"Sleep profondamente addormentato ed è una solida base per la salute mentale e fisica", ha detto David Simon, MD, direttore medico del Centro Chopra a Carlsbad, California, USA. Le cellule del nostro corpo ha bisogno di riposo per funzionare in modo ottimale.
Purtroppo, molte persone soffrono di insonnia o difficoltà a dormire a causa del corpo è spesso stanco, meno pronti mentalmente e fisicamente debole. Molte persone hanno una grande varietà di modi per dormire sonni tranquilli, per esempio, il consumo di sonniferi. Se si è spesso fatto, non è che arriviamo in buona salute, ma la dipendenza e può danneggiare gli organi. Per poter godere di un buon sonno, seguire questi suggerimenti sani 9 può dormire sonni tranquilli per i seguenti:
1. Non essere troppo pieno per la cena
Provare a cena in fondo alle 19.00, in modo da non dormire a stomaco pieno.
2. Ridurre l'attività mentale che prende dopo le ore 20:30
3. Spegnere le luci inizio alle 22:30
Se non è abituato a dormire a quest'ora, favorire il sonno mezz'ora prima di ogni settimana fino a quando non utilizzato a dormire alle 22:30
4. Bagno caldo un'ora prima di coricarsi
Mettete l'olio essenziale di lavanda, vaniglia, legno di sandalo o nel bagno d'acqua per renderla più rilassato. Rimuovere la luce e le coppie di aromaterapia. Se possibile, ascoltare musica soft e rilassante.
5. Bere acqua calda
Potrebbe essere il latte o camomilla. Evitare il consumo di caffè, bevande gassate alto.
6. Diario
Appena prima di dormire, scaricare il contenuto della vostra mente in modo attivo nel diario, in modo che la testa non è troppo pieno di nuovo.
7. Leggere libri
Non selezionare un romanzo o una lettura drammatica che richiede di pensare. Scegliere i libri che ispirano.
8. Sentire il tuo corpo
Quando era a letto, chiudete gli occhi e sentire il tuo corpo. In questo modo, di portare l'attenzione al corpo. Se c'è tensione in certe parti del corpo, prendere area relax.
9. Nota: il respiro fino al sonno
Queste azioni possono aiutare, ricordo ancora a letto. Osservare tranquillamente il respiro. A che l'attività metabolica in uno stato di lenta, proprio come quando dormiamo sonni tranquilli.
Speriamo che con semplici consigli in modo che possiamo dormire più profondamente sulla parte superiore può essere utile per tutti noi. Se ci sono meno evidenti, con consigli su stili di vita sani, si rivolga in forma commenti.
Purtroppo, molte persone soffrono di insonnia o difficoltà a dormire a causa del corpo è spesso stanco, meno pronti mentalmente e fisicamente debole. Molte persone hanno una grande varietà di modi per dormire sonni tranquilli, per esempio, il consumo di sonniferi. Se si è spesso fatto, non è che arriviamo in buona salute, ma la dipendenza e può danneggiare gli organi. Per poter godere di un buon sonno, seguire questi suggerimenti sani 9 può dormire sonni tranquilli per i seguenti:
1. Non essere troppo pieno per la cena
Provare a cena in fondo alle 19.00, in modo da non dormire a stomaco pieno.
2. Ridurre l'attività mentale che prende dopo le ore 20:30
3. Spegnere le luci inizio alle 22:30
Se non è abituato a dormire a quest'ora, favorire il sonno mezz'ora prima di ogni settimana fino a quando non utilizzato a dormire alle 22:30
4. Bagno caldo un'ora prima di coricarsi
Mettete l'olio essenziale di lavanda, vaniglia, legno di sandalo o nel bagno d'acqua per renderla più rilassato. Rimuovere la luce e le coppie di aromaterapia. Se possibile, ascoltare musica soft e rilassante.
5. Bere acqua calda
Potrebbe essere il latte o camomilla. Evitare il consumo di caffè, bevande gassate alto.
6. Diario
Appena prima di dormire, scaricare il contenuto della vostra mente in modo attivo nel diario, in modo che la testa non è troppo pieno di nuovo.
7. Leggere libri
Non selezionare un romanzo o una lettura drammatica che richiede di pensare. Scegliere i libri che ispirano.
8. Sentire il tuo corpo
Quando era a letto, chiudete gli occhi e sentire il tuo corpo. In questo modo, di portare l'attenzione al corpo. Se c'è tensione in certe parti del corpo, prendere area relax.
9. Nota: il respiro fino al sonno
Queste azioni possono aiutare, ricordo ancora a letto. Osservare tranquillamente il respiro. A che l'attività metabolica in uno stato di lenta, proprio come quando dormiamo sonni tranquilli.
Speriamo che con semplici consigli in modo che possiamo dormire più profondamente sulla parte superiore può essere utile per tutti noi. Se ci sono meno evidenti, con consigli su stili di vita sani, si rivolga in forma commenti.
