Cardio non è la chiave a perdita di peso & Fat Loss

Recentemente uno dei migliori allenatori del Regno Unito, Paul Mort interrogato Men's Health scrittore Craig Ballantyne sui benefici dell'esercizio fisico ad alta intensità per la perdita di peso.

D: Innanzitutto, ci puoi dire le nozioni di base sulla formazione ad alta intensità?

Risposta:

Questo tipo di formazione è il risultato di anni di studio in palestra e nei laboratori di ricerca e la biblioteca. Per esperienza personale, ho trovato c'è un solo modo per ottenere la perdita di più grasso e risultati allenamento in minor quantità di tempo - è necessario aumentare l'intensità dell'allenamento.

Con l'allenamento giusto, è possibile ottenere risultati di perdita di più di grasso in meno
allenamento tempo. Periodo. Questo è l'obiettivo unico e solo di questo
programma di formazione. Un corpo migliore in un minor numero di sessioni di allenamento, e
attacchi esercizio più breve.

Ciò significa:

a) allenamenti a intervalli più brevi, invece di lunghi allenamenti cardio lento

b) più impegnativi esercizi di forza la formazione, come avanzato esercizi di peso corporeo e di alcuni tradizionale allenamento con i pesi liberi esercizi di forza

Se avete due ore da trascorrere in palestra tutti i giorni, si può sentire libero di aderire al programma stesso relativamente inefficace e inefficiente di cardio lungo e pesi leggeri. Ma se siete come la maggior parte
uomini e donne e hanno 45 minuti (o meno) per soli tre giorni della settimana di allenamento, la formazione, più difficile sarà fare miracoli per voi.

Maschio o femmina, quasi tutti vedo nei centri fitness tradizionali potrebbe trarre vantaggio dall'aumento della sfida nel loro allenamento. E possono anche beneficiare di entrare e uscire dalla palestra più veloce.

Ed è quello che mi ha portato a un allenamento intenso. E 'semplice, no BS, no-fluff, just-the-base, la formazione orientata ai risultati. Non hai bisogno di attrezzi da palestra di fantasia o anche un abbonamento a una palestra costoso. Se si dispone di una panchina, una palla e alcuni manubri a casa, sei a posto.

D: Va bene così siamo chiari questi allenamenti si scioglierà velocemente grasso corporeo, ciò che rende così efficace?

Risposta:

Molte persone sono così maledettamente Hung-up a bruciare un certo numero di calorie su una macchina cardio, che a loro non importa quanto tempo passano in palestra.

Ma un grosso problema. Se si bruciano calorie X più di 30 minuti in palestra
fare cardio, ma non aumentare il metabolismo post-esercizio, stai sprecando le altre 23,5 ore di bruciare molte più calorie.

Ed è quello che succede con lenta, allenamenti costanti che mai
cambiamento. Certo che bruciare qualche caloria in palestra, ma non c'è
"Turbolenza" sul corpo per aumentare il metabolismo al di fuori della palestra.

Invece, utilizzando la formazione impegnativo forza, e la scelta
intervalli di più di cardio monotono, la ricerca ha dimostrato che il tuo metabolismo post allenamento è significativamente maggiore. E un aumento del metabolismo per un intero periodo di 24 ore è quello che dà i risultati di persone.

E 'come mettere i soldi in banca. Ti fa più soldi anche mentre si sta seduti a casa o dormire! Questo è il potere di una più
impegnativo allenamento.

E con allenamenti intensi, e altre "impegnativi" allenamenti sono sempre esponenzialmente più divertente che guardare un televisore (o peggio un muro) quando "fare il tempo" su una macchina cardio. È possibile ottenere questa grande "turbolenza metabolica" in un campo di addestramento, con peso corporeo, a casa con i manubri, o anche in una palestra occupato.

Nulla è più efficace di allenamento intenso, se avete solo 45 minuti, tre volte a settimana di allenamento.

D: A mio parere, la resistenza della formazione, sia con pesi liberi e peso corporeo è la chiave per perdere grasso corporeo, per i nostri lettori che sono ancora certi su questo potreste darmi la vostra opinione sulla mia questa affermazione?

Risposta:

Forza di formazione è solo una chiave per la perdita di grasso, è essenziale
ottimizzare il metabolismo, ed è assolutamente, positivamente
fondamentale per costruire il miglior corpo dei vostri sogni.

Per coloro che dubbio, inizia con la formazione di peso corporeo. Non solo è
questo metodo di allenamento per la forza efficace ad aiutare scolpire
il vostro corpo, ma è anche che abilita alla tua autostima e
100% applicabili alla propria vita quotidiana.

Tutto da portare generi alimentari a "seks" sarà più facile se sono più forti negli esercizi a corpo libero. La mobilità e la resistenza aumenta, in modo che si sarà in grado di portare i vostri bambini a letto più facile, si sarà in grado di fare yardwork con meno fatica, e sarete letteralmente migliorare la vostra "gioia di vivere" semplicemente da padroneggiare la tua forza peso corporeo .

Tutti questi vantaggi senza toccare un singolo peso gratis ... ma
Se si va con i pesi liberi, ti prende la forma fisica anche a un
maggiore livello.

Ricerca dalla riunione 2001 della American College of Sports Medicine ha mostrato che soggetti di sesso femminile hanno rinforzato la loro metabolismo post-esercizio a un livello maggiore quando hanno fatto 8 ripetizioni per esercizio, piuttosto che a 12 ripetizioni.

Così a basse ripetizioni, l'allenamento della forza è la cosa migliore per stimolare il metabolismo. E '
ti porterà maggiori risultati in meno tempo, perché essa continuerà a
lavoro mentre si recupera.

D: Sono sempre a dire alla gente che l'esercizio aerobico è inutile per la perdita di grasso, non siete d'accordo con questo? E perché?

Risposta:

L'esercizio aerobico è certamente inefficiente per la perdita di grasso.

Con questo voglio dire, le prestazioni impallidiscono in confronto alla perdita di grasso è possibile raggiungere in meno tempo con interval training. La maggior parte delle persone sarebbe in grado di ridurre il tempo di allenamento a metà, semplicemente utilizzando intervalli piuttosto che esercizio aerobico.

Ora ho assistito a poche persone perdere grasso e mantenere un bel corpo con esercizi aerobici, ma questi si sono limitati a: giovani maschi di età compresa tra università e che ha fatto anche 4 giorni di allenamento per la forza forte, che non aveva stress "vita" e l'abbondanza di tempo sulle loro mani per la formazione fino a 10 ore a settimana (senza contare gli sport ricreativi).

Ma che suonano come stile di vita la media-frequentatore di palestra?

Ne dubito. Se è così, dove abiti? Voglio spostare lì!

Così la prossima volta andare in palestra, fare questo certamente non-scientifica
prova ... Prendete un rilevamento visivo della zona "cardio" e la forza
Area Formazione. Dove sono i migliori corpi?

Nella zona allenamento della forza, senza dubbio.

E infatti, possiamo anche trovare un sacco di bei corpi nello Yoga
e Pilates zona. Perché? Non c'è di certo non "brucia grassi" cardio
zona succedendo lì. Quindi, cosa succede?

Nutrizione.

La nutrizione è il fattore # 1 nella perdita di grasso. E 'trionfi qualsiasi perdita di grasso
programma, non importa quanto è buono. Sì, anche il mio amato intenso allenamento non sarà efficace al 100% se qualcuno continua a mangiare patatine e pinte come i loro pasti.

Ci sono modi molto più efficaci per cambiare il tuo corpo.

Mangiare per la perdita di grasso, e fare qualche forma di allenamento della forza per scolpire
il tuo corpo. Quando si prende cura della tua alimentazione e mangiare secondo le linee guida semplice perdita di grasso nutrizione, il tuo corpo sarà come creta nelle vostre mani ... e gli esercizi si sceglie a che fare con scolpirla. Se qualcuno continua con l'attività aerobica, i miglioramenti saranno trascurabili.

Ecco perché non si vede cardio in un programma strutturato intenso. Se
qualcuno vuole fare un giro in bicicletta in famiglia, giocare una partita di calcio nel week-end, con tutti i mezzi andare avanti. Ma è troppo
inefficiente per avere messo nel mio allenamento principale.

D: Che dire qualcuno che non è un membro di una palestra? Possono comunque beneficiare di una formazione intensa?

Risposta:

Assolutamente. Come accennato in precedenza, tutto ciò che serve è un banco, un
Stabilità Ball (aka - Physioball), e un set di manubri. A pullup
bar sarebbe un bonus, se sei abbastanza forte per utilizzare il pullup
e chinup esercizi.

Ho fatto molti esercizi di peso corporeo al di fuori, come, ovviamente, non è necessario alcun equipaggiamento di fare molte del romanzo ab, gamba, e spingendo esercizi. Diamine, scommetto che utilizzano molti degli esercizi nel campi di avvio e si sa come poca attrezzatura è necessaria per un allenamento duro.

Ripenso ai giorni precedenti le palestre glitzy cromo-e-macchina.

La gente era ancora in grado di mettersi in forma con i pesi liberi andbodyweight.

E una buona alimentazione certamente non ha bisogno di un abbonamento a una palestra.

D: E, infine, incontro un sacco di persone che sembrano aver provato ogni dieta va, provato classi, palestre e DVD, ciò che rende allenamento intenso diverse da queste?

Risposta:

La maggior parte delle persone in treno nelle loro zone di comfort. E mentre un sacco di
programmi richiedono un grande sforzo (le classi non sono uno scherzo), la maggior parte
programmi mancano di un efficace livello di intensità.

Con intensità, stiamo parlando di lavoro più vicino al tuo livello massimo di sforzo.

Certo, una serie di 15 ripetizioni al fallimento per pressdowns tricipiti è
dura, ma non è veramente intenso. Confronta che a fare una serie di 8
piegamenti sulle braccia - che per molte persone è molto più intenso - e ora si sta usando tutto il corpo molto più difficile. Così, la turbolenza sul corpo è molto maggiore. E il tuo corpo dovrà lavorare di più dopo l'allenamento di recupero - e questo è quello che aumenta il metabolismo - e ti permette di bruciare i grassi per tutto il giorno, e non solo per 20-30 minuti.

Lo stesso vale con gli intervalli vs cardio. Se si passa a
intervalli, si noterà cambiamenti di giorni.

coerente con il piano soggiorno, e sei d'oro!