Probabilmente già sapete, il colesterolo è una sostanza naturale cerosa che viene prodotto dal corpo umano. Una certa quantità di colesterolo è sano, ma troppo può portare ad una serie di gravi problemi di salute come la pressione alta, colesterolo alto, malattie cardiache e ictus.
LDL è l'acronimo di "lipoproteine a bassa densità" e viene talvolta definito come colesterolo cattivo. Le LDL trasporta il colesterolo nelle arterie, mentre il colesterolo buono, HDL, lo toglie e lo trasporta al fegato. Le HDL più hai nel tuo corpo il meglio, mentre l'LDL meno si ha è anche un bene.
Ci sono diversi modi per abbassare il livello di LDL. Scopo di bere almeno due bicchieri di succo d'arancia con la prima colazione ogni mattina. Assicurati di scegliere una marca che contiene il steroli vegetali abbassano il colesterolo. La scelta di succo d'arancia dal concentrato è anche la scelta più saggia.
Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, consumare cinque o sei piccoli pasti durante tutto il corso della giornata. La ricerca ha dimostrato che mangiare piccoli pasti più frequenti aiuta ad abbassare significativamente i livelli di LDL nel corpo.
Sempre mangiare e bere basso contenuto di grassi o senza grassi (scremato), prodotti lattiero-caseari e di consumare solo pane ai cereali e prodotti integrali come il riso e pasta. I cereali integrali può contribuire a ridurre i trigliceridi e ad aumentare il livello di colesterolo buono. Iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena. Farina d'avena è alto in una fibra solubile noto come beta glucano. Gli studi hanno dimostrato che mangiare la farina d'avena, su base regolare può diminuire il colesterolo LDL del 12 al 24 per cento.
Invece di bere caffè, bere tè verde o tè nero almeno tre o quattro volte al giorno. Invece di aggiungere zucchero per il tè, aggiungere il miele e, a sua volta, invece di diffondere la marmellata sul pane tostato, il gusto con il miele. Bere succo di mirtillo è un altro modo per abbassare LDL. Mirtilli rossi sono ricchi di flavonoli, antociani e proantocianidine, che sono tutti positivi nella prevenzione LDL da ossidanti (in altre parole, aggrappandosi alle pareti delle arterie).
Fate attenzione a consumare il grasso eccessivo di grassi saturi e trans. Utilizzare l'olio di oliva per cucinare e come una parte della vostra insalata ricetta. olio di oliva è un grasso sano, il tipo di monoinsaturi, e aiuta a ridurre i livelli di LDL, in particolare in coloro che soffrono di diabete o di problemi con il metabolismo.
Mangiare un pompelmo ogni giorno può aiutare a ridurre il colesterolo LDL, perché pompelmi sono alti in una fibra solubile chiamato pectina che può notevolmente ridurre il colesterolo cattivo nel sangue. Oltre a mangiare un avocado ogni giorno (come nel guacamole) può riuscire a diminuire LDL addirittura del 17 per cento, mentre al tempo stesso aumentando i livelli di colesterolo buono.
Altri suggerimenti per ridurre LDL comprendono mettendo da parte 10 minuti ogni giorno per impegnarsi in esercizi di potenziamento muscolare, come sit-up, push-up e solleva la gamba, con un bicchiere di succo d'uva porpora una volta al giorno; edamame mangiare come spuntino su un regolarmente e bevendo un bicchiere di vino rosso una volta al giorno o ogni due giorni.
