazione post con etichetta Alimentazione sana. Mostra tutti i post
Mangiare per perdere il grasso
C'è una regola nel settore sanitario a quello che mangi o bevi comporranno il 70% della vostra perdita di peso o aumento di peso. Quello che voglio dire da questa dichiarazione.
Non è tutto su di perdere peso è tutta una perdita di grasso. Se non mangia a sufficienza il tuo corpo sarà effettivamente cominciare a immagazzinare il grasso e consumerà l'unica cosa che la maggior parte di noi non può perdere muscolo. Muscolare è ciò che spinge l'organismo a bruciare calorie, senza che il nostro metabolismo è quasi nulla. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare il tuo corpo ha bisogno di proteine più carboidrati. Pensateci muscolare è proteine, non sono stati abbastanza proteine è il tuo corpo andando ottenere le proteine o amminoacidi di cui ha bisogno per funzionare, un solo posto comincia a rottura il muscolo. perdita di massa muscolare = perdita di peso per un breve periodo di perdita muscolare anche = basso metabolismo, a sua volta ti farà guadagnare.
Ho sentito più e più volte "Non lo so perché non sto perdendo mangio solo una volta al giorno" Questo è esattamente quello che ti farà diventare una ciotola di pappa, sai la vecchia bandiera sul braccio. Mi chiedi come faccio a mangiare per perdere il grasso buona domanda ecco la risposta.
In primo luogo permette di ricordare è molto importante anche bere molta acqua, aumentare il nostro consumo di fibre, carboidrati complessi e proteine. Con questo un rapido esempio per il piano di pasto al giorno è seguito. Continuerò a posto pasti e nuove idee a mangiare per perdere grasso.
Mangiare una buona colazione solido con carboidrati complessi e proteine. Il più grande scusa "non ho tempo" Risposta sbagliata: ecco a due minuti prima colazione ricca di costruzione del muscolo grasso sbavatura mi sveglio fino al mattino cosa. Questo prende tutto in due minuti. Prendete il vostro porzione di fiocchi d'avena cotta nel forno a microonde per due minuti, aggiungere un cucchiaino di miele naturale, burro di arachidi cucchiaino naturale, noci, mandorle, uva passa o banana. non tutti, ma si ottiene l'immagine. A questo punto aggiungere una pallina di Bioplex Nutrizione Pure Whey Protein Isolate e ci avete una colazione molto buona per chiunque in famiglia per iniziare la giornata di diritto. Tre ore di quest'ultimo cercare di ottenere una barra di mela o di proteine come spuntino. Pranzo avere pollo alla griglia su pane integrale, verdure congelate con una cena a base di carne magra di vostra scelta. Tenere le porzioni non più grandi di dimensioni Fist e salvare il resto per un altro pasto. Io posto più a mangiare per perdere peso, la prossima settimana.
E 'molto importante bere molta acqua e lasciare tutte le bevande gassate solo. E 'un fatto provato che sono il 60% in più di probabilità di finire uno potabile in sovrappeso o obesi di qualsiasi dieta tipo o regolari al giorno.
Mangiare per perdere peso in combinazione con un programma di buon esercizio avrà il tono di grasso fuori il corpo su corpo e aumentare la vostra capacità di bruciare calorie, te lo garantisco.
Non è tutto su di perdere peso è tutta una perdita di grasso. Se non mangia a sufficienza il tuo corpo sarà effettivamente cominciare a immagazzinare il grasso e consumerà l'unica cosa che la maggior parte di noi non può perdere muscolo. Muscolare è ciò che spinge l'organismo a bruciare calorie, senza che il nostro metabolismo è quasi nulla. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare il tuo corpo ha bisogno di proteine più carboidrati. Pensateci muscolare è proteine, non sono stati abbastanza proteine è il tuo corpo andando ottenere le proteine o amminoacidi di cui ha bisogno per funzionare, un solo posto comincia a rottura il muscolo. perdita di massa muscolare = perdita di peso per un breve periodo di perdita muscolare anche = basso metabolismo, a sua volta ti farà guadagnare.
Ho sentito più e più volte "Non lo so perché non sto perdendo mangio solo una volta al giorno" Questo è esattamente quello che ti farà diventare una ciotola di pappa, sai la vecchia bandiera sul braccio. Mi chiedi come faccio a mangiare per perdere il grasso buona domanda ecco la risposta.
In primo luogo permette di ricordare è molto importante anche bere molta acqua, aumentare il nostro consumo di fibre, carboidrati complessi e proteine. Con questo un rapido esempio per il piano di pasto al giorno è seguito. Continuerò a posto pasti e nuove idee a mangiare per perdere grasso.
Mangiare una buona colazione solido con carboidrati complessi e proteine. Il più grande scusa "non ho tempo" Risposta sbagliata: ecco a due minuti prima colazione ricca di costruzione del muscolo grasso sbavatura mi sveglio fino al mattino cosa. Questo prende tutto in due minuti. Prendete il vostro porzione di fiocchi d'avena cotta nel forno a microonde per due minuti, aggiungere un cucchiaino di miele naturale, burro di arachidi cucchiaino naturale, noci, mandorle, uva passa o banana. non tutti, ma si ottiene l'immagine. A questo punto aggiungere una pallina di Bioplex Nutrizione Pure Whey Protein Isolate e ci avete una colazione molto buona per chiunque in famiglia per iniziare la giornata di diritto. Tre ore di quest'ultimo cercare di ottenere una barra di mela o di proteine come spuntino. Pranzo avere pollo alla griglia su pane integrale, verdure congelate con una cena a base di carne magra di vostra scelta. Tenere le porzioni non più grandi di dimensioni Fist e salvare il resto per un altro pasto. Io posto più a mangiare per perdere peso, la prossima settimana.
E 'molto importante bere molta acqua e lasciare tutte le bevande gassate solo. E 'un fatto provato che sono il 60% in più di probabilità di finire uno potabile in sovrappeso o obesi di qualsiasi dieta tipo o regolari al giorno.
Mangiare per perdere peso in combinazione con un programma di buon esercizio avrà il tono di grasso fuori il corpo su corpo e aumentare la vostra capacità di bruciare calorie, te lo garantisco.
Perché le diete convenzionali non funzionano a lungo termine
Il problema dell'obesità è in crescita, anche se abbiamo più "diete" a nostra disposizione oggi più che mai.
In primo luogo, più convenzionale "diete" riducono drasticamente l'apporto calorico. Questo di per sé possono inviare il vostro corpo in modalità di fame e di immagazzinare il grasso invece di bruciarla. Se il vostro corpo pensa che il cibo è scarso, si rallenta il metabolismo per impedirti di morire di fame. Questo è uno dei tanti meccanismi di sopravvivenza naturale meraviglioso i nostri corpi sono dotati.
Ci sarebbe il successo più grande a lavorare con le funzioni del metabolismo naturale del nostro corpo, non contro di loro. Abbiamo bisogno di mangiare cibo per aumentare il nostro metabolismo e perdere peso. Mangiare sempre più spesso mantiene il meccanismo di sopravvivenza di immagazzinare grasso da calci dentro il tuo corpo si assume la si può ottenere tutto il cibo che ti serve e ARRESTI immagazzinare grasso. Questo accelera il metabolismo, naturalmente.
In secondo luogo, gli alimenti che può scegliere il livello di picco di insulina. Le diete a basso carboidrati che hanno avuto successo a breve termine, perché i carboidrati semplici rivolgersi ad un tipo di zucchero molto rapidamente nel flusso sanguigno e causare un picco nel livello di insulina. Stare lontani forma li aiuterà a perdere peso rapidamente, ma possono danneggiare le funzioni come il vostro corpo. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati, il cervello unica fonte di glucosio viene da loro. I carboidrati semplici sono le cose che sapore dolce come lo zucchero, caramelle, miele e frutta dolce.
Re carboidrati raffinati come il pane e la pasta sono i peggiori. Essi sono stati spogliati di tutte le fibre che ha rallentato la conversione dello zucchero. Se avete intenzione di mangiare il pane o la pasta, scegliere cereali integrali. Se la perdita di peso è il vostro obiettivo, il bastone di carboidrati complessi.
In terzo luogo, una dieta non può funzionare per tutti. Noi tutti abbiamo un diverso tipo di corpo e della chimica. Sapere quale tipo di corpo sei e mangiare i cibi che lavorano con le chiavi principali per la perdita di peso a lungo termine.
In primo luogo, più convenzionale "diete" riducono drasticamente l'apporto calorico. Questo di per sé possono inviare il vostro corpo in modalità di fame e di immagazzinare il grasso invece di bruciarla. Se il vostro corpo pensa che il cibo è scarso, si rallenta il metabolismo per impedirti di morire di fame. Questo è uno dei tanti meccanismi di sopravvivenza naturale meraviglioso i nostri corpi sono dotati.
Ci sarebbe il successo più grande a lavorare con le funzioni del metabolismo naturale del nostro corpo, non contro di loro. Abbiamo bisogno di mangiare cibo per aumentare il nostro metabolismo e perdere peso. Mangiare sempre più spesso mantiene il meccanismo di sopravvivenza di immagazzinare grasso da calci dentro il tuo corpo si assume la si può ottenere tutto il cibo che ti serve e ARRESTI immagazzinare grasso. Questo accelera il metabolismo, naturalmente.
In secondo luogo, gli alimenti che può scegliere il livello di picco di insulina. Le diete a basso carboidrati che hanno avuto successo a breve termine, perché i carboidrati semplici rivolgersi ad un tipo di zucchero molto rapidamente nel flusso sanguigno e causare un picco nel livello di insulina. Stare lontani forma li aiuterà a perdere peso rapidamente, ma possono danneggiare le funzioni come il vostro corpo. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati, il cervello unica fonte di glucosio viene da loro. I carboidrati semplici sono le cose che sapore dolce come lo zucchero, caramelle, miele e frutta dolce.
Re carboidrati raffinati come il pane e la pasta sono i peggiori. Essi sono stati spogliati di tutte le fibre che ha rallentato la conversione dello zucchero. Se avete intenzione di mangiare il pane o la pasta, scegliere cereali integrali. Se la perdita di peso è il vostro obiettivo, il bastone di carboidrati complessi.
In terzo luogo, una dieta non può funzionare per tutti. Noi tutti abbiamo un diverso tipo di corpo e della chimica. Sapere quale tipo di corpo sei e mangiare i cibi che lavorano con le chiavi principali per la perdita di peso a lungo termine.
La dieta naturale
3 semplici passaggi dalla Natura.
1. Cosa mangiare
2. Come mangiare
3. Quando mangiare
COSA MANGIARE
Qualsiasi cosa fresca ... Gli alimenti freschi dovrebbero essere il pilastro della vostra dieta. Preferibilmente una grande varietà di alimenti, che sono di produzione locale e di stagione. La natura sempre vi offre la migliore cucina nella vostra regione ogni stagione. già pronte e confezionate Evitare, trasformati o surgelati, in particolare quelli con additivi e conservanti. Seguire questa semplice regola;
"Finché non si deve aprire un pacchetto, scatola o in grado di" ... si può mangiare o bere.
COME MANGIARE
Si dovrebbe mangiare un sacco di alimenti crudi e sicuramente quando si cucina evitare l'ebollizione per lunghi periodi, micro-agitando e frittura. Idealmente, leggermente griglia, vapore o stir fry.
Quando mangiare
Ascolta il tuo corpo e mangiare quando hai fame. Ogni pasto deve essere consumato lentamente, a un tavolo o in un luogo dove si può godere e consentire al corpo e la mente a concentrarsi sul processo. Masticare ogni boccone. Non ingoiare il vostro cibo mentre si sta facendo qualcosa di diverso come guardare la televisione, lavorando sul vostro computer o fare qualcosa che ti distrarre. Prendete il vostro tempo e godere il vostro cibo. Più importante, quando ti senti pieno, smettere di mangiare .... e riporlo. Ci vogliono pochi minuti dal momento in cui viene digerito il cibo di informare il cervello che questo sia sufficiente. Date voi stessi e il vostro cervello il tempo di digerire il cibo fisicamente e mentalmente.
Cercate di evitare di bere mentre si mangia. Se si deve bere, avere un pò d'acqua a temperatura ambiente, mai fredda o un bicchiere di vino o tè caldo.
Evitare (o QUANTO MENO consumare con moderazione):
- Qualsiasi robaccia / fast food;
- Grassi o la frittura;
- Latte / formaggio, a meno che non si possiede la mucca e si può avere il latte fresco;
- Lo zucchero raffinato e di altri cibi dolci come il cioccolato e caramelle;
- Torte, biscotti, cereali raffinati e trasformati;
- Bevande gassate o artificiali, compresi i succhi a base di concentrato;
- Caffè da qualsiasi vaso (e che comprende Nescafe) o caffè decaffeinato. E 'ok a bere caffè con moderazione, e
- Consumo eccessivo di alcol.
CONSIGLI DALLA NATURA
- Ascolta il tuo corpo e ti dirà che cosa avete bisogno e quando mangiare.
- Anche se noi siamo programmati per guidare e comprare il più possibile dal supermercato, fare uno sforzo per non farlo. Per un po ', provare a raggiungere a piedi il droghiere locale ogni giorno, guardare la frutta e verdura disponibili ... e di scegliere quelle che le chiamate palato per quel giorno. La varietà è molto importante. Lo stesso vale per il pesce, carni e altri prodotti. Per non parlare dei benefici della passeggiata quotidiana.
Seguire queste linee guida e mangiare naturalmente sarà sempre forniscono le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno.
1. Cosa mangiare
2. Come mangiare
3. Quando mangiare
COSA MANGIARE
Qualsiasi cosa fresca ... Gli alimenti freschi dovrebbero essere il pilastro della vostra dieta. Preferibilmente una grande varietà di alimenti, che sono di produzione locale e di stagione. La natura sempre vi offre la migliore cucina nella vostra regione ogni stagione. già pronte e confezionate Evitare, trasformati o surgelati, in particolare quelli con additivi e conservanti. Seguire questa semplice regola;
"Finché non si deve aprire un pacchetto, scatola o in grado di" ... si può mangiare o bere.
COME MANGIARE
Si dovrebbe mangiare un sacco di alimenti crudi e sicuramente quando si cucina evitare l'ebollizione per lunghi periodi, micro-agitando e frittura. Idealmente, leggermente griglia, vapore o stir fry.
Quando mangiare
Ascolta il tuo corpo e mangiare quando hai fame. Ogni pasto deve essere consumato lentamente, a un tavolo o in un luogo dove si può godere e consentire al corpo e la mente a concentrarsi sul processo. Masticare ogni boccone. Non ingoiare il vostro cibo mentre si sta facendo qualcosa di diverso come guardare la televisione, lavorando sul vostro computer o fare qualcosa che ti distrarre. Prendete il vostro tempo e godere il vostro cibo. Più importante, quando ti senti pieno, smettere di mangiare .... e riporlo. Ci vogliono pochi minuti dal momento in cui viene digerito il cibo di informare il cervello che questo sia sufficiente. Date voi stessi e il vostro cervello il tempo di digerire il cibo fisicamente e mentalmente.
Cercate di evitare di bere mentre si mangia. Se si deve bere, avere un pò d'acqua a temperatura ambiente, mai fredda o un bicchiere di vino o tè caldo.
Evitare (o QUANTO MENO consumare con moderazione):
- Qualsiasi robaccia / fast food;
- Grassi o la frittura;
- Latte / formaggio, a meno che non si possiede la mucca e si può avere il latte fresco;
- Lo zucchero raffinato e di altri cibi dolci come il cioccolato e caramelle;
- Torte, biscotti, cereali raffinati e trasformati;
- Bevande gassate o artificiali, compresi i succhi a base di concentrato;
- Caffè da qualsiasi vaso (e che comprende Nescafe) o caffè decaffeinato. E 'ok a bere caffè con moderazione, e
- Consumo eccessivo di alcol.
CONSIGLI DALLA NATURA
- Ascolta il tuo corpo e ti dirà che cosa avete bisogno e quando mangiare.
- Anche se noi siamo programmati per guidare e comprare il più possibile dal supermercato, fare uno sforzo per non farlo. Per un po ', provare a raggiungere a piedi il droghiere locale ogni giorno, guardare la frutta e verdura disponibili ... e di scegliere quelle che le chiamate palato per quel giorno. La varietà è molto importante. Lo stesso vale per il pesce, carni e altri prodotti. Per non parlare dei benefici della passeggiata quotidiana.
Seguire queste linee guida e mangiare naturalmente sarà sempre forniscono le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno.
Iscriviti a:
Post (Atom)