Uno dei miei clienti fa.
Ed è lo uccide.
Letteralmente.
Per lo meno, sta contribuendo alla depressione, frustrazione, e l'infiammazione - colpendolo sia fisicamente che mentalmente.
Quindi, non solo questa stress picchiato al lavoro, ma anche in palestra.
Lo stress da lavoro gli impedisce di perdere grasso, e contribuisce al dolore alle ginocchia e schiena.
Il peggio i suoi giorni sono al lavoro, più stretti i suoi muscoli e l'infiammazione più in ginocchio. Il lavoro contribuisce anche a scelte alimentari poveri, perché funziona proprio così maledettamente tanto. E che rende l'infiammazione anche peggio. E 'un circolo vizioso. L'infiammazione è associato a molte malattie, tra cui l'artrite e un aumento del rischio di attacchi di cuore.
Quindi ha bisogno di uscire da questa situazione, al più presto. Ma più facile a dirsi che a farsi, giusto?
E signore, non credo che questo non vale per te ... come citato in Health.com Men's, l'altro giorno, "In un recente studio a Yale, le donne che erano più sensibili allo stress avuto sia alti livelli di cortisolo e . grasso addominale maggiore rispetto alle donne nonstressed e le signore sotto stress il grasso immagazzinato principalmente in un unico luogo. pancia "
Ouch.
Si deve esercitare per controllare gli ormoni dello stress. Il mio cliente si sente sempre meglio dopo l'allenamento. Sì, ci vuole tempo, e che può aggiungere al vostro sforzo, ma se fate il vostro allenamento prima cosa al mattino, si sono fissati. Non c'è dubbio che gli allenamenti del mattino è il # 1 ora di allenamento per la gente occupata.
Che tipo di allenamento è la migliore? Prima di tutto, basta iniziare con qualche cosa che possa rispettare. Questo è il miglior consiglio per voi o qualcuno che conosci che "odia esercizio" ma ha bisogno di farlo. Basta trovare qualcosa che ti piace e fare un po 'di questa settimana. La prossima settimana, si può fare un po 'di più. E così via.
Questo è un buon inizio, ma un programma di esercizi strutturato darà i miglioramenti più grande salute.
Per l'allenamento strutturato, il migliore, l'approccio più efficace esercizio dovrebbe includere l'allenamento della forza, cardio intervallo, e qualche tempo di meditazione. È possibile ottenere tutte le 3 componenti in Turbulence formazione, se hai la certezza di includere meditativo stretching statico, alla fine della sessione.
Un altro vantaggio di allenamento del mattino - Ti permette di iniziare la giornata con un senso di realizzazione.
Quindi tenere il televisore spento durante la notte e andare a letto presto. Poi si alzano presto e ottenere il vostro allenamento fatto. Il tuo esercizio è uno dei molti modi è possibile ridurre lo stress e cortisolo, l'ormone dello stress.
L'abbassamento del cortisolo dovrebbe contribuire a controllare le voglie di cibo nel corso della giornata, e in seguito il dottor Mohr linee guida nutrizionali aiuterà anche a rimanere in pista. Mangiare i grassi giusti, come sottolineato dal dottor Mohr, vi aiuterà anche a ottimizzare i livelli di ormone per combattere il grasso e lo stress.
Alto contenuto di grassi, ad alto contenuto di carboidrati aumentano i pasti infiammazione ... aggiungendo allo stress fisico sul tuo corpo. Evitare gli alimenti trasformati e fast food a tutti i costi ... e di mangiare insieme, alimenti naturali.
Una buona alimentazione è così semplice.
Quindi passare un po 'di tempo durante il fine settimana preparare il vostro piano alimentare per la settimana, in modo da non dover prendere alcuna decisione corsa per i pasti o spuntini fast food.
Non mangiare nulla con grassi trans, non mangiare carboidrati lavorati, e non beva soda. E sospendere il diavolo lontano da fast food.
Così nutrizionale, c'è molto che potete fare per rendere il vostro giorno andare meglio. Stessa cosa con l'esercizio, essere coerenti e aiuterà a ridurre lo stress e migliorare la vostra salute.
Per quanto riguarda il tuo lavoro, se è qualcosa che si desidera cambiare, allora avete bisogno di parlare con la persona giusta. Potrebbe essere necessario trovare un allenatore carriera. Se qualche lettore vuole passare insieme qualche aiuto di carriera, per favore fatemelo sapere e io condividere in futuri articoli.
Cordiali saluti,
Craig Ballantyne, il CSCS, MS
Autore, Formazione Turbulence
Post scriptum È una mancanza di tempo, sottolineando fuori?
"Non c'è tempo per esercitare" è il # 1 motivo la maggior parte delle persone non esercitano in modo coerente. In effetti, la mancanza di tempo sottolinea maggior parte della gente fuori per molte ragioni - che si tratti di una mancanza di tempo per preparare del buon cibo, esercizio fisico, o essere con la vostra famiglia.
Ecco perché ho creato Turbulence Formazione per essere il programma più efficiente ed efficace la perdita di grasso là fuori.
Il warm-up è applicabile al vostro allenamento, non certo i rifiuti di 5 minuti di tempo sul tapis roulant.
L'allenamento della forza superset sottrae minuti spegnere il tempo di attesa.
E gli intervalli di tagliare la cardio a metà, o più.
"Penso che TT è impressionante. Ho visto un cambiamento serio nella mia composizione corporea totale. In 12 settimane ho guadagnato un sacco di muscoli e hanno perso circa 10 kg, ma cm stanno andando".
Gordon M.
"L'allenamento TT sono eccellenti! Hai letteralmente cambiato la mia vita, io got completamente bruciata in formazione single parte del corpo e lunghi periodi di cardio. E 'solo che non è favorevole alla mia vita, dato che io lavoro a tempo pieno e ha un coniuge. Sono già magra, ma voglio mantenere un alto livello di salute e di avere una misura, look atletico. devo ammettere che ero scettico, perché gli allenamenti erano così brevi, ma anche dopo il primo allenamento il mio scetticismo è scomparso in una fretta . Il tempo vola in palestra e gli allenamenti hanno eliminato un sacco di stress, perché se mi sono bloccato al lavoro e non poteva andare in palestra per "giorno gamba" sarebbe rovinare il mio programma di allenamento per il resto della settimana . Mi piace anche avere la possibilità di fare alcuni circuiti del peso corporeo in più ho una gamma completa di manubri e una palla a casa così posso avere i miei allenamenti in casa. "
