Zone bruciare i grassi. Cardio Training Zone

Così spesso ho visto dei membri palestra passano ore e ore sul tapis roulant passeggiare lungo in attesa del grasso per fondere i loro corpi.

La convinzione è che se ci si trova nella "zona brucia-grassi", si massimizza la vostra perdita di grasso. Per avere una chiara comprensione di se questo credo sia vero o falso, dobbiamo innanzitutto definire la "zona brucia grassi" e ciò che la "zona di allenamento cardio".

La zona di bruciare i grassi è 'a bassa intensità di Cardio' dove la frequenza cardiaca è tra i 60 - 70% della frequenza cardiaca massima. Questa gamma di frequenza cardiaca è raggiunto da piedi, camminata veloce o jogging. Volete bruciare il grasso sì, ma solo il 50% delle calorie totali che si consumano sono provenienti da grassi. Se si mantiene tale livello di intensità dopo 20 min 70-80% delle calorie proviene ora da grassi e solo il 20-30% da carboidrati. Ma questo è il momento in cui la maggior parte della gente si ferma comunque.

La zona di training cardio è 'High Intensity Cardio' e la frequenza cardiaca è tra i 70 - 85% della frequenza cardiaca massima.

La frequenza cardiaca massima può essere stimata con la seguente formula:

(220 - età) Rate = cardiaca massima

Esempio: (220-28) = 192b.p.m. (Battiti per minuto) è la frequenza cardiaca massima.

brucia grassi zona - zona a bassa intensità 192 x 60% - 70% = 115 - 134b.pm

allenamento cardio zone - zona ad alta intensità 192 x 70% - 85% = 134 - 163b.pm

Così è la "zona brucia grassi" il modo migliore per perdere grasso?

È meglio che sedersi per questo ... la risposta è no.

Anche se la "zona brucia-grassi" utilizza una maggiore percentuale di grasso per il carburante; avete bisogno di guardare il grande quadro che è calorie bruciate. Di seguito è riportato un grafico che confronta le due zone di allenamento.

Bassa intensità di allenamento brucia il 50% di grasso per combustibile ex: 100 calorie x 50% = 50 calorie da grassi
Alta intensità di allenamento brucia 40% di grasso per combustibile ex: 160 calorie x 40% = 64 calorie da grassi

Diciamo, per esempio, si bruciano 100 calorie in 20 minuti di bassa intensità di esercizio rispetto alle 160 calorie in 10 minuti di alta intensità di esercizio, hai ancora bruciato grassi più totale facendo ad alta intensità di allenamento.

La linea di fondo:
Per i nuovi individui di esercitare si consiglia di iniziare in questa zona di bassa intensità (60 - 70% della frequenza cardiaca massima). Ci sarà qualche vantaggio nelle prime 2-3 settimane, inizialmente si possono sperimentare anche qualche perdita di peso.