Ulteriori informazioni su come ridurre i livelli di colesterolo

Ok, volete sapere come abbassare i livelli di colesterolo. Ma prima di tutto, che cosa ne sai di colesterolo? Beh, il colesterolo è presente in tutti i tessuti ed è un cereo grassi come sostanza. Anche gli animali hanno pure. Gli alimenti vegetali non contengono colesterolo. La maggior parte del colesterolo è presente nelle carni e nei prodotti lattiero-caseari.

Si sarà probabilmente sorpreso di scoprire che si ha bisogno una certa quantità di colesterolo, soprattutto perché probabilmente avete sentito parlare tante cose cattive su di colesterolo. Una spiegazione semplice - il colesterolo è essenziale per certi ormoni, i nervi e le membrane cellulari. Aiuta anche a digerire il cibo, aiutando il fegato a produrre gli acidi biliari. La cattiva notizia è che se i livelli di colesterolo sono troppo elevati, si accumula nelle arterie e può causare una targa a formare lo sviluppo di una malattia chiamata arthrosclerosis. Questo potrebbe eventualmente provocare un ictus o un attacco di cuore.

Ci sono due tipi noti di colesterolo si deve essere consapevoli circa - il colesterolo buono o HDL e il colesterolo cattivo o LDL .. Sembra che alti livelli di HDL proteggono contro gli attacchi di cuore, mentre un livello inferiore indica l'esatto opposto - un maggior rischio di attacco cardiaco. Fumatori, non ricevendo abbastanza esercizio, il sovrappeso è solo alcune cause per bassi livelli di HDL. Il colesterolo LDL può accumularsi nelle pareti delle arterie che nutrono il cuore e il cervello. Queste build-up mentre stavamo parlando di cui sopra può aumentare il rischio di attacchi di cuore. Il rischio borderline è da qualche parte a 130-160/dL.

Molto probabilmente sono interessati a come ridurre i livelli di colesterolo - bene, la maggioranza delle persone in grado di ridurre i livelli di colesterolo semplicemente tenere un basso-grassi nella dieta. Esercizio, non fumare e perdere peso sono anche fattori in grado di migliorare tali livelli. I cibi grassi sono un vero e proprio no-no, in questo caso, quindi, quando si va a fare la spesa, essere molto attenti e leggere le etichette. maggior parte dei negozi di alimentari sono le carni etichettati con esattamente la quantità di grasso è nella carne. Inoltre, fare alcuni cambiamenti nella vostra dieta - come evitare di mangiare più di due uova al giorno - e se davvero ti piace mangiare le uova, provate a salvare per la prima colazione Domenica. Comprare due per cento del latte e provare ad usare margarina vegetale al posto del burro.

Ricordate che la frutta e verdura fresche sono molto importanti per questa dieta. Avere una insalata con un condimento di insalate basso contenuto di grassi di tutti i giorni. Ci sono molte varietà molto gustose là fuori. Butta via la padella e iniziare la cottura alla griglia vostre carni, invece di friggere. Usare olio di oliva o di canola se si deve utilizzare olio da cucina.