OK, finalmente sei arrivato l'immagine dal vostro fornitore di cure mediche, è necessario fare qualcosa per abbassare il colesterolo o altro ... Altrimenti cosa? La malattia di cuore, ecco cosa. La principale causa di morte accade solo per essere la malattia di cuore, e il vostro fornitore di cure mediche è pazientemente cercando di far passare il messaggio che se si vuole continuare ad avere una vita sana e di essere in giro per godere i tuoi nipoti, poi hai per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.
Poi si potrebbe chiedere, ma Doc, non puoi semplicemente darmi una pillola o qualcosa di semplice come quello? Hey, questo è l'età moderna miracolo della medicina, non dobbiamo soffrire tanto per rimanere in buona salute. Ma in fondo, si sa che il vostro Doc ole saggio è giusto, in modo sensibilmente rassegnarti a intraprendere le azioni necessarie raccomandata.
Certo, essere a dieta può prendere un po 'di adattamento, ma prendere in considerazione la definizione della parola, "Una assunzione controllata di cibi e bevande ... per controllare o migliorare una condizione medica." Quindi il passo successivo è quello di determinare ciò che dovrebbe essere nella dieta e che cosa deve essere evitato. Ti meriti una pacca sulla spalla per fare la scelta giusta per dare il via un piano d'azione che avrà inizio sulla strada per una vita più sana e più felice.
Carne
Purtroppo per molti amanti della carne, i prodotti alimentari di origine animale contengono tutti una certa quantità di grassi saturi e colesterolo. Non è necessario eliminare completamente i prodotti a base di carne dalla vostra dieta. Ci sono diversi tipi e tagli di carne che sono più sani di altri. In primo luogo, a mantenere l'assunzione giornaliera di una piccola porzione, 6 oz di carne sarebbe un buon limite da impostare. Assicurarsi che la carne ha il grasso tagliato fuori. Se vi piace il pollo, assicurarsi che la pelle viene rimosso, ovviamente, al forno è più sano di fritto.
In generale, i pasti fast food tendono ad avere più contenuti di colesterolo e di grassi di cucina piatti preparati. Qualsiasi carne lavorata deve essere evitato, come hot dog, Bologna, salsicce, salumi e altri prodotti a base di carne in scatola che spesso sono in realtà semplicemente una miscela elaborata di ciò che rimane dopo che i primi tagli vengono rimossi.
Le uova formaggio, burro e latte sono altri prodotti alimentari di origine animale che dovrebbe essere scelto con saggezza. Tutti contengono grassi e colesterolo. Scegli uovo e sostituti del burro insieme a 2% o latte scremato.
Pesce è una fonte di omega-3, un acido grasso polinsaturo che ha proprietà salutari notevolmente. C'è piuttosto una varietà di pesci, di solito disponibile fresco in tutti i negozi di alimentari. Questo è un buon sostituto della carne e del suo malsano grassi saturi.
Ortaggi e frutta
Ricordate la regola che "fresco è meglio." Fate una passeggiata attraverso la sezione freschi cibi del negozio di alimentari. Vai rallentare abbastanza per esaminare tutti gli alimenti freschi che vengono inseriti per la vostra scelta comodamente. Sono abbastanza sicuro che si rischia di vedere diverse varietà di frutta e verdura fresca che non avete mai provato prima. Essere avventurosi, provare qualcosa di nuovo e diverso. Potreste scoprire un gusto che è meglio di alcuni degli elementi necessari per passare in su, con il vantaggio di avere il colesterolo zero.
A volte un buon naturale vegetale può essere trasformato in un pasto sano semplicemente dal modo in cui il vegetale è preparato. Ci sono tradizioni culturali che preparano le verdure in olio, burro e sale per esaltarne il sapore. A volte, si aggiunge anche un pezzo di grasso per dare una spinta per le papille gustative. Tuttavia, ci sono altre spezie e oli che possono dare le verdure un calcio aggiunto simile senza le proprietà salutari. L'olio d'oliva e succo di limone sono buoni sostituti insieme a numerose spezie che possono aggiungere un sapore deliziosamente diverso.
Super Foods
Fibre, cereali e noci sono tutti gli alimenti buoni sani. Essi migliorare la digestione e l'assorbimento della bile nell'intestino tenue che la creazione di un metabolismo sano. Esaminare gli ingredienti dei prodotti a base di cereali e pane si acquista. Scegliere quelli che contengono i cereali integrali, che permetteranno di rafforzare il contenuto di fibre sane.
Ci sono quattro "A" super alimenti che sembrano avere proprietà straordinarie per una buona salute. Assicurati di includere le mele, mandorle, avocado e carciofi nella vostra dieta. Un altro gruppo di super-alimentare è aglio e cipolle. Attenzione l'aroma, basta concentrarsi sulla salute. Altri alimenti notevoli sono avena, fagioli, carote e popcorn. Ognuno in questa lista ha insolitamente un punteggio elevato per il mantenimento di un corpo sano.
Non correre da una dieta, non hai nulla da temere. Andare per il gusto di cibi e ricette nuove e avventurose che contengono gruppi di alimenti sani per insalate, zuppe e altri capolavori della cucina creativa. Ho salvato il meglio per ultimo, è un fatto che il cioccolato, in particolare la varietà scura, è ricco di antiossidanti, che abbassano il cattivo LDL ed aumentare il buono HDL.
