Reality Calorie --- mangiare sano, ma ancora aumentare di peso

Stai scegliendo sani, i cibi più nutrienti densi e scoprire qualche chilo di troppo?
Organico, naturale e "ritorno alla terra" gli alimenti sono in aumento. Purtroppo, l'aumento di peso è troppo. Secondo il Center for Disease Control, il peso medio per gli uomini nel 1960 era £ 166,3 e il peso medio delle donne è stato di 140 sterline. Nel 2002 il peso medio degli uomini è passato a 191 libbre e to164.3 sterline per le donne. Se vi è stato un grande sforzo di mangiare sano, quello che sembra essere il motivo (s) per queste statistiche?

Contraddicendo le informazioni su ciò che è sano e che la perdita di peso filosofie funzionare al meglio può essere un fattore di aumento di peso. Low-Carb, ad alto contenuto proteico, indice glicemico, il tipo di sangue, acido-base, ormone, combinazioni alimentari, zucchero busting, volumizzante, metabolici, mangiare intuitive sono tutti termini che avete incontrato nei media. Che una raffica girava la testa di parole e di filosofie. Dove si trova uno a turno? Che cosa funziona meglio? La verità è uno di questi metodi possono funzionare per la perdita di peso. La domanda è --- che si lavorerà per voi nel lungo periodo? Qualsiasi dieta che riduce le calorie comporterà la perdita di peso leggero circa. Mantenere il peso è spento un episodio completamente diverso. Ricordate, il corpo riconosce una caloria come unità di energia, non importa dove calorie che potrebbero provenire da. Le persone sono più intelligenti a cambiare le loro abitudini alimentari di oggi e anche di più cereali integrali, grassi sani e carboidrati complessi. Le informazioni che sono accessibili attraverso il web e dal governo è in continuo divenire più affidabile. Che possono spiegare una parte del recente tendenza al rialzo al momento dell'acquisto di alimenti integrali, biologici e naturali. Le vendite in questi settori stanno aumentando a un ritmo allarmante. Allora perché non è ancora raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso? Esaminiamo alcune scelte alimentari sane che sono anche i colpevoli di calorie aggiunte.

Nuts:

Confezionato con fibre, proteine e minerali vari e vitamine della famiglia dado può fornire fino a 205 calorie per oncia. Questo è l'importo in 24 piccole mandorle, sette noci sgusciate e meno di un quarto di tazza di anacardi. Provate ad usare i dadi su insalate, nei ripieni panino o mangiare fuori del guscio per mantenere il formato della parte sotto controllo. Ricordati di comprare loro prime e arrosto te per risparmiare sulle calorie e grassi aggiunti.

Granola:

Wow, parlare di un colpo da KO. Una tazza in grado di fornire qualche parte nelle vicinanze di 550 calorie. Il trucco è quello di utilizzare una quantità molto piccola con il vostro yogurt, come dessert topping, in semifreddi, o come parte di un mix sentiero per coloro escursioni lunga caduta. La maggior parte dei cereali, muesli sono ricchi di fibre, proteine e potassio e di solito contengono una quantità elevata di grassi. Scegli versioni inferiori grassi come quacchero.

Protein Bar:

Le decisioni, decisioni, decisioni --- un'occhiata a tutte le marche presenti oggi sul scaffali. Questo prodotto altamente commercializzato sta mostrando un po 'ovunque in tutte le forme e dimensioni. Il problema di questo è la quantità di calorie, grassi e zuccheri compresi. Essa può essere più saggio (per la vostra vita) per scegliere un buon vecchio snicker's bar a 280 calorie al posto di qualche enorme 420 calorie di proteine bar "di massa". Ci sono anche un sacco di ingredienti aggiunti in questi bar come alcoli degli zuccheri e oli frazionati. Scegli a basso contenuto calorico, bar basso contenuto di grassi che includono cinque grammi di fibra o più grande per uno spuntino di riempimento.

Frutta secca:

Secchi significa che l'acqua è stata estratta dal prodotto insieme alla maggior parte della vitamina C. Lo zucchero naturale è concentrato a causa dello stato di disidratazione --- questo significa che devi mangiare di più per ottenere un volume sufficiente. durata del prodotto è aumentata e il sapore è più concentrata. Leggere l'etichetta degli alimenti e degli ingredienti con cura per gli ingredienti aggiunti. Una piccola porzione di banane secche chip contiene 218 calorie e 14 grammi di grasso. Il grasso viene dal olio di cocco aggiunto. Quella scatola molto piccola rossa di uvetta ha 130 calorie al suo interno. ananas Premium tropicale contain140 calorie per tazza di un terzo e 16 grammi di zucchero (lo zucchero è il secondo ingrediente di vendita). Utilizzare una piccola quantità di prodotti di frutta secca su insalate o con formaggi a pasta filata come spuntino bilanciato.

Succhi di frutta:

Zucchero, lo zucchero ovunque --- leggendo la parte anteriore del contenitore vi lascerà come te sono la persona più sana al mondo per bere il succo. Vedrete una serie di indicazioni sulla salute sul davanti. Leggere l'etichetta e la lista degli ingredienti per garantire si sceglie il prodotto giusto. I succhi di frutta sono tutti zuccheri e carboidrati. Essi non comprendono i grassi e proteine nella vostra dieta. Cercano prodotti di frutta 100% di succo e di limitare a non più di sei once al giorno. Un quattro once contiene 55 calorie e 12 grammi di zucchero. Inoltre, dare un'occhiata a quelle bevande sportive. Una bottiglia tipico contiene 200 calorie, 56 grammi di carboidrati e 440 grammi di sodio. "Mangia il frutto intero, nient'altro che la frutta."

Compreso cibi più sani nella vostra dieta per la nutrizione ottimale è qualcosa che tutti dovrebbero guardare in aumento. Queste scelte sane non devono essere accatastati in cima alla vostra presa di corrente, che dovranno sostituire gli alimenti che sono povere di nutrienti. Per la gestione del peso si dovrebbe sempre mantenere l'attenzione sull'etichetta degli alimenti e l'elenco degli ingredienti. dimensioni delle porzioni dovrebbe essere l'obiettivo, come ogni scelta alimentare, quando l'aggiunta di queste alto contenuto calorico alimenti nutrienti densi.