La pressione alta è subdolo. Sei a conoscenza di essa e si sentono bene fino a che, se si è sfortunati si dispone di un attacco di cuore. Va su e giù durante il giorno e spesso è più bassa di notte. Una varietà di fattori quali la temperatura, l'esercizio fisico e le tue emozioni può anche influire e di solito rilancio.
Quali fattori possono condurre a ipertensione?
Si tratta di una condizione con molte differenti cause e fattori contributivi. Non sarete sorpresi di apprendere che sono legati al nostro stile di vita. Tutti i soliti sospetti fanno la loro comparsa anche il sovrappeso, il fumo, la mancanza di fitness, di bere molto alcool e il generale stress della vita quotidiana.
In cima a questi si è sempre più riconosciuto che i vostri geni svolgono un ruolo importante pure. L'alta pressione sanguigna scorre sicuramente nelle famiglie e attraverso le generazioni. In realtà la ricerca suggerisce che spesso è necessario il caratteristiche genetiche oltre che lo stile di vita povero prima di sviluppare ipertensione.
Qual è il problema con ipertensione?
Purtroppo ci sono alcune condizioni mediche più importante ad essa collegate. Essi includono gli attacchi di cuore, ictus, furring delle arterie e insufficienza renale. Se possibile si desidera evitare tutte quelle, che sono seri problemi a lungo termine con un tasso di mortalità e disabilità.
Ho la pressione alta - Now What?
La linea di fondo è che deve essere ridotto a livelli normali. Con questa riduzione, il rischio di sviluppare problemi è massicciamente ridotto torna vicino a livelli normali. Spesso una combinazione di farmaci e cambiamenti di vita sono obbligatori. Devi ascoltare il medico e prendere i farmaci prescritti.
La tua vita deve cambiare. Devi smettere di fumare, perdere peso e più in forma. Non si può invocare la droga per fissare voi. Prendi il controllo della propria vita e apportare modifiche. Non ve ne pentirete.
Cambia la tua dieta
Devi cambiare ciò che si mangia. Tagliare i pasti pronti, cibo spazzatura, biscotti, caramelle e bibite gassate. Mangiare più frutta e verdura fresca, mangiare un po 'più di pesce e pollo e un po' meno carne rossa e ridurre l'assunzione di alcol.
Spostare un po 'più
Esercizio riduce l'alta pressione sanguigna. Può essere di esercizi leggeri come camminare e costruire a correre, nuotare, andare in bicicletta o tennis. Di fatto, ogni attività che ti fa respirare rigido e una po 'sudato.
Rilassatevi
Con la nostra vita attiva può essere molto difficile per il relax. E 'fin troppo facile cadere nella trappola di un drink poco la sera per rilassarsi guardando la TV. Questo non è l'ideale ahimè. Provate a fare uno sforzo cosciente per spegnere la TV, chiudere gli occhi e prendere un paio respiri lenti e profondi.
Inspirate contando fino a 6, tenere premuto per un conteggio di 3 e espirate contando fino a 10. Allo stesso tempo, cercare di smettere di pensare a tutto, lasciate che il vostro cervello vento verso il basso e semplicemente concentrarsi sulla respirazione. Fate questo per 10 minuti ogni giorno e la pressione sanguigna cadrà.
La ricerca mostra in modo molto chiaro, rilassante come questo ha un effetto molto positivo sul tuo corpo. Si calma il sistema nervoso autonomo, che controlla la pressione sanguigna. I vasi sanguigni si dilatano (diventa più grande) che riduce la pressione sanguigna. Meglio ancora questo effetto è di lunga durata.
Quali fattori possono condurre a ipertensione?
Si tratta di una condizione con molte differenti cause e fattori contributivi. Non sarete sorpresi di apprendere che sono legati al nostro stile di vita. Tutti i soliti sospetti fanno la loro comparsa anche il sovrappeso, il fumo, la mancanza di fitness, di bere molto alcool e il generale stress della vita quotidiana.
In cima a questi si è sempre più riconosciuto che i vostri geni svolgono un ruolo importante pure. L'alta pressione sanguigna scorre sicuramente nelle famiglie e attraverso le generazioni. In realtà la ricerca suggerisce che spesso è necessario il caratteristiche genetiche oltre che lo stile di vita povero prima di sviluppare ipertensione.
Qual è il problema con ipertensione?
Purtroppo ci sono alcune condizioni mediche più importante ad essa collegate. Essi includono gli attacchi di cuore, ictus, furring delle arterie e insufficienza renale. Se possibile si desidera evitare tutte quelle, che sono seri problemi a lungo termine con un tasso di mortalità e disabilità.
Ho la pressione alta - Now What?
La linea di fondo è che deve essere ridotto a livelli normali. Con questa riduzione, il rischio di sviluppare problemi è massicciamente ridotto torna vicino a livelli normali. Spesso una combinazione di farmaci e cambiamenti di vita sono obbligatori. Devi ascoltare il medico e prendere i farmaci prescritti.
La tua vita deve cambiare. Devi smettere di fumare, perdere peso e più in forma. Non si può invocare la droga per fissare voi. Prendi il controllo della propria vita e apportare modifiche. Non ve ne pentirete.
Cambia la tua dieta
Devi cambiare ciò che si mangia. Tagliare i pasti pronti, cibo spazzatura, biscotti, caramelle e bibite gassate. Mangiare più frutta e verdura fresca, mangiare un po 'più di pesce e pollo e un po' meno carne rossa e ridurre l'assunzione di alcol.
Spostare un po 'più
Esercizio riduce l'alta pressione sanguigna. Può essere di esercizi leggeri come camminare e costruire a correre, nuotare, andare in bicicletta o tennis. Di fatto, ogni attività che ti fa respirare rigido e una po 'sudato.
Rilassatevi
Con la nostra vita attiva può essere molto difficile per il relax. E 'fin troppo facile cadere nella trappola di un drink poco la sera per rilassarsi guardando la TV. Questo non è l'ideale ahimè. Provate a fare uno sforzo cosciente per spegnere la TV, chiudere gli occhi e prendere un paio respiri lenti e profondi.
Inspirate contando fino a 6, tenere premuto per un conteggio di 3 e espirate contando fino a 10. Allo stesso tempo, cercare di smettere di pensare a tutto, lasciate che il vostro cervello vento verso il basso e semplicemente concentrarsi sulla respirazione. Fate questo per 10 minuti ogni giorno e la pressione sanguigna cadrà.
La ricerca mostra in modo molto chiaro, rilassante come questo ha un effetto molto positivo sul tuo corpo. Si calma il sistema nervoso autonomo, che controlla la pressione sanguigna. I vasi sanguigni si dilatano (diventa più grande) che riduce la pressione sanguigna. Meglio ancora questo effetto è di lunga durata.
