Running Meglio con asma

Questa informazione è basata su un caso di studio personale, mentre ero chi soffre di asma di formazione al salvataggio dell'equipaggio dell'elicottero a Sydney. Per molti di voi questo può essere interessante soprattutto se si ha l'ambizione di essere coinvolto in un servizio di emergenza, l'applicazione militare o di diritto. E per gli altri che vogliono semplicemente di cominciare a correre meglio con l'asma gli stessi principi si applicano. Questi sono i passi.

Fase 1 - perdere peso

Se siete in sovrappeso, avete bisogno di perdere peso. Tutto quel lavoro in più il tuo corpo ei tuoi polmoni stanno andando a fare non è essere di aiuto in esecuzione meglio con asma in modo da ottenere il vostro peso sotto controllo per primo.

Fase 2 - smettere di fumare e ridurre il consumo di alcool

Che ci crediate o no, può asmatici fumo. Se fuma e si esegue, lei si insediano per disastro. Ridurre l'assunzione di alcol. Ciò contribuirà con la perdita di peso.

Fase 3 - Alimentazione sana

Ridurre il consumo di cibi fritti e oli vegetali e di aumentare l'assunzione di omega 3 acidi grassi essenziali (EFA). Ciò contribuirà a ridurre la risposta infiammatoria e contribuirà certamente a migliorare l'esecuzione con l'asma. Aumentare l'assunzione di acqua filtrata (circa 8-10 bicchieri al giorno, minimo e di più se si vive in un caldo / ambiente umido e / o si suda molto). Consumare un sacco di verdure a foglia verde - queste tendono ad essere più elevato in magnesio, manganese ed altri minerali che supportano la funzione polmonare sano. Un integratore minerale liquido aiuterà anche in modo significativo.

Idealmente si dovrebbe integrare la dieta con l'aggiunta di acidi grassi essenziali. Come un asmatico, è necessario essere che richiede circa 5 g di EFA al giorno e si può veramente raggiungere questo obiettivo solo attraverso gli integratori. Sarete sorpresi di quanto di una differenza di questo farà!

Fase 4 - Warm up & Start Lentamente

Hai sicuramente bisogno di trascorrere qualche tempo in fase di riscaldamento, soprattutto se si vive in un clima freddo. Il modo migliore per farlo è quello di spendere circa 10 minuti a fare un po 'a bassissimo impatto chiuso l'attività aerobica su una cyclette o vogatore. In alternativa, si potrebbe cominciare con una facile passeggiata. Se vivete in un paese freddo, indossare un sacco di vestiti caldi in modo da costruire su di calore. Questo sarà sicuramente di aiuto in esecuzione meglio con l'asma. se siete nuovi a qualsiasi forma di allenamento aerobico, questa attività può essere sufficiente per iniziare. Ricordate che si sta tentando di svolgere l'attività e tenere sotto controllo la respirazione e per fare questo è necessario iniziare lentamente.

Fase 5 - Obiettivi fissati Easy Time At First

Inizia con un facile bersaglio. L'ultima cosa che voglio fare è mettere pressione su te stesso. È necessario prima di abituarsi a correre per un certo periodo di tempo prima di poter iniziare correre e camminare meglio con l'asma. Suggerisco di 10 minuti in forma di correre e camminare - così l'idea è che si avvia a piedi non appena si sente il tuo stringendo al petto. Prendete il tempo per ottenere il tuo respiro sotto controllo e avviare un ciclo lento, non appena si sente meglio. Avere un amico correre con voi e portare l'inalatore. Il vostro obiettivo è quello di correre per 10 minuti non-stop. Questa operazione potrebbe richiedere un paio di settimane - non fretta.

Fase 6 - fissato un obiettivo a distanza

Una volta che è possibile eseguire per 10 minuti, un obiettivo a distanza. Ora siete sulla strada per l'esecuzione meglio con l'asma. Suggerisco un 5 a 7 chilometri di destinazione in un primo momento e aumentare a 10 km. Ancora una volta, correre con un amico e ti inalatore e non abbiate paura di camminare se si sente stringere il vostro petto. Se vivete in un clima freddo, ricordo il freddo possono aggravare il problema quindi non in questo freddo estremi. Si può anche considerare di fare questo in casa su una macchina in funzione. Lei ha due obiettivi: (1) per completare la distanza, (2) di fare la distanza con la respirazione sotto controllo.

Fase 7 - Ora Yourself Push (Un po 'in un primo momento)

Per iniziare a meglio con l'asma è ora necessario per spingere te e alla medesima distanza da 7 a 10 km. Aumentare la frequenza di lavoro in piccoli incrementi e iniziare a lei tempo sulla distanza. Il piano è quello di iniziare a vedere piccoli miglioramenti ogni settimana - questo può essere misurato in secondi piuttosto che minuti. Siate pazienti e bastone con questo approccio per diversi mesi e si noterà i vostri tempi di migliorare - per tutto il tempo Devi controllare il respiro - non il contrario se si sta per iniziare ad essere migliore con asma.

Tecniche di respirazione

Perdere peso e imparare a respirare correttamente durante l'esercizio è più della metà della battaglia di eseguire meglio con l'asma e la chiave qui è quello di rimanere rilassati e non 'troppo respirare'

Una tecnica che ho trovato molto utile per chi soffre di asma è la tecnica o metodo Buteyko. Il metodo Buteyko è nato in Russia nel 1950 dal medico russo Konstantin Buteyko che ha legato più di respiro con una varietà di malattie respiratorie, tra cui l'asma.

Il metodo prevede una serie di esercizi di respirazione fatto in modo specifico e che comportano un uso corretto del corpo e coinvolge anche ridotto la respirazione, semplici cambiamenti dello stile di vita e di educazione su farmaci e il suo uso (in particolare quella di broncodilatatori).

Se vuoi saperne di respirazione e iniziare meglio con l'asma, trovare un medico Buteyko nella vostra zona e iscriversi - soprattutto se il tempo è importante per voi - cioè se ci si allena per un test di idoneità.

Come punto finale, aumento della respirazione durante l'esercizio fisico provoca il raffreddamento e l'essiccazione del rivestimento delle vie respiratorie e si pensa che questo è ciò che può causare a qualcuno per avere asma esercitazione-indotta. Questo spiega anche perché l'aria calda e umida protegge da asma esercitazione-indotta. Nuoto, piuttosto che correre, la formazione in aria più caldo e umido e il riscaldamento per periodi più lunghi possono aiutare.

Sommario:

Per iniziare a meglio con l'asma è necessario:
1. Perdere peso, smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol, cibi fritti uno oli vegetali.
2. Aumentare l'assunzione di acidi grassi essenziali e minerali, in particolare magnesio e manganese.
3. Trascorrere del tempo in fase di riscaldamento prima di eseguire.
4. Costruisci il tuo funziona più lentamente e si prefiggono di correre per 7-10km continua - tenendo sempre sotto controllo la respirazione.
5. Si consideri l'iscrizione in Buteyko tecniche di respirazione per migliorare la respirazione naturale.