Nell'angolo blu è 'cattivo ragazzo' di grassi saturi trova soprattutto in alimenti di origine animale e in un angolo rosso è il colesterolo 'cattivo ragazzo' derivato da prodotti di origine animale. E si sono bloccati nei combattimenti mezzo per mantenere i livelli di colesterolo nel sangue più basso possibile. Il colesterolo schifoso o 'LDL' ama i grassi saturi e di colesterolo animale prodotta, infatti mangiare troppi grassi saturi aumenterà il colesterolo LDL in modo drammatico e potrebbe portare a malattie cardiache. Quindi, di reagire, unirsi alla lotta di cibo, cambiare la vostra dieta ed effettivamente ridurre il colesterolo.
Un modo per reagire è quello di mangiare più fibre solubili, che riduce l'assorbimento del colesterolo 'cattivo ragazzo' o lipoproteine a bassa densità (LDL) nel flusso sanguigno. Quindi, ha colpito di nuovo con almeno 5-10 grammi o più di fibra solubile al giorno. Per esempio farina d'avena è un buon inizio e confeziona davvero un pugno. Seguire questo con prugne, orzo, pere, mele e banane. Per aiutarvi a sei grammi di fibre al giorno è di circa un anno e mezzo tazze di farina d'avena cotta. Se si includono le banane, l'apporto di fibre aumenta di altri quattro grammi. E per finire 'cattivo ragazzo' è possibile utilizzare la vostra farina d'avena o crusca di avena con cereali freddi.
Nella vostra lotta considerare schiena noci come arma segreta per aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue, ad esempio l'uso noci e mandorle, che sono ricchi di acidi grassi polinsaturi. Inoltre, per contribuire a ridurre i rischi di malattie cardiache considerare mangiare più noci come mantenere sani i vasi sanguigni. Usa la tua arma segreta quotidiana; circa una manciata di alcuni pinoli, pistacchi, noci pecan e nocciole, questi saranno tutti aiutare a combattere il rischio di malattie cardiache. Ma ricordatevi di rimanere in cima alla battaglia evitare dadi rivestiti salate o zucchero e non superare la dose giornaliera come noci sono anche ricchi di calorie. Noci sono anche un buon sostituto per i cibi grassi saturi. Quindi, ha colpito indietro e sostituire il formaggio e la carne con una manciata di noci nella vostra insalata.
Per sostenere la lotta a lungo raggio indietro mangiare omega-3 ricco di pesci grassi per controllare il colesterolo. Quindi, coaguli di sangue rischiosi vengono colpiti in touch e il tuo sangue si abbassa dal mangiare alcuni pesci con alti livelli di acidi grassi omega-3. Mangiare almeno due porzioni di pesce a settimana è raccomandata come halibut, tonno, salmone, tonno, sardine, aringhe, trota di lago, e lo sgombro. Provate a cuocere o cucinare il pesce per evitare l'aggiunta di grassi in più per la vostra dieta. Se si preferisce non mangiare pesce si può provare anche l'olio di colza o di semi di lino macinati.
Vincere è tutto contro il 'cattivo ragazzo' grassi saturi così nel round finale prendere il controllo della tua salute e di combattere e ridurre il colesterolo.
