1. Prova Yoga: Lo Yoga è un ottimo modo per ridurre lo stress, che contribuisce alla pressione alta. Ma ci sono alcune pose raccomanda in particolare per quelli che vogliono il loro livello di pressione sanguigna. Questi includono:
* in avanti si piega come Virasana e Konasana upavista, che sono entrambi seduti posture
asana * orizzontale, che consentono il battito del cuore a rallentare quando vengono praticate lentamente e ritmicamente
* Asana come Uttanasana e adhomukha savàsana
2. Regolare esercizio: Non deve essere yoga. Qualsiasi regolare esercizio fisico come camminare, andare in bicicletta o il giardinaggio è grande per abbassare la pressione sanguigna. Il vostro medico sarà in grado di dare un piano di esercizio che si adatta alle tue condizioni cardiache e livelli di forma fisica. E 'importante non esagerare troppo in fretta. Il Tai Chi è in realtà un ottimo modo per ridurre la pressione sanguigna. Come lo yoga, è rilassante, ritmico, un riduttore di stress, e porta grandi benefici sul sistema nervoso parasimpatico e all'interno del corpo.
Avere un regolare programma di esercizio può anche ridurre la necessità di farmaci di pressione sanguigna.
3. Mangia più banane! Le banane sono ricche di potassio, che è grande per la riduzione della pressione sanguigna alta. Altri miglioramenti includono il consumo nella dieta più frutta e verdura in genere. Gli studi hanno trovato otto porzioni di frutta e verdura ogni giorno per essere preferibile, a questi hanno un particolare beneficio per la salute cardiovascolare:
* Lattuga
* Spinaci
* Cavolfiore
* Cavolo
* Broccoli
* Bietole
* Agrumi
E quando questi cambiamenti sono combinati con l'esercizio fisico, ci sono più miglioramenti significativi nella pressione sanguigna.
4. Assicurati di ottenere il vostro acido folico: uno studio della Harvard Medical School guardato i benefici di acido folico sulla pressione sanguigna, e l'ha trovata per essere altamente benefico, in particolare fra le donne più giovani. Sembrava di avere un effetto protettivo contro la pressione alta. Le donne più giovani che hanno preso almeno 1 mg di acido folico al giorno abbassato il loro rischio di ipertensione del 46%. Le donne più anziane che hanno una ragionevole quantità di acido folico al giorno abbassato il loro rischio del 18%. Lo studio è stato condotto su 156.000 infermieri, 19.720 dei quali aveva la pressione alta.
5. Beato cioccolato: cioccolato fondente, e alimenti e integratori che avevano alti livelli di cacao tra cui dolciumi di cioccolato, cacao ripieno sandwich e bibite, sono stati trovati per essere associato con una pressione sanguigna più bassa e minore rischio di morte per qualsiasi causa in un piccolo studio condotto su 470 uomini anziani (erano in media 72 7ears vecchio). Lo studio li ha seguiti per 15 anni, e quelli che mangiavano più di 2,3 grammi di cacao al giorno avevano la pressione sanguigna inferiori rispetto a quelli che non hanno. I ricercatori credono che sia la componente di flavanoli del cacao che fornisce questo effetto benefico.
Prima di pensare questo è un semaforo verde a mangiare tanto cioccolato, avrete bisogno di circa 100 grammi di cioccolato fondente al giorno per ottenere i benefici della pressione arteriosa. Ciò equivale a un extra di 500 calorie per 100 grammi, con un contenuto medio di grasso del 30%. cacao grezzo non è molto preso da persone quando si è mangiato in grandi quantità. Le considerazioni di calorie e grassi devono essere prese in considerazione, anche se ci sono alcune barrette di cioccolato là fuori che hanno un contenuto di flavanoli superiore.
