Curb Your alta pressione di aspirazione del sangue di sodio - messo giù che saliera!
Questo è il consiglio dato da ogni professionista sanitario che ci sia.
E 'un buon consiglio anche, ma solo buono come la persona che lo segue.
Il sodio è una cosa divertente. E 'un minerale essenziale, nel senso che non può vivere senza di essa, ma anche gran parte di essa può fare più male che bene.
Abbiamo solo bisogno di un po 'ogni giorno per sopravvivere. Eppure la maggior parte degli americani ottenere molto di più di quanto dovrebbero. Così vediamo se possiamo risolvere il problema di alta pressione sanguigna di sodio aspirazione.
Il corpo utilizza sodio per diverse importanti funzioni. Uno è quello di aiutare a regolare l'equilibrio idrico nel corpo. Troppo sodio fa il vostro corpo a trattenere l'acqua, che porta ad edema e un aumento del volume del sangue.
Il volume del sangue pone l'accento sul sistema circolatorio, che porta alla pressione alta. Naturalmente, questo non è l'unica ragione per la pressione alta, ma da sola o in combinazione con altri fattori, è ancora una causa.
Quindi, quanto sodio è sufficiente? E quanto è troppo?
Hai solo bisogno mg tra i 500 ei 1.000 di sodio al giorno di funzionare ottimamente. Tuttavia, per quanto 1.100 a 3.300 mg al giorno viene considerato sicuro per la maggior parte degli adulti. L'American Heart Association raccomanda di non più di 2.300 mg - circa 1 cucchiaino di sale al giorno.
E quanto stiamo ricevendo ora? Si stima che l'americano medio mangia tra 6.000 e 15.000 mg di sodio al giorno. Alcuni ottenere tanto quanto 28.000 mg. Così si può vedere perché è un problema.
Come è possibile ottenere così tanto di sodio nella nostra dieta?
Per prima cosa, il sodio si trova in quasi ogni cibo che mangi. In secondo luogo, tutti i prodotti alimentari confezionati, alimentari e ristorante praticamente tutti i prodotti alimentari trasformati dall'uomo (al contrario di cibo nel suo stato naturale) ha aggiunto di sodio.
I numeri possono aggiungere rapidamente e questo è il motivo per cui devi imparare a leggere le etichette degli alimenti per tenere traccia della vostra totale assunzione di sodio.
Guarda tutte le varie possibilità che hai quando si mangia a colazione, pranzo, cena e tutti gli extra mini-pasti in mezzo. Il più lontano è dal naturale, cioè frutta fresca, verdura, cereali integrali, carne e tutto il resto senza sale aggiunto, il sodio più si ottiene.
Ma è più facile di quanto si pensi a ridurre il sale e l'alta pressione sanguigna assunzione di sodio. E come tutto ciò che sembra un grosso problema, è meglio iniziare con piccoli passi.
Ad esempio, acquistare prodotti freschi anziché in scatola. Smettere di usare le preparazioni alimentari - fare da soli. Bere più acqua invece di soda. E, se si mangia tutti gli alimenti confezionati, acquistare solo quelli etichettati sodio bassa.
Seguire questi suggerimenti, insieme con l'abbassamento della pressione sanguigna altri consigli come eliminare lo stress, esercizio fisico regolare e sempre più omega 3 olio di pesce nella vostra dieta, e si comincia a vedere la pressione del sangue scende naturalmente.