Lo sapevate che l'allenamento della forza è fondamentale per perdere peso con successo e mantenere off? Sto parlando di esercizio del peso-cuscinetto. Non deve essere un enorme, mastodontico allenamento dove si sta cercando di assomigliare ad Arnold Schwarzenegger nella sua perfezione, deve solo essere una forza di formazione di base.
Perdere muscolare è una brutta cosa. Il tessuto muscolare è molto attivo - brucia un sacco di calorie. Ogni chilo di muscoli brucia circa 35 calorie al giorno. Utilizzando l'esempio precedente, se hai perso 12 libbre, quindi, si ha perso tre kg di muscoli. Si sarebbe bruciare 105 calorie in meno al giorno o 3.150 al mese. Poiché non vi sono 3500 calorie in un chilo di grasso, si guadagnerebbe quasi un chilo di grasso al mese solo dalla massa muscolare che hai perso!
Perché la forza di formazione e perdere peso importante? Perché molte persone cercano di morire di fame se stessi in perdita di peso. Pensano che sia tutte le calorie sul controllo. Purtroppo, un sacco di dietologi e nutrizionisti non capisco l'allenamento della forza, e pensano anche che si tratta solo di calorie. Calorie in, calorie fuori. Se si ha un deficit calorico, si sta andando a perdere peso, se si consumano calorie in eccesso, è possibile ottenere il grasso corporeo. Mentre è vero, è solo una parte del quadro. Certo, è necessario un deficit calorico per perdere peso, ma come il corpo utilizza effettivamente calorie? E 'la tua massa magra, massa muscolare, che sotto il vostro grasso corporeo, che brucia calorie 24 / 7, che consente di mangiare in realtà più calorie senza aumentare di peso.
Come possiamo perdere e mantenere il grasso in più? È necessario aumentare il tasso metabolico a riposo (RMR), che è il ritmo del vostro corpo brucia le calorie a riposo. Il tuo RMR è strettamente legata alla quantità di muscolo che avete - ricordate, il muscolo brucia più calorie rispetto ai grassi. L'aggiunta di muscolo si alza la RMR e aumenterà notevolmente la possibilità che la perdita di peso (più esattamente la perdita di grasso) sarà mantenuto.
Contrariamente a quanto molti pensano, l'allenamento della forza è importante, forse più importante per il successo perdita di grasso di esercizio aerobico. Il motivo sta nella quantità di calorie che vengono bruciate quando non si esercitano.
Diciamo che vi capita di essere molto obesi e si dispone di una elevata percentuale di grasso corporeo. Ho usato per essere in quella situazione, so come ci si sente. Sotto quel grasso corporeo che in realtà hanno uno scheletro molto forte e muscoli forti. Il tuo corpo ha costruito i muscoli al fine di svolgere tutto questo grasso corporeo in più quando si sposta il corpo. Solo l'atto stesso di stare in piedi, camminare, attraverso un parcheggio, salendo una rampa di scale o sollevare le braccia richiede uno sforzo maggiore quando si è in sovrappeso, soprattutto se siete obesi. Così il più pesante si è, più forti i muscoli devono essere solo per permettere di fare di base, cose di ogni giorno.
La soluzione a tutto questo, la strategia che vuole mettere a fuoco qui, è quello di impegnarsi in allenamento per la forza mentre si sta perdendo il grasso corporeo. Se si fa questo, allora si sarà in grado di mantenere la massa muscolare che già avete sotto il vostro grasso corporeo, mentre si è in procinto di perdere il grasso. Questo vi lascio con una maggiore percentuale di massa magra di grasso corporeo, il che significa che sarà più sottile, ma avrai i muscoli che hai avuto quando eri in sovrappeso.
Se sbarazzarsi di grasso corporeo abbastanza in questo modo, allora i muscoli possono iniziare a dimostrare - se sei un uomo. Se sei una donna, non ti preoccupare. Non si è mai andare a bulk up. Un sacco di donne sono erroneamente paura di allenamento della forza. Essi pensano che se una pompa pesi pochi hanno intenzione di trasformarsi in una notte Lou Ferrigno. Essi pensano che sta andando ad avere questo corpo concorrenza muscolo-vincolati da un paio di sollevamento pesi. Credimi, che non è il caso a tutti. La maggior parte di quelle donne bodybuilding sta utilizzando gli steroidi, e si sono allenati per anni, anche decenni, solo per produrre quel tipo di massa muscolare. Le donne non sono costruiti per mette un sacco di massa muscolare, quindi non abbiate paura che vi bulk up. Le donne che hanno paura di esercitare perché pensano che sta per farli sembrare più grandi hanno sbagliato tutto.
L'allenamento di forza e perdita di peso sono così importanti per le persone in sovrappeso a causa allenamento per la forza e la perdita di peso porta a una vita sana, un bel corpo e vi terrà in una buona forma.
