attacco di malattie coronariche e di infarto del cuore come il cuore può estendere in grande essere prevenuta con misure di stile di vita.
Le cause dirette della malattia di cuore
Le cause dirette di malattie coronariche e infarto sono fattori come questi:
- Il restringimento dei vasi sanguigni nel cuore e il resto del corpo da arteriosclerosi.
- Alto livello di colesterolo nel sangue.
- Alta pressione sanguigna.
- Eccesso di peso.
- Diabete.
- Alto livello di omocisteina di aminoacidi nel sangue.
- Alto contenuto di lipoproteine a bassa densità (LDL) e basso contenuto di lipoproteine ad alta densità (HDL) nel sangue. Lipoprotein è una combinazione di sostanze proteiche e grassi legati insieme.
- Infiammazione del sistema circolatorio.
- L'eta 'avanzata.
- Tendenze ereditarie per i livelli elevati di colesterolo e malattie cardiache.
- Gli uomini hanno la possibilità di ottenere un po 'più malattie cardiache rispetto alle donne.
Questi fattori sono correlati in modo complicato, e causano o amplificando l'altro. Ad esempio, arteriosclerosi farà pressione sanguigna più alta, e la pressione alta provoca arteriosclerosi ancora di più. Molti di questi fattori sono in ultima analisi, causati o aggravati da tali fattori dello stile di vita:
-A troppo elevato consumo di grassi, colesterolo e zucchero.
-Utilizzo del tipo sbagliato di grassi.
-Mancanza di fibre, vitamine, minerali e carenze altra dieta.
-Lo stress sul lavoro e nella vita quotidiana.
Fumatori.
-Mancanza di esercizio fisico.
adeguamenti Lifestyle saranno quindi i principali metodi di prevenzione dell'insufficienza cardiaca.
CONSIGLI GENERALI DIETA
Una dieta con l'obiettivo di prevenire le malattie cardiache è generalmente la stessa come una dieta per prevenire il cancro e altre malattie. Ecco i consigli dieta generale
- Evitare o ridurre la quantità di cibo che vengono trasformati industrialmente, artificialmente o molto fritto.
- Mangiare pesce almeno ogni due giorni. Anche mangiare frutti di mare e falli.
- Non mangiare molto la carne rossa.
- Mangiare 5 frutta o verdura ogni giorno. Ogni pezzo deve essere delle dimensioni di una mela o di carota. Esse dovrebbero essere crudo o bollito con attenzione in modo che i nutrienti non vengono lavati.
- Mangiate pane di mais integrale, cereali, mais integrale, piselli, fagioli e patate.
- Mangiare solo una moderata quantità di grasso.
- Consumare cibi ricchi di colesterolo, come uova, le uova o fegato in appena quantità moderate.
- Idealmente più grasso che si mangia, dovrebbe essere di tipo mono-insaturi. Hai anche bisogno di un po di grassi polinsaturi del tipo omega-3 e omega 6, ma non troppo di omega-6. Il consumo di grassi saturi deve essere moderata.
- Al fine di raggiungere un giusto equilibrio di grasso, gran parte della produzione di grassi dovrebbe provenire da una miscela di fonti come d'oliva, olio di oliva, olio di canola, noci, olio di noce, di girasole, olio di girasole, olio di lino (olio di lino), pesce e pesce olio.
- Utilizzare solo una quantità moderata di olio di soia e olio di mais nella dieta. Solo utilizzando questi tipi di olio vi darà troppo grassi poli-insaturi omega-del 6-tipo.
- Utilizzare solo una quantità molto moderate di fonti di grassi come burro, olio di cocco e olio di palma. Un elevato consumo di queste fonti di grassi ti da troppi grassi saturi.
- Evitare del tutto grasso che è stato chimicamente modificati, dando i cosiddetti grassi trans. Questo tipo di grasso si trova spesso nella margarina, biscotti, snack, fast food e altri cibi già pronti.
- Consumare solo una quantità molto moderata di zucchero, farina raffinata o cereali raffinati.
- Consumare solo una moderata quantità di tranquillanti e stimolanti come alcol e caffeina.
- Utilizzare solo una moderata quantità di sale nel cibo. Tuttavia, nel tempo caldo e dal duro lavoro fisico, avrete bisogno di più sale.
Integratori alimentari che aiutano a prevenire MALATTIE CUORE
L'evidenza suggerisce che possa essere utile prendere alcuni integratori di sostanze naturali per prevenire le malattie cardiache e aiutare a risolvere i problemi di cuore già manifesto. Questi integratori sono:
- Gli acidi Omega-3-grassi derivati dal pesce e di altre fonti marine, in particolare gli acidi grassi EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico) e acido alfa-linolaeic. 1 grammo al giorno di ciascuna di queste sostanze può essere preso come supplemento. Importi superiori deve essere assunto solo sotto controllo medico, in quanto maggiore quantità di queste sostanze può causare tendenza al sanguinamento, e può sopprimere il sistema immunitario.
- Il supplemento di vitamina C è stato pensato per aiutare a prevenire le malattie cardiache, ma recenti scoperte in dubbio su questo.
- La vitamina B6 (piridossina), acido folico / folato, vitamina B12 e riboflavina sembra ostacolare la costruzione della omocisteina sostanza presente nel sangue e quindi contribuire a prevenire le malattie cardiache, secondo i risultati dei progetti di ricerca.
Sbarazzarsi di sovrappeso
Lo stile di vita misure elencate in questo articolo vi aiuterà anche a perdere peso. Se queste misure non sono sufficienti, si dovrebbe considerare ad impegnarsi in un programma più specifico di riduzione del peso. Si consiglia di scegliere un programma che ha una filosofia moderato contenuto di grassi. Alcuni programmi di riduzione di peso hanno un più elevato di grassi e carboidrati a basso consumo filosofia, e quelli non sono probabilmente i migliori per ridurre la possibilità di avere malattie cardiache.
ESERCIZIO
Si dovrebbe fare qualche esercizio di almeno mezz'ora, almeno ogni due giorni. Condizione di formazione come il camminare vigoroso, jogging, ciclismo o il nuoto è la cosa migliore per ridurre la probabilità di infarto. esercizi di costruzione muscolare sono anche di valore, in particolare esercizi per i muscoli delle gambe
SMETTERE DI FUMARE
Se fumate, l'arresto o la riduzione di tale abitudine radicalmente diminuirà la possibilità di avere problemi di cuore.
Controllo del diabete
Se lei soffre di diabete di tipo 1, un buon controllo della malattia da farmaco insulina e da rettifiche dieta aiuta a prevenire le malattie cardiache.
Molte persone di età superiore a 50, e un numero crescente di giovani soffrono di diabete di tipo 2 a causa del cattivo stile di vita. Questa malattia non significa necessariamente dare sintomi drammatici, ma la malattia aumenta la possibilità di avere gravi problemi di cuore, e molti hanno la malattia senza saperlo. Questa malattia può essere prevenuta con misure stesso stile di vita raffigurato sopra. Se avete già avuto la malattia, un controllo più rigoroso dei carboidrati è necessario. E a volte anche farmaco deve essere utilizzato. Le persone di età superiore ai 50 e più giovani che non si sentono bene dovrebbe sapere se si soffre di questa condizione.
L'assunzione di aspirina
Basse dosi di acido acetilsalicilico o aspirina prevenire le malattie cardiache da parte di persone recanti un alto rischio di malattie cardiache. Tuttavia, questo farmaco aumenta il rischio di sanguinamento e non dovrebbero essere utilizzati senza un costante controllo medico. Per le persone con un basso rischio di malattie cardiache, i pericoli di aspirina saranno maggiori dei benefici.
