Più di 100.000 americani soffrono di un legamento crociato anteriore (ACL) lacrima ogni anno. Se si pratica sport attivamente, è probabile che voi o qualcuno che conosci ha subito un infortunio ai legamenti del ginocchio. Queste lesioni hanno un alto tasso incidente in sport come calcio, sci e pallacanestro, che coinvolgono salto, torsione del ginocchio e di altre attività anti-stress. Una delle lesioni più temuto sport, un ACL lacrima can mettere in disparte uno per tempo molto lungo e richiede spesso doloroso surgery, nonché as therapy post-operatorio.
L'ACL è situato al centro del ginocchio e controlla il movimento in avanti della tibia. Tutto ciò compromette questo movimento può in definitiva ceppo o strappare l'ACL. Ciò è più frequente in salti di atterraggio o quando cambia direzione all'improvviso. lesioni ACL sono altamente influenzate dal posizionamento pelvico. Poiché le donne fisiologicamente sono più ampi fianchi, ma risentono di una istanza superiore di ceppo ACL e strappo. Un giocatore di calcio femminile, per esempio, è otto volte più probabilità di soffrire di un ACL lacrima di un giocatore di sesso maschile.
Ci sono misure si possono adottare per prevenire un ACL lacrima. Di seguito è riportato un elenco delle migliori pratiche per ridurre al minimo il rischio:
* Resistenza. muscoli forti può aiutare a prevenire legamento sforzo. Sollevare pesi 2-3 volte la settimana, in particolare concentrandosi sui fianchi, cosce e addome aree. muscoli delle gambe forti a stabilizzare il ginocchio, mentre un nucleo forte fornisce la stabilità pelvica.
* Flessibilità. Stretch regolarmente, soprattutto prima e dopo lo sport e l'esercizio. muscoli Limber meglio e pare meno probabile per la tensione. Attività come il pilates e lo yoga sono particolarmente efficaci.
* Condizionata. Spesso, come si invecchia si può giocare solo uno sport un paio di volte al mese. Se sei un guerriero del fine settimana, assicurarsi di allenarsi regolarmente tra le partite. Un corpo è meno condizionato possa ledere. esercitazioni pratiche e pliometria che richiedono equilibrio, forza e agilità. Potete saperne di più su esercitazioni ACL e le raccomandazioni di formazione presso la Santa Monica ACL progetto di prevenzione.
* Peso. corporeo in eccesso di grasso nella zona addominale, può inserire sforzo in più le ginocchia. Come se avevi bisogno di un altro motivo per guardare il vostro peso!
* Supporto. Se avete sperimentato un ceppo ACL in passato, si sono particolarmente vulnerabili ad un futuro lacrima. Un ginocchio a cerniera tutore o di un supporto morbido in grado di fornire una maggiore stabilità durante l'attività sportiva.
